La caféine stimulante

La caféine, un stimulant, est un remède bien connu contre la fatigue et les problèmes de concentration. Vous découvrirez ici quel effet la caféine a sur notre corps, comment elle a un impact durable sur le sommeil et pourquoi les symptômes de fatigue sont réduits grâce à la consommation de caféine.

 Table des matières

1. La caféine qui me remonte le moral
2. Qu'est-ce que la caféine ?
3. Comment agit la caféine ?
1. Effet & dosage
2. Effet sur le psychisme
3. Effet sur le corps
4. Aperçu des propriétés positives de la caféine
5. Effets secondaires de la caféine
6. Caféine et sommeil
7. Conclusion / conseils sur la consommation de caféine

1. La caféine qui me remonte le moral

La tasse de café est un premier secours apprécié contre la lenteur du matin ou les symptômes de fatigue de la crise de midi classique. Mais pas seulement sous forme de café, mais aussi dans les cola, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat, de nombreuses personnes comptent sur la caféine « remontante » et son effet revigorant pour lutter contre la fatigue et les mauvaises performances aiguës. Mais qu’est-ce que la caféine exactement et comment l’effet connu se produit-il dans notre corps ?

2. Qu'est-ce que la caféine ?

La caféine/la caféine est un composé chimique naturel, appelé alcaloïde, que l'on trouve dans les feuilles, les graines et les fruits de nombreuses espèces végétales. Ici, la caféine agit comme une défense naturelle contre les parasites, par exemple dans les grains de café et de cacao, les feuilles de thé ou les composants du guarana ou du cola. En raison de son effet stimulant sur l’organisme humain et le système nerveux, la caféine est également connue comme substance psychoactive. Particulièrement appréciée sous forme de café, de cola, de thé ou de boissons énergisantes, la caféine est le remède le plus consommé dans le monde contre la fatigue aiguë et les difficultés de concentration. En plus de nombreux effets positifs et revigorants, le principe actif peut également avoir un effet négatif sur le corps et le psychisme, notamment s'il est mal dosé, et peut également influencer directement notre sommeil.

3. Comment agit la caféine ?

Durée d'action et posologie

La caféine est absorbée par notre corps sous forme d'aliments ou de boissons par la digestion et pénètre dans la circulation sanguine, où elle commence à faire effet après environ 15 à 30 minutes. Les différents effets de la caféine sont particulièrement évidents dans notre cerveau et notre système nerveux central, durent généralement plusieurs heures, puis s'atténuent lentement. La rapidité avec laquelle notre corps décompose la caféine que nous consommons dépend de divers facteurs, par exemple notre âge, notre poids ou notre état de santé général. La demi-vie moyenne se situe entre trois et cinq heures après consommation. Un effet notable peut être constaté à partir d'une dose unique d'env. 100 à 200 mg et dépend également de la forme sous laquelle la caféine est consommée.

Effet sur le psychisme

La caféine est largement connue pour son effet stimulant sur le système nerveux central. La substance est similaire à l'adénosine messagère du corps et est capable d'occuper et de bloquer les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau. L'adénosine est un composant du vecteur énergétique ATP et est libérée lorsque nous utilisons trop d'énergie. Il est alors chargé de signaler la fatigue et ainsi de protéger les cellules nerveuses du surmenage. Cependant, la caféine est capable de bloquer ce signal de fatigue, de sorte que les symptômes de fatigue peuvent être réduits et que nos nerfs continuent de fonctionner à plein régime. Dans le même temps, la caféine favorise également la production de dopamine, l’hormone du bonheur, ainsi que d’adrénaline et de noradrénaline, hormones du stress. La dopamine facilite la transmission des signaux nerveux, tandis que l'adrénaline ou La noradrénaline augmente la circulation sanguine et la tension artérielle et améliore ainsi la concentration et les performances cérébrales.

De cette façon, la caféine réduit la sensation de fatigue et favorise à son tour la vigilance et la vivacité d'esprit, tout en favorisant la fonction nerveuse et en favorisant un état d'esprit positif. Diverses études montrent également qu'une consommation modérée de caféine peut également avoir un effet positif sur la mémoire à long terme et améliorer la capacité de stockage de notre cerveau.

