¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?

Los rastreadores digitales de actividad física y sueño están muy de moda y se consideran una herramienta sencilla para analizar y mejorar su propio comportamiento de sueño. Aquí explicamos cómo funcionan exactamente los rastreadores de sueño, qué valores se miden realmente y si realmente pueden ayudar a mejorar el sueño.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué son los rastreadores de sueño?
2. ¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?
3. ¿Qué miden los rastreadores de sueño?
4. ¿Pueden los rastreadores de sueño mejorar el sueño?
5. Conclusión

1. ¿Qué son los rastreadores de sueño?

Como pequeños laboratorios digitales para el hogar, cada vez más personas usan relojes de fitness y rastreadores de sueño para observar más de cerca el funcionamiento de su propio cuerpo y su comportamiento durante el sueño. Los rastreadores de sueño son dispositivos técnicos móviles o instalados permanentemente que miden y registran determinadas funciones corporales mientras duerme para evaluarlas en combinación con un software o una aplicación. Los resultados pretenden proporcionar una conclusión sobre el comportamiento del sueño y ayudar a identificar irregularidades o problemas del sueño.

2. ¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?

Los rastreadores de sueño suelen tener varios sensores para medir movimientos y parámetros vitales. La funcionalidad exacta también depende del tipo de modelo de rastreador. Son especialmente populares los dispositivos portátiles, los llamados wearables, como los relojes inteligentes o las pulseras de fitness/actividad. Pero también hay rastreadores que se instalan de forma permanente y, por ejemplo, se integran como almohadilla sensora debajo del colchón.

Los wearables como el conocido Apple Watch o el Oura Ring se llevan directamente sobre el cuerpo y suelen tener un sensor de aceleración de 3 ejes, un giroscopio y un sensor óptico. Registran movimientos, miden la frecuencia cardíaca y la respiración y también pueden determinar el flujo sanguíneo o la saturación de oxígeno en nuestra sangre. Estos datos se registran durante el sueño y se procesan y evalúan en un software o aplicación para sacar conclusiones sobre el comportamiento del sueño.

3. ¿Qué muestran exactamente los rastreadores de sueño?

Los rastreadores de sueño pueden, basándose en los valores medidos, brindarnos información sobre cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño, duración del sueño, ciclos de sueño, fases del sueño o incluso paradas cardíacas y respiratorias. Durante el sueño, pasamos por diferentes fases del sueño en varios ciclos de sueño en los que nuestro cuerpo se comporta de diferentes maneras. Puedes descubrir exactamente cómo funciona el sueño en este artículo. Utilizando la frecuencia cardíaca o la intensidad de nuestro movimiento, un algoritmo preprogramado debería poder determinar, por ejemplo, cuánto tiempo pasamos en sueño profundo o REM.

4. ¿Pueden los rastreadores de sueño mejorar el sueño?

Que un rastreador de sueño realmente pueda ayudarle a mejorar su sueño depende especialmente de cómo afronte los resultados del análisis. Desde un punto de vista científico, frecuencia cardíaca, la respiración y el movimiento nocturno no son lo suficientemente importantes como para hacer una afirmación precisa sobre la calidad y estructura del sueño. Aunque nuestra respiración, latidos del corazón y actividad física cambian a lo largo de la noche, el sueño ocurre principalmente en nuestro cerebro y se mide principalmente por cambios en los patrones de actividad de nuestras redes neuronales. En la investigación del sueño, el comportamiento del sueño se analiza en función de la actividad cerebral, el movimiento ocular, la temperatura corporal y la tensión muscular en combinación con los bioparámetros medibles mediante rastreadores de sueño.

Además, la precisión de medición de los rastreadores puede verse fácilmente influenciada, por ejemplo, si los sensores no se colocan correctamente sobre la piel o si hay otras personas en la cama. E incluso si nuestro cuerpo funciona y los parámetros vitales se desvían de los "valores normales" conocidos debido a una enfermedad, por ejemplo, un rastreador de sueño no puede proporcionar una evaluación verdaderamente confiable de nuestro sueño.

Los rastreadores de sueño son prácticos y buenos para obtener una visión general aproximada de su propio comportamiento de sueño-vigilia y especialmente de la duración del sueño o para señalar posibles irregularidades respiratorias. Sin embargo, es importante no confiar demasiado en detalles como la secuencia de las fases del sueño o el sueño profundo y REM, porque los datos medidos no tienen por qué corresponderse exactamente con nuestro comportamiento real del sueño. Si nos sentimos frescos y descansados ​​a la mañana siguiente, aún debemos confiar en nuestros sentimientos personales y no dejarnos influenciar demasiado por una puntuación de sueño o una puntuación de recuperación de nuestro rastreador de sueño. En combinación con una buena higiene del sueño, los populares rastreadores pueden resultar útiles para observar más de cerca nuestro propio comportamiento al dormir y descubrir cómo podemos mejorar el sueño.

Nuestro consejo: Unas rutinas nocturnas relajantes y una higiene del sueño saludable son la base más importante para garantizar un buen sueño a largo plazo. Con un rastreador de sueño podrá comprobar cómo son sus valores corporales después de una noche de descanso y si en los parámetros medidos también se pueden encontrar anomalías en sus sentimientos personales.

5. Conclusión

• Los rastreadores de sueño son dispositivos portátiles o instalados permanentemente que utilizan varios sensores para medir y registrar la frecuencia cardíaca, el movimiento, la respiración y otros parámetros vitales durante el sueño.

• Los rastreadores de sueño pueden proporcionar información sobre cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño, la duración del sueño, los ciclos del sueño, las fases del sueño o incluso las paradas cardíacas y respiratorias.

• La precisión de la medición y la función de evaluación de los rastreadores del sueño pueden verse fácilmente influenciadas, por lo que los dispositivos se recomiendan como guía, pero no para una evaluación confiable del sueño.