Comment fonctionne le réveil?

Être prêt dès le matin ? Ce n'est pas toujours possible. Nous expliquons ici ce qui se passe dans notre corps et notre cerveau au réveil et ce que nous pouvons faire pour sortir du lit plus efficacement !

Table des matières

1. Le processus d'éveil
   
2. L'activation progressive du corps
3. Comment pouvons-nous améliorer le processus d'éveil
4. Conclusion

S'endormir le soir et se réveiller frais et dispos le matin – cela paraît plus facile qu'il n'y paraît. Mais le sommeil n'est pas le seul facteur déterminant de notre forme physique pendant la journée ; la façon dont nous nous réveillons est également importante. Parfois, nous nous sentons frais et dispos le matin, tandis que d'autres jours, nous préférerions appuyer sur le bouton « snooze » et rester au lit. Nous vous expliquons pourquoi.

1. Le processus d'éveil

Notre sommeil suit le rythme circadien, lui-même contrôlé par notre horloge interne. L'un de ses signaux les plus importants est la lumière. La transition de l'obscurité à la lumière, qui se produit naturellement le matin, signale à notre corps qu'il est temps de se réveiller.

Au petit matin, la production de mélatonine, notre « hormone du sommeil », diminue, tandis que le cortisol, l'hormone du stress, est libéré en plus grande quantité. C'est ainsi que notre corps se prépare naturellement au réveil. Cependant, comme nous vivons souvent sous une lumière artificielle et que nos réveils nous réveillent souvent plus tôt que prévu, ce processus naturel peut être perturbé.

Notre bien-être au réveil dépend également de la phase de sommeil dont nous sommes issus. Être réveillé par un sursaut de sommeil profond ou de sommeil paradoxal peut nous donner une sensation de fatigue, d'étourdissement et d'épuisement. Idéalement, nous devrions nous réveiller d'une phase de sommeil plus léger pour nous sentir reposés.

2. L'activation progressive du corps

Le processus d'éveil n'est généralement pas un changement brutal, mais se déroule en plusieurs phases. Pendant l'éveil, par exemple, le cerveau active progressivement différentes régions. Certaines zones de notre cerveau mettent quelques minutes à fonctionner pleinement. C'est pourquoi les premiers instants suivant le réveil sont souvent un peu confus ou confus. Comment fonctionne un processus d'éveil naturel ?

Rythme cardiaque et respiration

Avant même que nous nous réveillions consciemment, notre système nerveux sympathique commence à s'activer, augmentant progressivement notre rythme cardiaque et respiratoire. Cette préparation garantit que nos organes sont suffisamment oxygénés dès que nous bougeons ou que nous nous levons.

Circulation et pression artérielle

Pendant le sommeil, la pression artérielle et le flux sanguin chutent considérablement. Au réveil, ces deux paramètres doivent être rapidement réactivés pour assurer une bonne irrigation des organes sollicités. Ce phénomène est facilité par le réflexe orthostatique, qui provoque la contraction des vaisseaux sanguins des jambes et du bas du corps, augmentant ainsi la pression artérielle et assurant l'irrigation sanguine de la tête et du cœur. Cela prévient les vertiges au lever.

Activation musculaire

Nos muscles se relâchent la nuit et sont bloqués lors des paralysies du sommeil paradoxal. Le matin, cependant, ils doivent retrouver leur activité et leur fonction. Les bâillements et les étirements, que beaucoup d'entre nous font inconsciemment au réveil, jouent un rôle important dans ce processus. Ils favorisent la circulation sanguine, soulagent les tensions musculaires et préparent nos articulations à la reprise du mouvement.

Changements hormonaux

Outre le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline sont également libérées au réveil, favorisant ainsi la vigilance et l'activité. Parallèlement, le taux de sérotonine augmente, ce qui stabilise l'humeur et renforce le sentiment de bien-être. De plus, la digestion est stimulée pour préparer l'organisme à l'ingestion de nourriture.

Fonctions cognitives

Le cerveau a besoin de quelques minutes après le réveil pour atteindre son plein potentiel. Des régions cérébrales comme l'hippocampe (important pour la mémoire) et le thalamus (responsable de la perception sensorielle) commencent progressivement à travailler plus intensément. Par conséquent, nous ne pouvons ni ne devons prendre de décisions complexes immédiatement après le réveil.

3. Conseils pour améliorer le réveil

Bien sûr, un bon sommeil est essentiel. Mais même après une nuit reposante, commencer la journée peut être difficile. De bons rituels matinaux peuvent vous aider à vous réveiller plus facilement et à retrouver la forme plus rapidement.

Conseil n°1 : des heures de sommeil régulières

Notre corps adore la routine. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour régule naturellement son rythme circadien et le réveil est généralement plus facile.

Conseil n°2 : Utilisez la lumière naturelle

La lumière est l'un des régulateurs les plus importants de notre horloge biologique. Le matin, la lumière stimule la production de cortisol et réduit la sécrétion de mélatonine. Il peut donc être utile de se réveiller avec le lever du soleil ou la lumière du jour, par exemple à l'aide d'une lampe ou d'un réveil à lumière naturelle. Après le lever, il est recommandé d'ouvrir immédiatement les rideaux ou les stores et de s'exposer à la lumière du jour pour se réveiller plus rapidement.

Astuce n°3 : Réveils doux

Les réveils bruyants et stridents peuvent vous réveiller en sursaut et perturber le processus de réveil en provoquant du stress par ce réveil soudain. Une meilleure option est un réveil qui tamise progressivement la lumière ou diffuse des sons apaisants. Cela imite l'aube et le lever du soleil naturels, laissant à votre corps le temps de s'adapter à l'état de veille.

Conseil n°4 : Buvez et mangez suffisamment

Notre corps perd des liquides pendant la nuit. Il est donc recommandé de boire un verre d'eau dès le réveil pour reconstituer ses réserves d'eau. Si vous êtes déjà un peu plus éveillé, un petit-déjeuner sain et équilibré peut redonner de l'énergie à votre corps et à votre cerveau, prêts à affronter la journée.

Conseil n°5 : Faites de l'exercice le matin

Une activité physique légère comme des étirements ou une petite marche le matin stimule votre circulation et vous aide à vous débarrasser de la fatigue persistante.

4. Conclusion

• Le processus d'éveil est contrôlé par l'horloge interne et les changements hormonaux, en particulier par les deux hormones cortisol et mélatonine

• Le réveil est un processus. Le rythme cardiaque, la circulation et l'activation musculaire augmentent progressivement.

• Des méthodes de réveil douces, de la lumière et des routines matinales peuvent améliorer le processus.

Cordialement!