6 razones por las que no puedes conciliar el sueño

Las dificultades para conciliar el sueño son generalizadas y pueden tener diversas causas. Aquí le mostraremos por qué se queda despierto por la noche y no puede conciliar el sueño.

 Tabla de contenido:

1. Una de cada dos personas tiene problemas para conciliar el sueño
2. Seis razones por las que no puedes conciliar el sueño
3. Más consejos para los problemas conciliar el sueño
4. Conclusión

1. Una de cada dos personas tiene problemas para conciliar el sueño

"¿Por qué no puedo simplemente quedarme dormido?" – Seguramente todo el mundo se ha hecho esta pregunta en algún momento. El tiempo medio que tardan los adultos en conciliar el sueño es de entre 5 y 20 minutos. Si normalmente tarda más en conciliar el sueño, podría tener graves problemas para conciliar el sueño. Puede haber una variedad de razones por las que no conciliamos el sueño. Te presentaremos las causas más comunes de los problemas para conciliar el sueño y te mostraremos algunos consejos muy sencillos para garantizar unas condiciones óptimas para conciliar el sueño.

2. Seis razones por las que no puedes conciliar el sueño

#1 Dormir demasiado

Suena extraño al principio, pero en realidad puede ser un motivo de dificultad para conciliar el sueño por la noche. El sueño es una importante fase de descanso en la que nuestro organismo se regenera y se reponen las reservas de energía. Si gastas mucha energía durante el día o no duermes lo suficiente, tu cuerpo necesita dormir con más urgencia y lo consigue cansándose. Pero si duermes más que lo suficiente o ya has tomado una larga siesta por la tarde, es posible que tus necesidades de sueño ya estén cubiertas y no estarás realmente cansado por la noche ni podrás caerte. dormido.

➨ Consejo: Dormir regularmente
Intenta dormir lo suficiente de forma regular y, a largo plazo, no duermas ni muy poco ni demasiado. Si no se cansa mucho por la noche, no debería tomar siestas durante el día para que la presión del sueño aumente por la noche y pueda conciliar mejor el sueño.

#2 Ritmo de sueño irregular

¿No tienes un horario regular para dormir, a veces te acuestas más temprano o más tarde por la noche y te levantas a diferentes horas por la mañana? Esto realmente altera el biorritmo de tu cuerpo y puede significar que no esté listo para dormir por la noche y que tengas problemas para conciliar el sueño.

➨ Consejo: Ritmo de sueño fijo
Establezca un ritmo de sueño fijo con horas regulares de sueño y vigilia para que su reloj interno pueda regularse y usted se canse y tenga sueño en el momento adecuado de la noche. . Puede encontrar consejos aquí.

#3 Demasiado estrés

¿Sufres de estrés en la vida cotidiana, no puedes desconectar por la noche y todavía estás en la cama pensando en el trabajo o en las tareas del día siguiente? Un alto nivel de estrés impide relajarse y descansar a nivel físico y mental y de esta forma altera el proceso de conciliación del sueño. La hormona del estrés cortisol interactúa directamente con la hormona del sueño melatonina natural y tiene un efecto activador, por lo que te cansas menos y te cuesta más conciliar el sueño.

➨ Consejo: Relajación consciente y rutinas tranquilas
Intenta relajarte conscientemente por la noche y dejar de lado tus preocupaciones o problemas. Tómate un tiempo para ti y trata de calmarte. Por ejemplo, los ejercicios de respiración, el yoga, la meditación, un baño tibio o un té calmante pueden ayudar.

#4 Ambiente inadecuado para dormir

¿El colchón es demasiado duro, la almohada demasiado blanda, hace mucho frío en el dormitorio y el ruido de la calle y la luz de los coches que pasan entran por las ventanas desde fuera? El entorno del sueño tiene una influencia decisiva en el proceso de conciliar el sueño. Una cama incómoda, calor o frío, ruido y luces brillantes son estímulos externos que no sólo te despiertan, sino que también pueden impedir que te duermas.

➨ Consejo: ambiente agradable y que favorezca el sueño
El dormitorio óptimo es oscuro, tranquilo y un poco más fresco. El colchón, la almohada y el edredón deben adaptarse a tus necesidades individuales para que puedas tumbarte 100% cómodamente y sentirte completamente a gusto.

#5 Estilo de vida inactivo

¿Permanece usted todo el día en casa debido a su trabajo y practica poco o nada de deporte? La luz del día es un importante marcapasos del reloj interno y es necesaria para poder producir suficientes hormonas del sueño por la noche. Si además te mueves poco y rara vez haces deporte, tu metabolismo se ralentiza, tu salud se resiente y tu presión del sueño por la noche es demasiado baja para conciliar el sueño rápidamente.

➨ Consejo: vida cotidiana activa y mucha luz natural
Intenta organizar tu vida diaria de modo que consumas suficiente luz natural, seas físicamente activo y lleves una dieta equilibrada y saludable.

#6 Demasiada televisión, teléfono inteligente y computadora

¿Quieres ver una maratón de series hasta altas horas de la noche o navegar por los canales de las redes sociales mientras estás acostado en la cama? No es la mejor idea si quieres conciliar el sueño fácilmente. La luz brillante, los numerosos estímulos visuales y emocionales, así como los contenidos interesantes, activan el sistema nervioso y evitan que nos apaguemos y nos quedemos dormidos. Y aunque mucha gente se queda dormida delante del televisor, si estás cansado deberías irte a la cama y dejar el smartphone a un lado.

➨ Consejo: limite el consumo de medios por la noche
Reduzca el consumo de medios digitales antes de acostarse. Apague temprano su televisión, computadora y tableta y guarde su teléfono inteligente.

3. Más consejos para los problemas conciliar el sueño

Casi todo el mundo tiene problemas para conciliar el sueño en algún momento de su vida. En la revista del sueño encontrará muchos más artículos con técnicas útiles que pueden ayudarle a conciliar el sueño y a sumergirse en su merecido sueño. Puede encontrar más información aquí:

Los mejores consejos para conciliar el sueño

¿La música te ayuda a conciliar el sueño?

Los 6 mejores aromas para conciliar el sueño

Ejercicios de respiración para ayudarte a conciliar el sueño

4. Conclusión

• Las dificultades para conciliar el sueño son generalizadas y a menudo se deben a demasiado estrés, malos hábitos de sueño o falta de relajación.