Dolor de cuello después de dormir

Millones de personas sufren dolor de cuello y tensión después de dormir y comienzan el día sintiéndose poco renovados a pesar de haber dormido lo suficiente. Aquí puede descubrir qué causa los dolorosos problemas musculares de la mañana y qué consejos sencillos puede utilizar para prevenir la tensión o proporcionar un alivio rápido.

Tabla de contenidos

1. Dolor de cuello por la mañana
2. Causas del dolor de cuello después de dormir
3. Consejos contra la tensión del cuello después de levantarse
1. Medidas preventivas
2. Consejos para ayuda inmediata
4. Conclusión

1. Dolor de cuello por la mañana

El dolor y la tensión del cuello son generalizados y un fenómeno común, especialmente por la mañana. Se estima que uno de cada tres sufre tensiones dolorosas en la zona del cuello al menos una vez al año y todos conocemos la sensación de despertarse con rigidez en el cuello, dolores desagradables al moverse o incluso dolor de cabeza al tener que empezar el día. más agotado que renovado. Como resultado de las noches incómodas, no sólo sufrimos dolores de cuello opresivos, punzantes o tirones durante el día, sino que también nos sentimos limitados físicamente o luchamos contra las consecuencias de un mal sueño, como por ejemplo cansancio, falta de sueño. energía o problemas de concentración y atención. Una noche incómoda también afecta al sueño, porque la tensión de la mañana muchas veces no es sólo el resultado de una falta de regeneración, sino que a su vez puede ser una de las principales razones por las que no conseguimos el descanso que merecemos a pesar de una noche de sueño suficientemente larga.

Las causas de la tensión muscular en la zona del cuello son variadas y también están relacionadas con si los síntomas ya existen antes de acostarse o solo aparecen después de dormir.

2. Causas del dolor de cuello después de dormir

Posición incorrecta para dormir/postura para dormir poco saludable

Una de las causas más comunes de dolor de cuello después de dormir es una posición inadecuada para dormir durante la noche. Permanecer demasiado tiempo en una determinada posición puede tener un impacto negativo en nuestra espalda y cuello. Por lo tanto, una posición natural y saludable del cuerpo y especialmente de la cabeza, el cuello y los hombros es fundamental para un sueño reparador y contribuye decisivamente a que nuestros músculos puedan relajarse durante la noche. Sólo entonces se pueden reconstruir las células musculares y el tejido muscular durante el sueño y reparar el daño a las células o fibras. Para una postura saludable al dormir, los hombros y la columna cervical deben estar en ángulo recto entre sí y la cabeza y la columna deben formar una línea recta hasta la pelvis.

Nuestra almohada, el colchón y nuestra posición preferida para dormir determinan la postura en la que pasamos la noche y la posición particular de nuestra sensible columna cervical durante el sueño. Una almohada incorrecta y un colchón demasiado firme o demasiado blando pueden provocar pandeo o compresión de las vértebras cervicales, aumento de la presión sobre la columna lumbar y tensiones musculares incómodas. Esto significa que el sueño es menos reparador y la tensión en el cuello por la mañana es casi inevitable.

Falta de movimiento/movilidad

Los seres humanos simplemente no estamos diseñados para permanecer sentados durante horas y, sin ejercicio, nuestros músculos no pueden abastecerse adecuadamente de oxígeno y nutrientes. La falta de movimiento o una postura incorrecta en la vida cotidiana a menudo significa que nuestras articulaciones, músculos, ligamentos y tendones no funcionan de manera óptima y la rigidez, la tensión o el dolor aparecen más rápidamente. ¡Esto no sólo afecta a nuestro bienestar, sino también a nuestro sueño! Especialmente por la noche, la falta de relajación física interfiere con el sueño y con todos los importantes procesos de recuperación. Numerosos estudios también demuestran que el ejercicio regular y la actividad deportiva durante el día tienen un efecto positivo en nuestro sueño y nos ayudan a conciliar el sueño. Puede obtener más información sobre esto en este artículo de nuestra revista sobre el sueño.

Estrés y falta de relajación

Todos sabemos que la falta de relajación y el estrés persistente tienen un impacto negativo en el sueño, dificultan conciliar el sueño e interrumpen el proceso natural del sueño. Esto también impide que se llenen las reservas de energía de nuestras células musculares y que el tejido muscular se regenere lo suficiente. Además, la tensión interna, la inquietud, los miedos y la depresión también pueden contribuir directamente a la tensión y la tensión en los músculos del cuello y provocar dolor en la zona del cuello y la cabeza incluso antes de acostarse.