Effet sur le corps

La caféine agit non seulement sur notre cerveau, mais a également de nombreux effets sur l'ensemble de l'organisme. Par exemple, il stimule la digestion et augmente le mouvement intestinal, accélère l'activité cardiaque, le métabolisme et notre respiration. Et notre tension artérielle et notre température corporelle augmentent également après avoir consommé cette substance populaire. En conséquence, la caféine affecte également notre fonction corporelle générale et notre bien-être physique et peut non seulement améliorer nos performances sportives, mais également aider à soulager les maux de tête et les migraines.

4. Aperçu des propriétés positives de la caféine

• Réduit les symptômes de fatigue et favorise la vigilance

• Augmente la capacité de concentration et d'attention

• A un effet positif sur la capacité de stockage du cerveau et sur la mémoire à long terme

• Stimule le système cardiovasculaire et la digestion

• Augmente les performances physiques, par ex. b en accélérant la fréquence cardiaque, le métabolisme et la respiration
  

5. Effets secondaires de la caféine

Comme c'est souvent le cas, le dicton s'applique également à la caféine : « La dose fait le poison » ! En dose unique allant jusqu'à 200 mg (environ deux tasses de café) et en quantité quotidienne inférieure à 400 mg (l'équivalent d'environ quatre tasses de café), la caféine est généralement considérée comme inoffensive pour les adultes. Cependant, un surdosage en particulier peut avoir des conséquences négatives et nuire à votre santé à court et à long terme. Les effets secondaires d’une consommation excessive de caféine comprennent des maux de tête, une agitation intérieure et une irritabilité, une indigestion ou des problèmes circulatoires. Consommer trop et surtout trop tard de caféine perturbe également notre sommeil en prolongeant le temps d'endormissement le soir et en réduisant la durée et la qualité du sommeil.

Attention : Le corps peut s'habituer à une consommation régulière de caféine, c'est pourquoi les effets visibles peuvent s'atténuer avec le temps ou de graves symptômes de sevrage tels que des maux de tête, des nausées, des sautes d'humeur ou une fatigue accrue peuvent survenir. Il est donc préférable de veiller à une consommation modérée de caféine et de ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

6. Caféine et sommeil

En raison de son effet stimulant et revigorant, la caféine peut prolonger le temps nécessaire pour s'endormir, réduire la qualité du sommeil et raccourcir la durée générale du sommeil. Il bloque les signaux de fatigue du corps et entraîne une augmentation de l'activité nerveuse, ce qui nous empêche de nous détendre suffisamment, de nous détendre et de dormir paisiblement, surtout le soir. De plus, la substance psychoactive est capable d'influencer la production de l'hormone du sommeil mélatonine et de modifier notre rythme veille-sommeil. Des études scientifiques ont également montré qu'une consommation accrue de caféine avant de dormir réduit les phases de sommeil profond qui sont cruciales pour notre récupération et rend plus difficile dormir toute la nuit. La caféine peut non seulement rendre notre sommeil moins réparateur, mais peut également favoriser le manque de sommeil et, par conséquent, entraîner davantage de fatigue pendant la journée. Découvrez dans cet article comment notre alimentation et nos nutriments individuels peuvent également affecter le sommeil.

Conseil : Assurez-vous que la dose quotidienne ne soit pas trop élevée et, au mieux, évitez les aliments contenant de la caféine quatre à six heures avant de vous coucher afin que l'effet stimulant s'estompe et que la caféine puisse être suffisamment décomposé avant la période de repos nocturne.

7. Conclusion / conseils pour la consommation de caféine

• À déguster avec modération ! Pour un adulte, jusqu'à 200 mg de caféine en une seule fois et jusqu'à 400 mg de caféine par jour sont considérés comme sans danger. Règle générale : un maximum de 5,7 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel et par jour

• Évitez la caféine dès l'après-midi ou dans les quatre à six heures précédant le coucher, car même si la caféine est un signal d'alarme efficace en cas de fatigue aiguë, elle ne remplace pas de saines habitudes de sommeil

• La caféine du café, du thé ou des boissons énergisantes agit dans notre corps à différentes vitesses. Par exemple, une teneur élevée en sucre dans les boissons gazeuses entraîne une absorption plus rapide de la substance dans le cerveau, tandis que l'effet de la caféine (téine) contenue dans le thé se développe plus lentement mais dure également plus longtemps

Bonjour et à bientôt !