Bye bye Doomscrolling - Bonjour le sommeil profond

Nous connaissons tous ce scénario : nous étions censés dormir depuis longtemps, mais notre téléphone est posé à côté de nous – et d'un simple glissement, nous voilà de retour dans le monde de TikTok, d'Instagram ou d'un flux d'actualités sans fin. Un simple coup d'œil se transforme rapidement en une demi-heure, parfois même en une nuit entière. Ce comportement s'appelle le « sommeil-éveil ». Défilement de la fin du monde C'est un phénomène de longue date. Mais quel est son impact sur notre sommeil ? Comment pouvons-nous sortir de cette spirale ?

Table des matières

1. Qu’est-ce que le doomscrolling – et pourquoi le faisons-nous ?
2. Comment Smartles téléphones perturbent notre sommeil
3. Les conséquences du doomscrolling nocturne
4. Conseils pour briser le cercle vicieux
5. Bien-être numérique : comment la technologie peut nous aider
6. Un regard vers l'avenir : le sommeil et l'hygiène des médias

7. Conclusion

1. Qu’est-ce que le doomscrolling – et pourquoi le faisons-nous ?

Le terme « doomscrolling » est né pendant la pandémie, lorsque de nombreuses personnes passaient des heures à lire des informations négatives. Aujourd'hui, il désigne bien plus que cela : le défilement incessant de contenu, qu'il s'agisse d'actualités, de Reels ou de mèmes.

Ce n'est pas une coïncidence, mais une conséquence profonde de notre biologie. Notre cerveau adore Des récompenses à petites dosesChaque nouvelle vidéo, chaque nouvelle publication déclenche une petite poussée de dopamine, qui pique notre curiosité et nous maintient engagés. C'est exactement comme ça que fonctionnent les flux des réseaux sociaux : infinis, rapides et variés.

En outre, le FOMO (« Peur de rater quelque chose »). Nous avons peur de rater quelque chose d'excitant si nous posons notre téléphone. Et beaucoup d'entre nous croient que faire défiler les pages nous aide à nous détendre. Mais au lieu de se fatiguer, notre cerveau se met en mode « alarme ».

2. Comment Smartles téléphones perturbent notre sommeil

Le fait que le doomscrolling nous empêche de dormir n’est pas seulement dû au contenu, mais aussi à la technologie elle-même. lumière bleue depuis Smartles écrans de téléphone empêchent la libération de Mélatonine, notre hormone du sommeil. Le taux de mélatonine augmente normalement le soir, provoquant une fatigue progressive. Mais si nous restons devant un écran, ce processus est retardé d'une heure, voire plus.

En outre, le activation émotionnelleLes vidéos drôles nous font rire, les publications tristes nous dépriment, les informations nous mettent en colère ou nous angoissent. Tous ces sentiments sont à l'opposé de la relaxation. Au lieu d'entrer en « mode veille », notre système nerveux reste actif.

Il ne faut pas sous-estimer le Perte de tempsPresque tout le monde a déjà entendu l'expression « encore une vidéo » – et soudain, une heure s'est écoulée. Cette absence de notion du temps n'est pas une coïncidence, mais le résultat de l'architecture de la plateforme.

3. Les conséquences du doomscrolling nocturne

Les conséquences sont souvent perceptibles dès le lendemain matin : il est plus difficile de sortir du lit, irritable et moins concentré. Mais les problèmes sont plus profonds.

Les conséquences à court terme sont :

• coucher plus tard

• temps de sommeil total raccourci

• moins de phases de sommeil profond et de REM

• Fatigue diurne, maux de tête, irritabilité

À long terme, cela peut devenir un risque sérieux. Les chercheurs parlent d'un risque accru pour Dépression, troubles anxieux et épuisement professionnelsi le sommeil est perturbé en permanence.En outre, Problèmes métaboliques se produisent : Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont souvent plus envie de collations malsaines, ce qui favorise à son tour la prise de poids et les baisses d'énergie.

4. Conseils pour briser le cercle vicieux

La bonne nouvelle : le doomscrolling peut être évité grâce à quelques décisions réfléchies. Il est important d'éliminer votre téléphone de votre routine du coucher.

• Coucher de soleil numérique: Pas de téléphone portable une heure avant le coucher. Écoutez plutôt de la musique, lisez ou faites une courte méditation.

• Zone sans téléphone portable dans la chambre:Si vous n'avez pas l'appareil à côté de votre lit, vous ne serez pas tenté.

• Nouveaux rituelsTenir un journal, boire une tasse de thé, faire des exercices d’étirement : de petites routines aident le corps à passer en mode sommeil.

• Assistants techniques:Les filtres de lumière bleue, le mode « ne pas déranger » ou les minuteurs d’applications sont des outils simples mais efficaces.

Exemple : De nombreuses personnes signalent que le simple fait de déplacer la station de charge de la table de chevet au salon a considérablement amélioré la qualité de leur sommeil.

5. Bien-être numérique : comment la technologie peut nous aider

Il est intéressant de noter que la technologie même qui nous maintient éveillés offre également des solutions. Les plateformes de réseaux sociaux comme TikTok intègrent des rappels qui invitent les utilisateurs à faire une pause après un certain temps. iOS et Android proposent également des solutions. Minuterie d'application et Rapports sur le temps d'écranqui montrent combien d'heures nous passons réellement à défiler.

Les applications de suivi du sommeil ou les objets connectés comme l'Oura Ring ou Whoop montrent clairement comment le défilement nocturne affecte la qualité du sommeil. Voir les données noir sur blanc est souvent la motivation essentielle pour changer de comportement.

6. Un regard vers l'avenir : le sommeil et l'hygiène des médias

Si nos parents s'endormaient devant la télévision, notre génération est confrontée à un nouveau défi : l'accès constant aux contenus. À l'avenir, il ne s'agira plus seulement d'hygiène du sommeil (c'est-à-dire de rituels pour un sommeil réparateur), mais aussi de Hygiène des médias Cela inclut une consommation plus consciente, l’intégration de pauses régulières et la normalisation des temps d’arrêt numériques.

7. Conclusion

• Le doomscrolling n’est pas un passe-temps inoffensif : il nous prive de sommeil, d’énergie et, à long terme, de notre santé.

• Les médias sociaux sont conçus pour nous captiver, mais nous pouvons reprendre le contrôle.

• Ceux qui parviennent à faire le saut le soir protègent non seulement la qualité de leur sommeil, mais aussi leur humeur et leur concentration.

• Plus de sommeil signifie : une meilleure humeur, plus d’énergie et, à long terme, un plus grand bien-être.