Melatonina como suplemento dietético

La melatonina se considera una cura milagrosa para dormir bien. Los suplementos dietéticos con melatonina pueden ayudar eficazmente contra los trastornos del sueño, los problemas para conciliar el sueño y el desfase horario y, naturalmente, pueden contribuir a dormir mejor. Descubra aquí lo que debe considerar al tomar y dosificar para favorecer mejor su sueño.

Tabla de contenidos

1. Melatonina: arma milagrosa contra los trastornos del sueño
2. Melatonina como suplemento dietético
3. La dosis correcta
4. Formas de ingesta y dosificación
5. Efectos secundarios y sobredosis
6. Conclusión

1. Melatonina: arma milagrosa contra los trastornos del sueño

La melatonina es una de las hormonas de nuestro cuerpo que desempeña un papel clave en el control de nuestro ritmo de sueño-vigilia. Por este motivo, la sustancia mensajera conocida como “hormona del sueño” regula nuestro ritmo circadiano (nuestro reloj interno) y garantiza que nos cansemos y tengamos sueño por la noche. A medida que aumenta la oscuridad, nuestro cuerpo normalmente se asegura de producir suficiente melatonina para que podamos conciliar el sueño sin problemas y recién despertarnos a la mañana siguiente.

Si el equilibrio hormonal está desequilibrado y nuestro cuerpo produce muy poca melatonina, La dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido puede obstaculizar un sueño reparador. En particular, el estrés prolongado, la actividad intensa por la noche antes de acostarse o la luz artificial intensa pueden inhibir la producción natural de melatonina y, por tanto, alterar el sueño.

En este artículo encontrarás toda la información importante sobre la formación y los efectos de la melatonina.

2. Melatonina como complemento dietético

La buena noticia: para compensar una deficiencia de la importante hormona del sueño y apoyar su importante función en el cuerpo, la melatonina también se puede tomar en forma de suplementos dietéticos o medicamentos. Los estudios demuestran que, en realidad, uno se duerme más rápido después de una ingesta adicional de la hormona del sueño y la Comisión Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA) también confirma el efecto positivo de los suplementos dietéticos que contienen melatonina. Sin embargo, se deben tener en cuenta algunos puntos a la hora de tomar y dosificar para que pueda mejorar su sueño lo mejor posible según sus necesidades individuales. Una dosis incorrecta o una ingesta inadecuada pueden reducir el efecto y, en última instancia, hacer que no se logre el efecto deseado.

Atención: El hecho de que tomar melatonina adicional pueda ayudar con sus problemas de sueño también depende de la causa de los problemas de sueño. Si la causa real no es un desequilibrio hormonal, aumentar el nivel de melatonina mediante un suplemento dietético sólo puede garantizar un mejor sueño a corto plazo.

3. La dosis correcta

Básicamente, la melatonina se puede utilizar en una dosis de 0.5 mg a 5.Se pueden utilizar 0 mg por día. La cantidad que realmente tiene sentido depende, entre otras cosas, del efecto deseado. Si tienes problemas leves para conciliar el sueño, la Comisión Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda tomar 1 al día.0 mg de melatonina. Si tienes jet lag, puedes tener 0.Se pueden utilizar 5 mg de melatonina al día durante un período de 4 a 6 días para ayudar al cuerpo a adaptarse a una nueva zona horaria. Dado que cada persona trabaja de forma un poco diferente, también depende de cómo reacciona nuestro cuerpo individualmente a la melatonina. Por lo tanto, siempre debes adaptar la dosis a tus circunstancias personales.

Consejo: Con una cantidad menor (p. ej. b 0.5 mg) y aumente lentamente hasta la dosis correcta.

4. Formas de ingestión y dosificación

Los suplementos dietéticos con melatonina están disponibles en diferentes formas, por ejemplo, en cápsulas, tabletas, aerosoles o gotas. Las cápsulas y comprimidos suelen contener ya una dosis exacta de 0.5 mg o 1.0 mg de melatonina y normalmente se tragan, mastican o chupan entre media hora y una hora antes de acostarse.

Los aerosoles de melatonina se rocían directamente en la boca y permiten una dosificación más individual gracias al número de aerosoles fácilmente ajustable. Las gotas de melatonina también son fáciles de dosificar. Dado que los ingredientes se absorben directamente a través de la mucosa de la garganta, los aerosoles y las gotas suelen actuar un poco más rápido y pueden tardar aprox. debe tomarse media hora antes de acostarse.

5. Efectos secundarios y sobredosis

La melatonina es generalmente inofensiva y bien tolerada, incluso en grandes cantidades. Actualmente no se conocen advertencias sobre el consumo de melatonina. Sin embargo, si se usa incorrectamente, como tomarlo repetidamente durante el día, puede experimentar dolores de cabeza leves, somnolencia diurna o malestar gastrointestinal. Por lo tanto, debe prestar atención a una dosis adecuada y tomar la hormona del sueño sólo antes de acostarse, especialmente cuando un nivel creciente de melatonina corresponde al ritmo circadiano natural y se desea fatiga. Los estudios científicos sugieren que el tiempo que se tarda en conciliar el sueño aumenta si se supera la dosis máxima recomendada de 5.0 mg ya no mejora.

“Mucho ayuda mucho” no se aplica a la hormona del sueño. Si desea mejorar su sueño con melatonina, puede aumentar poco a poco la cantidad óptima para usted. Sólo asegúrese de prestar atención cuando tome un suplemento con melatonina, porque después de la aparición del cansancio, en el mejor de los casos solo queda una cosa: ¡un sueño bien merecido!

6. Conclusión

• Una deficiencia de melatonina puede provocar trastornos del sueño y problemas para conciliar y permanecer dormido.

• El efecto positivo de los suplementos dietéticos con melatonina ha sido demostrado en estudios y confirmado por la Comisión Europea para la Seguridad Alimentaria.

• Para trastornos leves del sueño o desfase horario, una ingesta diaria de 0.5-1.Se recomienda 0 mg de melatonina.

• La melatonina se considera segura, pero una sobredosis grave o un uso incorrecto pueden provocar efectos secundarios leves, como dolores de cabeza y somnolencia diurna.

¡Saludos y hasta pronto!