Sueño polifásico: ¿cómo funciona el sueño a intervalos?

¿Dormir varias veces al día y sólo unas pocas horas por noche? Te explicamos qué hay detrás de la tendencia del sueño polifásico y si el sueño en intervalos es realmente positivo para tu salud y rendimiento.

Tabla de contenidos

1. Patrones de sueño de un vistazo
   1. Sueño monofásico
   2. Sueño bifásico
   3. Sueño polifásico
2. ¿Cómo funciona el sueño polifásico?
3. ¿Qué tan saludable es el sueño polifásico?
4. ¿Qué patrón de sueño es mejor?
5. Conclusión

Normalmente estamos despiertos durante el día y dormimos por la noche. Sin embargo, algunas personas apuestan por dividir su sueño en varios intervalos cortos de sueño e integrarlos en su rutina diaria según un patrón específico. El llamado sueño a intervalos tiene como objetivo aumentar el rendimiento y los niveles de energía y, por lo tanto, se ha vuelto particularmente popular entre los atletas (competitivos).

Patrones de sueño de un vistazo

Nuestros hábitos de sueño cambian naturalmente a lo largo de nuestras vidas. Los bebés y los niños pequeños necesitan dormir mucho y es completamente normal que duerman una y otra vez durante el día. Con la edad, el comportamiento del sueño se adapta cada vez más al ritmo natural día-noche. La luz del día actúa como un reloj natural de nuestro reloj interno, que controla numerosos procesos biológicos de nuestro cuerpo, el metabolismo y el ritmo de sueño-vigilia. Entonces el sueño se traslada cada vez más a la noche y ya no se produce en muchos intervalos de sueño cortos, sino en uno solo y largo. El llamado sueño monofásico es el patrón de sueño más común en la actualidad.

Sueño monofásico

El sueño monofásico corresponde al patrón de sueño natural de los adultos y consta de una fase de vigilia de aprox. 16 horas y una fase de sueño nocturno que dura una media de 8 horas.

Sueño bifásico

Aquí, además de una fase de sueño nocturno ligeramente más corta (aprox. 6 horas) una siesta corta o por la tarde se realiza una siesta reparadora. Por tanto, el sueño se divide en un intervalo más largo y otro más corto.

Sueño polifásico

En el sueño polifásico, el sueño se divide en varias fases cortas de sueño, lo que también puede acortar la duración total del sueño. Existen varios métodos, algunos de los cuales no requieren una fase de sueño nocturno más larga y, por ejemplo, el sueño se divide en seis intervalos de sueño de 20 minutos o cinco de 90 minutos. Esto también reduce la duración total del sueño, que en patrones de sueño extremos es de sólo 2 horas por día/noche. Los métodos más conocidos son el sueño Everyman, Überman y Dymaxion.

¿Cómo funciona el sueño polifásico?

El objetivo del sueño polifásico es reducir la duración total del sueño para que la fase de vigilia pueda extenderse y usarse de manera más productiva. El objetivo de los períodos cortos de sueño es guiar al cuerpo a través de un ciclo de sueño durante las siestas, aumentando así la concentración y el rendimiento.

Así que te vas a dormir varias veces al día a determinadas horas y pones una alarma para volver a levantarte después de la hora especificada. Debes ceñirte a los intervalos de sueño especificados en el patrón de sueño respectivo, evitar el café y el alcohol y comenzar con un cambio o Espere un período de ajuste de hasta 3 semanas.

¿Qué tan saludable es el sueño polifásico?

Nuestra necesidad natural de sueño suele ser de entre 7 y 8 horas de sueño, la mayor parte de las cuales ocurre por la noche de acuerdo con nuestro ritmo biológico. El hecho de que el sueño se produzca en un único período de sueño prolongado también está relacionado con nuestra estructura del sueño. Mientras dormimos, pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en una secuencia específica de fases de sueño ligero, profundo y REM. A medida que avanza la noche, la proporción inicialmente elevada de sueño profundo disminuye y pasamos cada vez más tiempo en el sueño REM. Para la regeneración y rendimiento del cuerpo y la mente, es importante pasar suficiente tiempo en el sueño profundo y sueño REM y también que las fases del sueño se desarrollen en su secuencia natural.

Muchos patrones de sueño polifásicos no proporcionan suficiente sueño profundo ni ciclos de sueño coherentes. Sin embargo, esto es esencial para numerosos procesos regenerativos y crucial para el funcionamiento saludable del cuerpo. Varios expertos también opinan que los intervalos de sueño extremadamente limitados durante el día son demasiado cortos para una regeneración suficiente y no se consigue el efecto deseado.

Además, los humanos no somos realmente nocturnos y, además de nuestro comportamiento durante el sueño, muchos otros procesos biológicos también siguen un ritmo circadiano, es decir, el ciclo día-noche. Orientar el ritmo claro-oscuro. Si la ventana de sueño se reduce drásticamente durante el sueño a intervalos y se planifican fases de sueño durante el día, todo nuestro biorritmo se altera y el cuerpo no puede regenerarse de forma natural. Sufrimos falta de sueño y nos cansamos, perdemos energía y rendimiento y dañamos nuestra salud a largo plazo. Aumenta el riesgo de sufrir trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares, depresión y otras enfermedades.

Dormir intermitentemente también cambia la estructura del día y es difícil de implementar en el entorno social o social actual. Necesitas un lugar adecuado para dormir cada pocas horas y debes ceñirte a las ventanas de sueño establecidas.

Un patrón de sueño polifásico es bastante inadecuado en la vida cotidiana y sólo debe utilizarse en casos excepcionales cuando el sueño nocturno debe reducirse en fases especiales de rendimiento y es inferior a 6 horas, por ejemplo en atletas competitivos en la fase de competición.

¿Qué patrón de sueño es mejor?

Los expertos suelen recomendar un comportamiento de sueño monofásico o bifásico, ya que se corresponde mejor con el ritmo biológico natural de nuestro cuerpo. En muchas culturas ya se ha establecido una segunda fase de sueño breve por la tarde: la clásica siesta o la famosa siesta española. Está científicamente demostrado que una Power Nap de un máximo de 30 minutos puede ayudar a superar el cansancio diurno a corto plazo y aumentar el rendimiento. En última instancia, siempre todo se reduce a tus necesidades personales de sueño y a escuchar tus propias necesidades de sueño.

Conclusión

• El sueño monofásico es el método de sueño más común, que consiste en un largo período de vigilia y un período de sueño nocturno.

• El sueño bifásico incluye una fase de sueño nocturno y un breve intervalo de sueño por la noche.

• El sueño polifásico ocurre en muchos períodos de sueño cortos repartidos a lo largo del día y tiene como objetivo aumentar la energía y el rendimiento al tiempo que acorta la duración total del sueño y alarga la fase de vigilia.

• El sueño a intervalos no se corresponde con el ritmo natural del sueño humano y sólo se recomienda en excepciones especiales.

¡Saludos y hasta pronto!