El oligoelemento zinc.

¡El oligoelemento zinc es crucial para el funcionamiento saludable del cuerpo y un buen sueño! Puede descubrir aquí por qué el zinc favorece el metabolismo, la salud y el sueño y si el zinc puede ayudarle a conciliar el sueño y a permanecer dormido mejor.

 Tabla de contenido

1. El oligoelemento zinc
2. ¿Cuánto zinc necesitamos?
3. Resumen de las propiedades positivas del zinc
4. Zinc y sueño
5. Conclusión

1. El oligoelemento zinc

El zinc es uno de los minerales y es el llamado oligoelemento esencial que es vital para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo y se encuentra en numerosos alimentos. Aunque sólo se encuentra en nuestro organismo en cantidades muy pequeñas (“en trazas”), juega un papel importante para nuestro organismo como componente de muchas proteínas y enzimas. El zinc participa en muchos procesos bioquímicos: ayuda a formar y descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas, favorece el metabolismo y el sistema inmunológico, la cicatrización de heridas, el crecimiento celular y la actividad hormonal. El zinc también ayuda a fortalecer los sentidos y a poder oír, ver, oler y saborear mejor.

El oligoelemento zinc es, por tanto, de gran importancia para la salud y el rendimiento en la vida cotidiana. Debido a que no se puede formar en nuestro cuerpo y solo se puede almacenar de forma limitada, es muy importante una ingesta diaria a través de la dieta.

Una deficiencia de zinc puede tener consecuencias de gran alcance a largo plazo. Además de una mayor susceptibilidad a infecciones, problemas de cicatrización de heridas, cambios en la piel o caída del cabello, también puede provocar trastornos de potencia y menstruales o una reducción de la fertilidad.

2. ¿Cuánto zinc necesitamos?

Nuestro cuerpo no puede producir zinc por sí solo y lo absorbe principalmente a través de nuestra dieta. La dosis diaria recomendada depende de nuestra edad, sexo y ingesta de fitato. El fitato es una sustancia vegetal que se encuentra principalmente en las legumbres o cereales integrales y puede reducir la absorción de zinc en el tracto gastrointestinal hasta en un 45%. Por lo tanto, cualquier persona que consuma una gran cantidad de fitato debe asegurarse también de una mayor ingesta de zinc.

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda que las mujeres adultas tomen entre 7 y 10 miligramos y los hombres entre 10 y 16 miligramos al día.

Con una dieta equilibrada y saludable, normalmente se garantiza un aporte de zinc suficientemente alto.

🐄 Proveedores animales de zinc:Vacuno y cerdo, huevos, productos lácteos

🌿 Proveedores de zinc de origen vegetal: Anacardos y nueces, legumbres, productos integrales

3. Zinc y sueño

Un cuerpo sano en todos sus aspectos es, por supuesto, el mejor requisito previo para un sueño tranquilo. Diversos estudios ya han demostrado una relación directa entre la deficiencia de zinc y los trastornos del sueño. Entre otras cosas, el zinc desempeña un papel importante en la producción corporal de hormonas y enzimas y también influye en la producción de la hormona del sueño melatonina. Una deficiencia de zinc provoca una reducción de la producción hormonal y una caída del nivel de las sustancias mensajeras serotonina y melatonina, lo que afecta negativamente al ritmo del sueño. Por el contrario, una concentración suficiente de zinc garantiza un nivel hormonal equilibrado y, por tanto, puede favorecer un ritmo de sueño saludable.

Además, el zinc también participa en el crecimiento celular, la actividad inmune y la protección de las células del cuerpo contra el estrés oxidativo. Estos procesos son especialmente activos durante el sueño profundo y regenerativo, por lo que el oligoelemento también es necesario con urgencia durante la noche. Proporcionar una cantidad suficiente de zinc también ayuda a mantener un sueño de buena calidad y a despertarnos sintiéndonos descansados.

4. Zinc como suplemento dietético

Un adulto sano normalmente puede absorber suficiente zinc si lleva una dieta equilibrada y saludable en la vida diaria. En circunstancias especiales, un suplemento dietético puede ser un apoyo útil para suministrar zinc al organismo de forma segura.

Los atletas, veganos y vegetarianos, las personas de 65 años o más, así como las mujeres embarazadas y en período de lactancia, pueden necesitar un poco más de zinc o no ser capaces de obtener suficiente zinc de su dieta. Dado que el zinc tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico, tomarlo como suplemento puede resultar especialmente útil en caso de resfriado agudo, gripe o infección.

Importante: Utilice un suplemento dietético o medicamento de alta calidad y consulte a su médico de cabecera antes de tomarlo. avise a su médico de familia.

5. Conclusión

• El zinc es un oligoelemento esencial que no es producido por el cuerpo y se absorbe a través de los alimentos

• El zinc juega un papel importante en el metabolismo, la producción de hormonas, el sistema inmunológico y el crecimiento celular, por lo que una deficiencia de zinc es perjudicial para la salud

• El zinc contribuye a la síntesis de melatonina y favorece un ritmo de sueño saludable

¡Saludos y hasta pronto!