¿La luna llena perturba tu sueño?

El insomnio y los trastornos del sueño durante las lunas llenas son un fenómeno generalizado. Pero, ¿qué hay realmente detrás del mito de la “sensibilidad lunar”? ¿Las fases de la luna realmente influyen en nuestro sueño?

Tabla de contenidos

1. Sin dormir en la luna llena
2. Las fases de la luna
3. Así es como la luna llena perturba el sueño
   1. Conciliar el sueño y ritmo del sueño
   2. Duración del sueño
   3. Calidad del sueño
4. La sensibilidad lunar: ¿mito o verdad?

1. Sin dormir en luna llena

Muchas personas se quejan de problemas para dormir, especialmente en los días cercanos a la famosa luna llena. Le resulta más difícil conciliar el sueño, se despierta con más frecuencia durante la noche de lo habitual o apenas se siente renovado a la mañana siguiente. Las condiciones en las que realmente dormimos bien dependen de numerosos factores y de nuestras necesidades individuales. Y, sin embargo, para muchas personas una cosa es segura: ¡las fases de la luna tienen una influencia directa en el sueño!

Es científicamente controvertido si el ciclo lunar realmente influye en el sueño humano. Algunos estudios muestran definitivamente que la luna llena puede afectar el sueño y reducir la calidad del sueño, y los últimos hallazgos de las investigaciones sobre el sueño también apuntan a una conexión existente entre trastornos del sueño y las fases lunares. Pero, ¿cómo podría la luna influir realmente en el sueño?

2. Las fases de la luna

Mes tras mes, la luna, tal como la vemos en el cielo nocturno, pasa por diferentes fases lunares. Un ciclo dura 29,53 días e incluye el cambio de la famosa luna llena a la llamada luna nueva y nuevamente a la luna llena. A medida que la luna cambia de fase, la posición y el brillo de la luz de la luna aumentan lentamente, alcanzando su punto máximo en la luna llena y luego disminuyendo nuevamente. Algunos investigadores sospechan que el sueño humano está sincronizado con estas fases lunares por razones evolutivas, porque nuestros antepasados, por supuesto, podían estar activos durante más tiempo en una noche bien iluminada que en completa oscuridad.

3. Así perturba la luna llena el sueño

Quedarse dormido tarde y cambiar el ritmo de sueño-vigilia

La dificultad para conciliar el sueño es uno de los trastornos del sueño más comunes y, especialmente durante la luna llena, muchas personas sufren simplemente por no poder conciliar el sueño. En el marco de un estudio científico se observó que en los días previos a una noche de luna llena, los sujetos de prueba sólo conseguían conciliar el sueño a una hora relativamente tardía y que el tiempo necesario para conciliar el sueño se prolongaba entre 30 y 80 minutos. minutos. Una posible razón de esto podrían ser las condiciones especiales de iluminación, ya que durante la luna llena el cuerpo celeste refleja mucha luz solar y brilla más que otras noches.

Nuestro reloj interno, que influye significativamente en el comportamiento del sueño, sigue el ritmo natural día-noche y se basa en la luz del día. A medida que aumenta la oscuridad por la noche, nuestro cuerpo comienza a producir más hormonas del sueño, como la melatonina, y poco a poco nos prepara para dormir. Esto sugiere que la luz de la luna particularmente brillante inhibe la producción de hormonas, el nivel de melatonina en la sangre desciende y nos cansamos y podemos conciliar el sueño más tarde por la noche. Y de hecho, otros estudios mostraron niveles más bajos de melatonina en el cuerpo de los sujetos cuando se acercaba la luna llena.

Duración más corta del sueño

Además de conciliar el sueño, la duración del sueño nocturno también debe verse influenciada por las fases de la luna. En varios estudios, el sueño del grupo de prueba se redujo en un promedio de 20 a 30 minutos por noche, especialmente en las últimas tres a cinco noches antes de la luna llena. La falta de melatonina y la alteración de nuestro ritmo natural de sueño-vigilia también podrían ser responsables de esto, ya que esto determina en última instancia qué tan profundamente dormimos y cuándo nos despertamos por la mañana.

Disminución de la calidad del sueño

En luna llena, muchas personas no sólo se quejan de problemas para conciliar o permanecer dormidos, sino que también informan de un sueño generalmente inquieto, Pesadillas y el clásico "sentirse como un desastre" al día siguiente. Al medir la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores pudieron comprobar que la estructura del sueño cambiaba ligeramente en los días previos a la luna llena y que la llamada actividad delta, característica del sueño profundo, se reducía en un promedio del 30%. Los durmientes pasaron menos tiempo en sueño profundo y más tiempo en sueño REM. El sueño profundo es particularmente importante para la regeneración y el equilibrio energético de nuestro cuerpo y cerebro. El hecho de que la calidad del sueño disminuya en las noches de luna llena, que durmamos más inquietos y nos despertemos menos renovados, tampoco parece ser un puro mito.

4. La sensibilidad lunar: ¿mito o verdad?

La pregunta de si los ciclos lunares son una causa de los trastornos del sueño y el insomnio generalizados alrededor de las infames noches de luna llena no puede responderse claramente basándose en el estado actual de la investigación, al menos desde una perspectiva científica. Y aunque se trata de un fenómeno muy extendido y, según las encuestas, casi un tercio de las personas duermen mal durante la luna llena, los resultados del estudio no se consideran una prueba clara de la famosa “sensibilidad lunar”.

Por cierto: Las mujeres son conocidas por perturbar fácilmente su sueño (más sobre esto en este artículo). Sin embargo, los hombres parecen sufrir más los misteriosos efectos de la luna llena. Los participantes masculinos del estudio tardaron comparativamente más en conciliar el sueño y la duración de su sueño también se redujo más que la de las mujeres.

Pero si somos honestos, al final no es tan importante si la luz de la luna o (al menos parcialmente) nuestra psique es responsable del sueño inquieto en las noches de luna llena. Desafortunadamente, dormir bien no siempre depende de factores sobre los que podamos influir. Con una buena higiene del sueño puedes crear las condiciones adecuadas para pasar una buena noche y, si la luna te mantiene despierto, nuestros prácticos consejos para dormir pueden ayudarte a conseguir un sueño reparador.

5. Conclusión

• Algunos estudios muestran que alrededor de la noche de luna llena, las personas se duermen más tarde, duermen menos tiempo en general y pasan menos tiempo en sueño profundo.

• La luz brillante de la luna se considera una posible causa de trastornos del sueño, ya que puede inhibir la producción de melatonina y afectar los ritmos del sueño.

 ¡Saludos y hasta pronto!