¿Qué significa atención plena?

El término atención plena se utiliza a menudo en relación con la meditación, la relajación y la salud mental. Pero, ¿qué significa realmente “ser consciente” y qué significa para mí ser consciente? Aquí te explicamos cómo puedes aprender mindfulness y por qué puede mejorar tu bienestar y tu sueño.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es la atención plena?
2. ¿Para qué sirve la atención plena?
3. ¿Puedes aprender a ser consciente?
   1. Ejercicios de atención plena para la vida cotidiana
4. ¿Qué tiene que ver la atención plena con el sueño?
5. Conclusión

1. ¿Qué es la atención plena?

Nuestros pensamientos a menudo todavía están estancados en el pasado o ya estamos pensando en el futuro. Sin embargo, mindfulness significa percibir conscientemente el aquí y ahora con todos los sentidos sin juzgar. Se trata de adoptar una actitud atenta hacia nosotros mismos, pero también hacia nuestro entorno, y aceptar todo tal como es sin reflexionar directamente.

El concepto de atención plena proviene originalmente del budismo, donde se ha cultivado como una actitud básica para la meditación durante mucho tiempo. Mirar atentamente el aquí y el ahora es un requisito previo importante para estar concentrado durante la meditación. Hoy en día, la atención plena es un concepto importante que apoya la salud mental.

2. ¿De qué sirve la atención plena?

Ser consciente de uno mismo y de su entorno tiene numerosos efectos positivos en su cuerpo y alma. Te ayuda a concentrarte en tu yo interior y a sentirte mejor física y mentalmente. De esta manera podrás distanciarte del estrés exterior y encontrar la paz interior.

Se ha demostrado que la atención plena tiene un efecto positivo en los niveles de estrés, la salud mental y el sistema inmunológico. Te frena y ayuda a reducir el estrés y fortalecer la confianza en uno mismo y la paz interior. Diversos estudios demuestran que un estilo de vida consciente puede reducir los niveles de estrés hasta un 25% a largo plazo. Los ejercicios de mindfulness también pueden ayudar con el estrés mental o enfermedades mentales como la depresión, el agotamiento o los trastornos de ansiedad, ya que alivian la tensión o la agitación a la vez que favorecen la relajación y el equilibrio.

Vivir la vida de forma más consciente no sólo mejora el bienestar general, sino que también aumenta la satisfacción en la vida y garantiza que seamos más felices, más equilibrados y más resistentes al estrés en general.

3. ¿Puedes aprender atención plena?

Todos podemos aprender a ser más cuidadosos con nosotros mismos y con nuestro entorno. El entrenamiento de la atención plena es un método maravillosamente sencillo para recuperar la paz interior con relativamente poco esfuerzo.

El método más famoso de entrenamiento de la atención plena es la llamada Reducción del Estrés basada en la Atención Plena (MBSR). Es un programa de varias semanas de duración que ha sido evaluado científicamente y que introduce lentamente a los practicantes en el trabajo de mindfulness.

Sin embargo, también puedes empezar por tu cuenta integrando gradualmente ejercicios sencillos de atención plena en tu vida diaria. En el trabajo, en casa, en el tren o dondequiera que estemos podemos tomarnos unos minutos para hacer un poco de ejercicio. De esta manera, podemos mejorar de manera sostenible nuestra autoconciencia y notaremos que con el tiempo vivimos la vida de manera más consciente y atenta, incluso sin pensar. Para empezar, puede ser más fácil hacer ejercicios cortos a lo largo del día que meditaciones o prácticas de yoga más largas.

Un paseo consciente por la naturaleza, ejercicios de observación o entrenamiento de respiración: existen numerosas formas de mejorar la atención plena. Te mostraremos cuatro ejercicios de mindfulness sencillos pero prácticos que son perfectos para tu vida diaria.

#1 Respiración consciente/meditación respiratoria

Se puede incorporar una breve meditación de respiración a su vida diaria en cualquier momento y en cualquier lugar. Nuestra respiración puede verse influenciada de forma específica y está fuertemente ligada al sistema nervioso.

