Nuestra piel mientras dormimos

Durante el día, la piel protege nuestro cuerpo de las influencias ambientales nocivas y determina nuestra apariencia externa. Se regenera por la noche. La falta de sueño no sólo perjudica nuestra salud, lamentablemente también se refleja en nuestra cara. Aquí podrás descubrir exactamente qué le sucede a nuestra piel mientras dormimos y por qué un sueño reparador es crucial para tener una piel sana y hermosa.

Tabla de contenidos

1. Nuestra piel
2. EstructuraEstructura y función de la piel
3. Piel y sueño
1. La falta de sueño daña la piel
2. Así se regenera la piel mientras duermes
4. Apoyo a la salud de la piel y al sueño reparador
5. Conclusión

1. Nuestra piel

La piel es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo y forma la base de una apariencia externa bien cuidada. Cubre toda la superficie del cuerpo, es uno de nuestros órganos sensoriales y representa una barrera protectora vital que protege al cuerpo de numerosas influencias nocivas. Especialmente durante el día, nuestra piel sufre los efectos de la luz y la radiación ultravioleta, el calor, el frío, las lesiones y las infecciones. Dependiendo de la hora del día, varían el contenido de humedad, el valor del pH, la temperatura y la actividad de las glándulas sebáceas y sudoríparas. Por la noche, cuando descansamos y dormimos, se producen numerosos procesos importantes de regeneración en nuestro organismo y la piel también se recupera de las influencias nocivas a las que está expuesta en la vida cotidiana. Por lo tanto, un sueño suficiente y reparador es de gran importancia para mantener y cuidar una piel sana y fuerte.

2. Estructura y función de la piel

La piel se compone de tres capas diferentes de piel. Cada uno de ellos cumple diferentes funciones que son cruciales para nuestra salud no sólo externamente sino también dentro del cuerpo.

1 - Epidermis (parte superior de la piel)
La epidermis consiste principalmente en un estrato córneo y forma la barrera protectora superior de la piel. Por tanto, es el principal responsable de la defensa contra sustancias nocivas y patógenos y también ofrece protección mecánica contra golpes, cortes o golpes.

2 - Dermis (dermis)
La dermis ubicada debajo de la epidermis está formada por fibras de tejido conectivo que contienen colágeno que son responsables de la elasticidad y firmeza. La dermis también contiene numerosos vasos sanguíneos y linfáticos, glándulas sebáceas y sudoríparas, así como numerosas fibras nerviosas, vasos y células musculares.

3 - Subcutis
La última capa de piel está formada por tejido conectivo y graso laxo y separa la piel de otros tejidos dentro del cuerpo.

Las diferentes capas de la piel asumen numerosas funciones diferentes. Entre ellos se incluyen, por ejemplo, la protección contra toxinas y radiaciones nocivas o la defensa contra patógenos a través del importante manto ácido protector. La piel también juega un papel importante en la regulación de nuestra temperatura corporal, protege al cuerpo de la deshidratación y el alto estrés causado por el calor o el frío intenso y, como órgano sensorial, es capaz de detectar una amplia variedad de estímulos ( p.ej. b temperatura, dolor, presión). Y la piel también cumple tareas importantes dentro del cuerpo. Contiene importantes células inmunitarias, produce vitamina D, importante para el organismo, y sirve, entre otras cosas, para almacenar agua, grasas y diversos productos metabólicos.

Además de estas tareas, que son cruciales para nuestra salud, nuestra piel también es crucial para nuestra apariencia externa. La apariencia de nuestra piel hace que sea fácil ver cuando estamos enfermos o cuando a nuestro cuerpo le faltan nutrientes. Una tez uniforme y tersa también se considera atractiva, razón por la cual nuestra apariencia y belleza también se benefician de una piel sana.

3. La falta de sueño daña la piel

Durante la noche, nuestro organismo descompone las sustancias nocivas y reconstruye las barreras protectoras naturales de la piel, mantiene su tono y elasticidad y regula el contenido de humedad. Se liberan importantes hormonas del crecimiento, que intervienen en casi todas las funciones de nuestro cuerpo, ayudan a formar tejido conectivo y controlan la producción de enzimas y la renovación celular. La falta de sueño altera estos procesos naturales de recuperación y ralentiza los propios mecanismos de reparación de la piel. Si no dormimos lo suficiente, el cuerpo libera más cortisol, conocido como "hormona del estrés", lo que pone al organismo en un estado de estrés. Un nivel demasiado alto de cortisol favorece la inflamación de las estructuras de los tejidos, aumenta la actividad de las glándulas sebáceas e inhibe la producción propia de ácido hialurónico. Se produce enrojecimiento, inflamación y aumento de las arrugas. La piel también pierde firmeza e hidratación, se vuelve seca y agrietada y parece visiblemente envejecida. Además, el cortisol daña la función de barrera de la piel y provoca, especialmente a largo plazo, un aumento del azúcar en sangre, con lo que las estructuras de colágeno se solidifican y la elasticidad de la piel se reduce.