Mal ambiente para dormir

Un clima inadecuado para dormir y las corrientes de aire favorecen el desarrollo de resfriados y también pueden provocar tensiones musculares dolorosas. Por la noche perdemos mucho calor y humedad a través de nuestra piel y nuestra respiración. Si una corriente de aire frío golpea la piel sudorosa o húmeda, puede provocar rápidamente rigidez en el cuello y obstrucciones dolorosas, especialmente en verano o cuando se utiliza aire acondicionado y ventiladores.

3. Consejos para el dolor de cuello después de levantarse

Medidas preventivas

#1 Sigue moviéndote

Dependiendo de su vida cotidiana, trabajo o estado de salud, no siempre es fácil hacer suficiente ejercicio durante el día. Para prevenir tensiones musculares o rigidez en las articulaciones, aún así debes intentar no permanecer demasiado tiempo en una determinada posición y, sobre todo, evitar estar sentado o de pie durante horas. Esto funciona mejor si integramos regularmente breves descansos, paseos o deportes en nuestra vida cotidiana y, a menudo, utilizamos las escaleras en lugar del ascensor.

#2 Reducir el estrés

El estrés y la inquietud interior impiden la relajación por la noche y conducen rápidamente a una postura tensa, que crea tensión y bloqueos durante la noche. Especialmente por la noche, es importante dejar atrás el estrés cotidiano para que el cuerpo y la mente puedan calmarse y prepararse lentamente para dormir. Puedes leer algunos consejos para relajarte antes de acostarte aquí.

#3 Elige la almohada adecuada

Una posición cómoda y saludable para dormir contribuye significativamente a sentirse descansado por la mañana. La almohada determina la posición de nuestra cabeza mientras dormimos y, en el mejor de los casos, garantiza que nuestra sensible columna cervical esté bien posicionada y protegida durante la noche. Esto permite que los músculos, ligamentos y tendones se relajen y reduce la presión sobre nuestros huesos y articulaciones, permitiendo un sueño sin dolor y previniendo el desarrollo de dolores de cabeza, rigidez muscular o tensiones severas en la zona de la cabeza, el cuello y los hombros.

Le brindamos consejos útiles para encontrar la almohada perfecta para usted en los siguientes artículos de nuestra revista sobre el sueño: Su guía de almohadas | La altura óptima de la almohada | ¿Qué posición para dormir es la mejor?

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Consejos para ayuda inmediata contra el dolor de cuello

#1 Calor y masajes

Los masajes cálidos y suaves favorecen la circulación sanguínea y aflojan el tejido muscular. De esta manera se pueden relajar la fascia pegajosa y las fibras musculares y liberar suavemente las tensiones dolorosas. Por la noche, antes de acostarse o si tiene dolores agudos por la mañana, puede combatir el dolor de cuello con un bálsamo caliente, pequeñas almohadas de huesos de cereza o un baño caliente, así como suaves movimientos de masaje.

#2 Ejercicios de estiramiento, aflojamiento y estiramiento

Los ejercicios ligeros de estiramiento o relajación no solo se pueden utilizar como medida preventiva, sino que también pueden ayudar a activar el cuerpo inmediatamente después de levantarse y a calentar lentamente los músculos nuevamente después de una noche de inactividad. Un breve estiramiento por la mañana puede ser muy eficaz para movilizar la columna y aflojar el tejido muscular tenso. De esta manera, la circulación aumenta lentamente, se estimula la circulación sanguínea y el metabolismo y podemos estar despiertos y activos más rápidamente. E incluso si no tienes mucho tiempo cuando te levantas: algunos ejercicios básicos rápidos se pueden integrar de forma segura en tu rutina (vespertina y) mañana y pueden ayudarte de manera simple pero efectiva a combatir el desagradable dolor de cuello después de dormir.

4. Conclusión

• El dolor de cuello por la mañana es generalizado y a menudo puede atribuirse a una posición poco saludable para dormir, una almohada inadecuada, la falta de ejercicio diario, el estrés o un mal ambiente para dormir.

• Para prevenir problemas de cuello por la mañana, debes seguir moviéndote durante el día, reducir el estrés y adoptar una posición saludable para dormir por la noche con la almohada adecuada.

• Los tratamientos térmicos, los masajes y los sencillos ejercicios de relajación y estiramiento ayudan a relajarse por la noche y a combatir la tensión aguda después de dormir al levantarse.