Pierde peso mientras duermes

Perder peso mientras duermes: ¿es realmente posible? Las dietas para adelgazar mientras duermes prometen una fácil pérdida de peso durante la noche y están diseñadas para promover el metabolismo y la quema de grasa mientras duermes. Pero, ¿podemos perder peso y adelgazar específicamente mientras dormimos? Puedes descubrir aquí qué influencia tiene nuestro sueño en el peso corporal y si una noche de descanso nos ayuda a perder peso con éxito.

 Tabla de contenido

1. Adelgaza mientras duermes
2. Cómo el sueño influye en la pérdida de peso
1. Metabolismo natural y quema de grasas
2. Control del metabolismo energético y de las grasas
3. Promover el desarrollo muscular y la quema de grasa
4. Regulación de la sensación de hambre y saciedad
3. Delgado y saludable con buen sueño
4. Conclusión

1. Adelgaza mientras duermes

Más de dos tercios de los hombres y mujeres en Alemania se consideran con sobrepeso. Hoy en día, un estilo de vida cada vez más poco saludable e inactivo significa que no siempre podemos mantener nuestro peso normal, aunque nuestro peso también es crucial para el funcionamiento saludable del cuerpo y la mente. Numerosos métodos de pérdida de peso, como la dieta baja en carbohidratos, la dieta paleo y especialmente la dieta para adelgazar mientras se duerme, prometen un éxito rápido en la lucha contra los kilos de más. Esto debería permitir conseguir una pérdida de peso sin grandes esfuerzos ni sacrificios rígidos y perder esos molestos kilos mientras duermes. Pero ¿qué influencia tiene realmente un sueño adecuado y reparador sobre el peso corporal?

2. Cómo el sueño puede influir en la pérdida de peso

Metabolismo natural y quema de grasas

El exceso de energía es básicamente almacenado por nuestro cuerpo como reserva de energía en las células grasas y musculares para ser utilizada y “quemada” más tarde. Debido a que nuestro organismo necesita energía constantemente, el metabolismo de las grasas y el uso asociado de las propias reservas de grasa del cuerpo es un proceso continuo que ocurre constantemente. Durante el sueño tienen lugar numerosos procesos de construcción, reparación y regeneración en las células, el metabolismo y la producción de hormonas funcionan a toda velocidad y nuestro cerebro procesa las experiencias y la información del día. Incluso cuando dormimos, el cuerpo necesita mucha energía, por lo que el metabolismo de las grasas está activo y las reservas de grasa se siguen vaciando: perdemos peso.

La duración que dormimos es, según los estudios, crucial para saber cuánta energía necesaria durante el sueño proviene de la degradación de la masa muscular o del exceso de reservas de grasa. Si se dormía lo suficiente, se demostró que más del 50% del peso perdido era grasa, mientras que después de 3 horas de sueño menos por noche se podía perder significativamente más masa muscular y sólo hasta un 25% de grasa.

Aquí puedes saber cuánto sueño necesitamos cada noche.

Control del metabolismo energético y de las grasas

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, participa significativamente en nuestro ritmo de sueño-vigilia. Mientras que la hormona del sueño melatonina nos cansa por la noche, la mayor liberación de cortisol al final del sueño asegura que nos despertemos de nuevo por la mañana. Junto con otras sustancias mensajeras, el cortisol es responsable de nuestro nivel de energía y, entre otras cosas, regula el suministro de energía en el cuerpo iniciando la descomposición de azúcares, proteínas y grasas. Un sueño saludable promueve un nivel equilibrado de cortisol, lo que promueve la pérdida de grasa, lo cual es importante para perder peso y, a su vez, puede tener un efecto positivo en el comportamiento del sueño.

 

Promover el desarrollo muscular y la quema de grasa

Por la noche y especialmente en las fases de sueño profundo, se liberan hormonas de crecimiento esenciales (Hhumana Gormona de crecimiento H), que desempeñan un papel clave. en la construcción de nuevas células y estructuras musculares y también estimula la quema de grasa. Por lo tanto, un sueño profundo y saludable tiene un efecto beneficioso sobre el crecimiento muscular y celular, al mismo tiempo que favorece la descomposición del exceso de reservas de grasa.

Regulación de la sensación de hambre y saciedad

La sensación de hambre y saciedad está controlada principalmente por las dos hormonas leptina y grelina. Mientras que cuando estamos despiertos producimos más grelina, que estimula el apetito, la leptina producida directamente en las células grasas garantiza que no haya una sensación pronunciada de hambre durante el sueño y que no sintamos apetito. Los estudios demuestran que la falta de sueño altera el ciclo grelina-leptina y, por tanto, favorece una marcada sensación de hambre durante el día. Cualquiera que duerma lo suficiente y de forma reparadora contribuye al funcionamiento saludable del sistema de hambre y/o Siente saciedad y previene, por ejemplo, los desagradables antojos que obstaculizan una dieta equilibrada y una pérdida de peso específica.

3. ¡Delgado y saludable con un buen sueño!

Finalmente, queda claro que un sueño suficiente y reparador es sin duda uno de los requisitos previos importantes para una pérdida de peso saludable. La eficacia con la que la quema natural de grasa y los procesos hormonales y metabólicos que tienen lugar durante el sueño funcionan realmente en el proceso de pérdida de peso depende de muchos otros factores. La dieta durante el día y antes de acostarse juega un papel crucial, por ejemplo porque nuestro cuerpo no es capaz de digerir y quemar grasas al mismo tiempo. Sin embargo, dormir bien por sí solo no es suficiente para perder peso de forma sostenible y mantener un peso corporal saludable. “Adelgazar mientras duerme” no es un verdadero mito, sino uno de los muchos pilares de un estilo de vida saludable, que es, en última instancia, el requisito básico para alcanzar y mantener un peso corporal normal y una vida cotidiana saludable.

4. Conclusión

• La quema de grasa y el metabolismo también tienen lugar durante el sueño para proporcionar al cuerpo energía para la regeneración
• La duración del sueño determina si perdemos más grasa o masa muscular durante la noche
• Dormir es importante para lograr un nivel equilibrado de cortisol, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el comportamiento del sueño y promueve la reducción de la grasa corporal
• Las hormonas de crecimiento liberadas durante el sueño estimulan la quema de grasa y el desarrollo de estructuras celulares y musculares
• La hormona leptina se produce durante el sueño y actúa como un supresor del apetito contra el apetito intenso o los ataques de hambre
• Perder peso mediante un sueño suficiente y reparador es posible, pero en última instancia depende de otros factores y es sólo uno de muchos factores para una pérdida de peso saludable y un peso corporal saludable

¡Saludos y hasta pronto!