La falta de sueño daña enormemente nuestra piel y deja consecuencias visibles a corto y largo plazo. Nuestra piel pierde tono, elasticidad y humedad. Esto provoca ojeras o una tez pálida al día siguiente, una función reducida de la barrera protectora y de defensa y una mayor susceptibilidad a sufrir lesiones. Un sueño reparador, por otro lado, ayuda a mantener una piel sana y además contrarresta los signos naturales del envejecimiento.

4. Así se regenera la piel mientras duermes

Metabolismo y renovación celular

Por la noche y especialmente durante las fases de sueño profundo, se liberan más hormonas de crecimiento y la producción de colágeno del propio cuerpo también está en pleno apogeo. Esto promueve la renovación celular en los músculos y el tejido conectivo, las células viejas se descomponen, las células dañadas se reparan, las sustancias nocivas y los productos de degradación se eliminan y se construyen nuevas células. Por la noche, nuestra piel también recibe un mejor flujo sanguíneo, de modo que mejora el metabolismo, las células de la piel reciben nutrientes y oxígeno de manera más eficaz y se acelera la eliminación de sustancias nocivas.

Nuevos estudios también suponen que la hormona del sueño melatonina también puede tener un efecto positivo en nuestra piel. La melatonina funciona como antioxidante y, por lo tanto, es capaz de neutralizar los llamados radicales libres dentro del cuerpo y proteger las células del daño causado por estas sustancias agresivas y el estrés. También tiene un efecto positivo en la producción de colágeno y puede ayudar a proteger la piel de la radiación ultravioleta y los daños resultantes, como arrugas o manchas de pigmentación.

Contenido de grasa y humedad

Durante el día, la piel está expuesta a numerosas influencias ambientales, de modo que el contenido de humedad, el valor del pH, la temperatura y la actividad de las glándulas sebáceas y sudoríparas, que se encuentran en la capa media de la piel, fluctúan dependiendo de la Hora del día y estrés. Por la noche estas tensiones no se producen y la actividad de las glándulas sebáceas disminuye. De esta manera se eliminan los depósitos en los poros de la piel, se puede regular el contenido de grasa de la piel y se pueden reponer las reservas de humedad.

Tensión y elasticidad

Las sustancias propias del cuerpo, el colágeno y el ácido hialurónico, juegan un papel importante en el tono y la elasticidad de nuestra piel. Nuestra piel se compone en un 80% de la proteína estructural colágeno, cuyas fibras sostienen las capas de la piel y garantizan su resistencia. El ácido hialurónico es un componente principal del tejido conectivo y es responsable de una tez firme y del contenido de humedad de la piel. La producción de estos importantes materiales de construcción se produce a toda velocidad, especialmente mientras dormimos, para mantener el tono y la elasticidad de nuestra piel. Esto previene la formación de arrugas y líneas y promueve un cutis sano y firme.

5. Apoyo para la salud de la piel y un sueño reparador

Para favorecer la regeneración de la piel durante la noche, debes asegurarte de dormir lo suficiente, pero también de que la calidad de tu sueño sea lo más alta posible. Se liberan las hormonas de crecimiento esenciales y se llevan a cabo los procesos de reparación más importantes, especialmente durante el sueño profundo. Obtenga más información sobre las fases individuales del sueño aquí o lea nuestros consejos para hábitos de sueño saludables. Antes de acostarse, es de gran importancia un cuidado adecuado y un aporte suficiente de nutrientes para que la piel esté libre de impurezas y el organismo tenga suficiente material disponible para la reparación y renovación celular. Puede encontrar los consejos más importantes y eficaces sobre cómo preparar su piel de forma óptima para dormir en este artículo.

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Cinco consejos definitivos para un sueño reparador
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6. Conclusión

• La piel consta de tres capas (epidermis, dermis y subcutis) y protege al cuerpo de influencias ambientales nocivas como la radiación ultravioleta, el calor, lesiones o infecciones.

• La falta de sueño daña la piel, reduce su capacidad de barrera y perjudica una piel sana y hermosa.

• Durante el sueño, la piel se recupera y numerosos procesos de regeneración aseguran la reparación y renovación celular, la regulación del contenido de grasa y humedad y el mantenimiento del tono y la elasticidad.

¡Saludos y hasta pronto!