La neurotoxina nicotina: por qué fumar altera el sueño

Los fumadores duermen peor, pero ¿por qué? El humo del cigarrillo y la nicotina que contiene son perjudiciales para la salud y repercuten negativamente en nuestro sueño. Aquí descubrirá cómo afecta la nicotina al cuerpo y por qué fumar no sólo impide una vida cotidiana saludable sino también un sueño reparador.

Tabla de contenidos

1. Riesgo de fumar para la salud
2. La neurotoxina nicotina
3. ¿Cómo funciona la nicotina?
4. Así es como la nicotina y el tabaco dañan el sueño
5. Resumen: El efecto de la nicotina en el sueño
6. Libre de humo para dormir mejor

1. Fumar es un riesgo para la salud

Casi una cuarta parte de los alemanes fuma cigarrillos habitualmente, aunque fumar se considera uno de los mayores riesgos evitables para la salud humana y causa graves daños a largo plazo tanto al cuerpo como a la psique. En particular, el principal ingrediente activo, la nicotina, influye en el organismo de diversas formas nocivas y no sólo provoca una fuerte dependencia, sino que también impide un sueño reparador y favorece el desarrollo de trastornos del sueño.

2. La neurotoxina nicotina

La nicotina es un compuesto químico natural y, como el alcohol o la cafeína, es una de las llamadas neurotoxinas. Se encuentra naturalmente, especialmente en las hojas de la planta del tabaco y, por lo tanto, es uno de los principales ingredientes activos de todos los productos del tabaco y los cigarrillos. Un cigarrillo estándar contiene hasta 13 mg de nicotina, de los cuales entre 1 y 2 mg se absorben directamente en el cuerpo al fumar. Debido a su efecto estimulante sobre el organismo humano y diversas áreas del sistema nervioso, la nicotina puede afectar de diversas maneras a la salud y también puede alterar significativamente nuestro sueño.

3. ¿Cómo funciona la nicotina?

Después de inhalarla, la nicotina llega al cerebro en unos segundos y activa el llamado sistema de recompensa, que aumenta la producción de la dopamina, la “hormona de la felicidad”. Esto provoca sensaciones de relajación y bienestar, que son en gran medida responsables del peligroso potencial adictivo del principio activo. Aunque la nicotina actúa rápidamente, se descompone con la misma rapidez y luego debe administrarse nuevamente para mantener el efecto.

¡La nicotina no se llama “veneno para los nervios” sin razón! La nicotina provoca principalmente estrés en el cuerpo y estimula la liberación de las hormonas del estrés norepinefrina, adrenalina o vasopresina. Esto pone a nuestro cuerpo en alerta, haciendo que el ritmo cardíaco y la presión arterial aumenten, los vasos sanguíneos se contraigan y el sistema nervioso se active. Debido al consumo repetido de nicotina, nuestro cuerpo se ve sometido repetidamente a un estado de estrés, lo que significa que nuestra función nerviosa y, en particular, el sistema cardiovascular se resiente a largo plazo. Y eso no es todo, porque la nicotina también interfiere con el metabolismo de las grasas y la regulación de los niveles de azúcar en sangre, daña el sistema gastrointestinal y favorece la activación de sustancias cancerígenas.

4. Así es como la nicotina y el tabaco dañan el sueño

A los fumadores les resulta más difícil conciliar el sueño, duermen menos tiempo y descansan menos; esto lo han demostrado estudios y encuestas científicas. Según los estudios, el consumo regular de cigarrillos dificulta conciliar el sueño, reduce la calidad del sueño y la sensación de descanso a la mañana siguiente y, en general, provoca un sueño significativamente más corto. El estudio de la actividad cerebral de sujetos fumadores demostró que pasaban comparativamente menos tiempo en sueño profundo, pero más tiempo en un estado de sueño más ligero que los sujetos no fumadores.

La razón ciertamente radica en la interacción de los diferentes ingredientes activos que el cuerpo absorbe al fumar. En particular, el principal ingrediente activo, la nicotina, estimula los nervios y perjudica funciones corporales importantes como el metabolismo, la producción de hormonas o el sistema cardiovascular. De esta forma, se altera el ritmo natural del sueño y se impide que nuestro cuerpo descanse adecuadamente y se duerma. Además, el sueño profundo más corto garantiza que el cuerpo y el cerebro no puedan regenerarse lo suficiente durante la noche. Por último, pero no menos importante, la función pulmonar y las vías respiratorias también se ven afectadas por el humo nocivo, lo que impide respirar libremente durante el sueño. Estadísticamente hablando, los fumadores roncadores también roncan con más frecuencia, lo que también tiene un impacto negativo en el sueño.

5. Descripción general: el efecto de la nicotina en el sueño

• Dificultad para conciliar el sueño: La nicotina activa el sistema nervioso y somete al cuerpo a estrés, lo que impide la relajación por la noche y mantiene a los afectados despiertos por más tiempo.
• Duración corta del sueño/falta de sueño:La nicotina altera el ritmo natural de sueño-vigilia y acorta la duración del sueño nocturno
• Mal sueño / Reducción de la calidad de las ovejas: La neurotoxina parece tener un efecto negativo en el cambio entre las fases del sueño, especialmente al comienzo de la noche, y reducir la proporción general de sueño profundo, lo que reduce la calidad. del sueño y hace que el sueño sea menos reparador.

6. Sin humo para dormir mejor

Fumar afecta nuestra salud y causa un daño adicional al afectar significativamente el sueño. Los trastornos del sueño y el insomnio hacen que suframos fatiga, bajo rendimiento y estrés el día . Esto, a su vez, es perjudicial para la salud y dificulta aún más el sueño, lo que aumenta el deseo de disfrutar de los efectos relajantes de la nicotina. Un círculo vicioso que debemos evitar a toda costa. Para que no sólo podamos dormir bien sino también vivir una vida larga y saludable, debemos evitar fumar en cualquier forma o al menos intentar reducir el consumo de nicotina al mínimo.