Aquí se explica cómo hacerlo: Exhale tres veces para liberar energía tensa. Dirige tu atención a tu yo interior y trata de concentrarte en la respiración natural. Observe cómo la respiración va y viene, cómo el aire entra y sale por la nariz y concéntrese en respirar tranquila y profundamente. Permanece contigo mismo durante unos minutos con este enfoque y luego ábrete lentamente a las impresiones y sentimientos de tu entorno.

Aquí puedes encontrar más ejercicios de respiración que tienen un efecto relajante y favorecen el sueño.

#2 Sentado en silencio

Sentarse quieto parece más fácil de lo que es. A menudo nos distraemos de estar realmente en el aquí y ahora a través de observaciones, pensamientos, teléfonos inteligentes o televisión.

A continuación se explica cómo hacerlo: Siéntese erguido en un lugar tranquilo, mantenga los ojos abiertos y mire al frente. Intenta ser consciente de tu respiración. Dirige tu atención hacia adentro e intenta dejar que todos tus pensamientos pasen como nubes en el cielo sin juzgarlos como buenos o malos. Si quieres, también puedes decir en voz alta los pensamientos y sentimientos que surgen antes de seguir adelante.

#3 Escaneo corporal

El escaneo corporal es un ejercicio de mindfulness con el que podrás aprender a percibir y sentir mejor tu estado físico e interno. Poco a poco diriges tu atención a diferentes partes de tu cuerpo y adoptas una actitud neutra o positiva hacia tus pensamientos, sensaciones y sentimientos.

Así es como funciona: Siéntate o acuéstate cómodamente, concéntrate en tu yo interior y recorre mentalmente tu cuerpo de pies a cabeza. Observa todo lo que sientes y sientes. Planifique entre 10 y 15 minutos para un escaneo corporal breve y entre 30 y 45 minutos para un escaneo corporal detallado.

#4 Meditación caminando

La caminata consciente se puede integrar incluso en la caminata más pequeña.

Así es como funciona: Empiezas a correr muy lento y relajado, preferiblemente sin un objetivo fijo, y te concentras intensamente en la sensación de caminar. Asegúrese de tener una base firme al principio y luego sienta cada paso. Preste mucha atención al impulso, el aterrizaje y el movimiento del pie.

4. ¿Qué tiene que ver la atención plena con el sueño?

La relajación del cuerpo y la mente es uno de los requisitos previos más importantes para un sueño reparador. Si a menudo estamos estresados ​​o nos perdemos en la vida cotidiana durante el día, el mindfulness puede ser una gran manera de ayudarnos a recuperar la calma y la relajación a nivel físico y mental, lo que permite un sueño reparador.

El estrés, la falta de relajación y el estrés mental son factores que afectan gravemente al sueño y que definitivamente obstaculizan un sueño saludable. Sin embargo, si somos más conscientes, podremos deshacernos más fácilmente de nuestras preocupaciones y del estrés cotidiano y prepararnos para una noche tranquila.

Meditación matutina

Un poco de meditación ayuda a empezar el día de forma positiva y encaja perfectamente en cualquier rutina matutina. Al levantarte, tómate un momento para visualizar un día tranquilo. Respira hondo y piensa en todo lo positivo que te deparará el día que viene. ¿Qué es lo que espera el día de hoy? ¿Qué cosas buenas pueden pasar? Las afirmaciones positivas y las imágenes oníricas, como los rayos del sol, el agua que fluye o las flores en flor, que representan la energía y el fluir de la vida, también pueden hacerte sentir bien por la mañana. Así que sonríe y comienza tu vida consciente hoy.

5. Conclusión

• Mindfulness significa percibir el aquí y ahora de forma consciente y con todos los sentidos sin juzgar nada.

• El entrenamiento de mindfulness reduce el estrés, favorece el bienestar y el sueño

• Los ejercicios sencillos de atención plena, como la respiración o la meditación caminando, sentarse en silencio o los escaneos corporales, ayudan a ser más consciente y pueden incorporarse fácilmente a la vida cotidiana.

¡Saludos y hasta pronto!