Tu guía de almohadas: ¿Qué almohada es ideal para mí?

La almohada determina la posición de nuestra cabeza mientras dormimos. Con una almohada adecuada podrá mantener una postura saludable para dormir, garantizar un sueño reparador y proteger su cuerpo de las dolorosas consecuencias de una noche incómoda. Aquí puedes descubrir qué almohada se adapta mejor a tu posición para dormir.

 Tabla de contenido

1. Cómo te acuestas en la cama, así es como te acuestas
2. La almohada perfecta
3. Tu guía de almohadas
1. Recomendación general
2. La almohada perfecta para quienes duermen boca arriba
3. La almohada perfecta para quienes duermen de lado
4. La almohada perfecta para quienes duermen boca abajo
4. Comodidad y sueño
5. El asesor de almohadas
6. Conclusión

1. Cómo te acuestas en la cama es cómo te acuestas

Una posición cómoda acostada favorece la relajación que es importante para dormir y protege el cuerpo de una posición poco saludable para dormir. Esto es importante porque permanecer en una determinada posición durante demasiado tiempo puede tener un efecto negativo en nuestra espalda y cuello y puede provocar dolores de cabeza, rigidez muscular o tensión grave a la mañana siguiente. Además de un colchón adecuado, que no sea demasiado duro ni demasiado blando, la elección de la almohada es especialmente importante. Nuestra almohada determina la posición de la cabeza durante el sueño y es responsable de garantizar que la sensible columna cervical esté bien posicionada y protegida durante la noche.

2. La almohada perfecta

Con una almohada adaptada a sus necesidades, podrá mantener una postura saludable y relajada para dormir y evitar tensiones a la mañana siguiente. Si su almohada es demasiado alta, su cuello se extenderá demasiado o su columna se doblará demasiado. Por otro lado, si es demasiado plano, es posible que la cabeza no tenga el apoyo adecuado y los músculos se estiren demasiado. Esto crea tensión y bloqueos, lo que ejerce presión sobre la columna y puede provocar dolor. Al dormir, lo ideal es que los hombros y la columna cervical estén exactamente en ángulo recto entre sí. Lo ideal es que la cabeza y la columna hasta la pelvis formen una línea recta. Por eso, elegir la almohada adecuada es muy importante para empezar el día de una forma realmente saludable y relajada.

Importante: La cabeza y la columna deben formar una línea recta hacia la pelvis, mientras que lo ideal es que los hombros formen un ángulo recto con la columna cervical.

3. Tu guía de almohadas

Grandes, pequeñas, de espuma elástica o rellenas de plumón: las almohadas se diferencian sobre todo por su tamaño, forma o material de relleno. El tipo de almohada mejor para usted depende no sólo de sus preferencias personales sino también de su posición preferida para dormir. Para poder apoyar de forma óptima el cuerpo mientras duerme, su almohada debe adaptarse a su posición individual al dormir.

En este artículo encontrará una descripción general de las diferentes posiciones para dormir y hemos escrito todo sobre la altura perfecta de la almohada para usted aquí.

Entonces, ¿cuál es la mejor almohada para ti? Le daremos una descripción general de los diferentes tipos de almohadas y le explicaremos qué almohada se adapta mejor a su posición para dormir.

Recomendación general

Las almohadas grandes y suaves con un relleno suelto son cómodas y se pueden moldear individualmente, pero debido a su poder de apoyo comparativamente bajo, son menos adecuadas para apoyar eficazmente la estabilización de una posición saludable para dormir. Una almohada ergonómica y dimensionalmente estable con un núcleo de espuma de alta calidad puede adaptarse mejor a la presión individual, apoyar la zona del cuello y mantener la cabeza en una posición cómoda mientras duerme sin resbalar.

Consejo: También perdemos mucha humedad a través de la piel y la respiración durante la noche. Por motivos de higiene, también conviene prestar atención a un material transpirable y a una funda lavable.

La almohada perfecta para quienes duermen boca arriba

Para lograr una posición para dormir saludable y ergonómica, quienes duermen boca arriba necesitan una almohada estable que llene el área entre la parte superior de los hombros y la parte posterior de la cabeza y que apoye el cuello. Esto mantiene la cabeza en posición recta y estabiliza la columna.

Consejo: Asegúrese de no elegir una almohada que sea demasiado plana o demasiado alta para que la cabeza quede en posición horizontal y las vértebras cervicales no estén demasiado estiradas ni dobladas.

La almohada perfecta para quienes duermen de lado

La almohada ideal para quienes duermen de lado sostiene la cabeza y el cuello, permite que el hombro se hunda en el colchón y llena bien el área entre el área de los hombros y la columna cervical. Esto evita un estiramiento excesivo unilateral de los músculos del cuello y estabiliza la cabeza durante el sueño.

Consejo: Preste atención a la altura correcta de la almohada, ya que colocar la cabeza incorrectamente de lado conduce rápidamente a una tensión unilateral.

La almohada perfecta para quienes duermen boca abajo

Al dormir boca abajo, las vértebras cervicales se someten a mucha tensión al apoyar la cabeza de lado. Una elevación adicional de la zona de la cabeza con una almohada gruesa provoca un "retorcimiento" del cuello y favorece una flexión antinatural de la columna. Para aliviar la tensión en el cuello y colocar la cabeza en posición horizontal, al dormir boca abajo, debe utilizar una almohada lo más plana y estable posible para que su respiración no se vea perturbada y su cabeza no se gire o estire adicionalmente.

Consejo: Aunque muchas personas que duermen boca abajo no utilizan ninguna almohada, una almohada plana puede sostener la cabeza y brindar apoyo mientras duerme.

4. Comodidad y sueño

La almohada ideal, el colchón adecuado y un edredón cómodo son componentes importantes de nuestro entorno para dormir y tienen una influencia significativa en nuestra calidad del sueño. Con una almohada ideal mantendrás una postura saludable durante la noche y te asegurarás de conciliar el sueño relajado y despertarte de un sueño reparador sin ningún síntoma.

Especialmente en combinación con una buena higiene del sueño, una almohada adecuada puede mejorar su sueño de forma sostenible. Puede descubrir todo sobre la higiene ideal del sueño aquí en nuestra revista del sueño.

5. Tu práctico asesor de almohadas

Encontrar una almohada adecuada no es tan fácil y la selección a veces es más difícil de lo esperado. ¡Por eso, el práctico asesor de almohadas también le ayudará a encontrar la almohada adecuada para usted entre nuestros diferentes modelos! Responda algunas preguntas sencillas sobre sus hábitos de sueño y sus condiciones de descanso y encuentre la almohada ideal para un sueño reparador. Al asesor de almohadas ➨

Puede obtener una descripción general de todos los modelos de almohadas smartsleep aquí si desea comparar nuestras almohadas entre sí.

6. Conclusión

• Para una postura saludable al dormir, los hombros y la columna cervical deben estar en ángulo recto entre sí y la cabeza y la columna deben formar una línea recta hasta la pelvis.

• Las almohadas especialmente estables y ergonómicas hechas de espuma elástica estabilizan y sostienen la cabeza y la columna durante el sueño y se adaptan de manera óptima a las necesidades individuales de descanso.

• Una almohada estable y ergonómica que proporciona un soporte especial para el cuello es adecuada para quienes duermen boca arriba.

• Es mejor que quienes duermen de lado utilicen una almohada que soporte el cuello, lo que permite que sus hombros se hundan en el colchón.

• Lo ideal es que quienes duermen boca abajo elijan un modelo que sea lo más plano posible o prescindan por completo de la almohada.

¡Saludos y hasta pronto!