Hilft Schäfchenzählen beim Einschlafen?

Schäfchenzählen ist eine der bekanntesten Methoden, um schneller und besser einschlafen zu können. Woher dieser Einschlaf-Tipp überhaupt kommt und ob Schäfchenzählen wirklich dabei hilft, schneller in den Schlaf zu finden, erfährst du hier.

1. Wie funktioniert Schäfchenzählen?
2. Woher kommt Schäfchenzählen?
3. Kann Schäfchenzählen beim Einschlafen helfen
4. Tipps zum Einschlafen mit Schäfchenzählen
5. Fazit

1. Wie funktioniert Schäfchenzählen?

Ein Schäfchen … zwei Schäfchen … drei Schäfchen … Das Schäfchenzählen ist ein beliebter Tipp, um Einschlafprobleme sanft zu umgehen und gilt bis heute wohl als eines der bekanntesten und einfachsten Hausmittel gegen Schlafstörungen. Beim Schäfchenzählen legt man sich "schlafbereit" ins Bett, schließt die Augen und stellt sich vor, dass vor dem inneren Auge ganz viele kleine Schafe von der einen auf die andere Seite springen. Dabei gilt es, die einzelnen Schäfchen zu zählen. Diese monotone Aufgabe soll dafür sorgen, dass wir durch den stetigen, langsamen Zählprozess von Sorgen, Stress und anderweitigen Gedanken abgelenkt werden und das Gehirn entspannen kann. Das eintönige Zählen ermüdet uns und wir schlafen schneller ein – so zumindest die Theorie. Aber woher kommt diese Redewendung eigentlich?

2. Woher kommt Schäfchenzählen?

Schäfchenzählen wird bereits seit vielen Generationen als Einschlaftrick weitergegeben und die meisten von uns kennen diese Technik sicher bereits aus ihrer Kindheit. Woher diese Methode kommt und warum wir gerade Schäfchen und nicht Hunde, Katzen oder Elefanten zählen, ist allerdings gar nicht so genau bekannt. Eine Möglichkeit wäre es, dass das Schäfchenzählen tatsächlich auf die Hirtentätigkeit in früheren Zeiten zurückgeht. Früher war es üblich, dass die Hirten ihre Schafe am Abend von der Weide in den Stall führten und dabei nachzählten, ob die Herde vollständig ist. Weil bei dieser Aufgabe so einige Hirten müde wurden und einschliefen, hat sich das Schafezählen als effektive Einschlafhilfe etabliert.

Eine andere Theorie vermutet, dass die Erscheinung und das natürliche Verhalten der Tiere eine positive und beruhigende Wirkung auf uns haben. Die Vorstellung der niedlichen, wolligen und kuscheligen Schäfchen, die gemütlich, sanftmütig und entspannt über eine Wiese springen, beruhigt die Seele und ist häufig verbunden mit Gedanken an Ruhe, Frieden, Wärme und Idylle.

3. Kann Schäfchenzählen beim Einschlafen helfen?

Schäfchenzählen kann einigen Menschen tatsächlich beim Einschlafen helfen, ist für die meisten aber eine weniger wirksame Einschlafhilfe. Die eintönige Aufgabe kann durchaus schläfrig machen und belastende Gedanken, die den Schlaf verhindern, zur Seite schieben. Tatsächlich geht es dabei vermutlich gar nicht um die Schafe selbst, sondern eher um die positiven Assoziationen und die Vorstellung einer friedlichen, angenehmen Situation. Das lenkt von Stress und Sorgen ab, die zu den häufigsten Ursachen von Einschlafstörungen gehören. Das Problem liegt für viele Menschen dann jedoch beim Zählen. Zählen erfordert unsere Konzentration und steht häufig in Verbindung mit Verpflichtungen und Arbeit. Das hält uns dann eher wach und sorgt im Gegenteil dafür, dass das Gehirn angestrengt wird und wir sogar unter Stress geraten, weil uns das Zählen mühsam und sinnlos erscheint.

Einige Studien haben diesen Eindruck bestätigt. Schäfchenzählende Probanden benötigten tatsächlich rund 20 Min. länger, um einzuschlafen, als diejenigen Testpersonen, die andere Einschlaftechniken wie zum Beispiel Traumreisen angewandt haben. Wenn du unter Einschlafproblemen leidest und am Abend häufig wach liegst, solltest du also eventuell lieber auf eine wirksamere Methode setzen. Viele tolle Einschlaftipps findest du in diesem Artikel und hier haben wir ein paar leckere Sleep Drinks, die dir das Einschlafen erleichtern können.

👍 Darum kann Schäfchenzählen helfen:

• Monotone Tätigkeit kann Ermüdung und Schläfrigkeit erhöhen
• Schäfchen lösen positive Assoziationen und Emotionen aus, wodurch die Entspannung gefördert und negative Gedanken überlagert werden können

👎 Darum ist Schäfchenzählen keine Einschlafhilfe:

• Zählprozess fordert Konzentration und strengt eher an, als zu entspannen
• Das Zählen kann negative Assoziationen auslösen, wodurch die Entspannung verhindert und der Schlaf gestört wird
• Studien zufolge ist die Methode zu banal, um Sorgen zu vertreiben und Stress zu lindern

4. Tipps zum Einschlafen mit Schäfchenzählen

Letztendlich gilt wie immer: ausprobieren! Ob Schäfchenzählen dir beim Einschlafen helfen kann, solltest du ganz individuell herausfinden. Wenn du es versuchen möchtest, kannst du die folgenden Tipps beachten:

➨ Mach dir keinen Druck! Du musst nicht fehlerfrei zählen, um einzuschlafen.

➨ Schau genau hin! Je detaillierter du dir süße, kuschelige Schäfchen und gras-grüne Weiden vorstellst, desto komplexer wird deine Vorstellung und du kannst tiefer eintauchen, um alle Ablenkungen und negativen Gedanken hinter dir zu lassen.

➨ Lass dir Zeit! Viele Einschlafmethoden funktionieren besser, wenn sie regelmäßig eingesetzt und geübt werden. Versuche also, das Schäfchenzählen regelmäßig in deine Nachtroutine zu integrieren und deinen Körper an den Ablauf zu gewöhnen.

➨ Die wirksame Alternative: Traumreisen. Traumreisen funktionieren nach einem ähnlichen Prinzip wie das Schäfchenzählen. Die Vorstellung eines schönen, friedlichen Ortes kann deine Gedanken positiv lenken und dich von Sorgen, Stress und Alltagsproblemen wegbringen. Dabei stehst du nicht unter dem Druck, korrekt zu zählen und kannst deine entspannende Vision ganz auf dich wirken lassen.

 5. Fazit

• Schäfchenzählen ist ein beliebter Einschlaftrick, bei dem man in der eigenen Vorstellung vorbeispringende Schafe beobachtet und zählt.

• Schäfchenzählen kann vereinzelt als Einschlafhilfe funktionieren, ist aber bei den meisten Menschen wenig wirksam.

• Wenn du Schäfchenzählen ausprobierst, achte auf eine möglichst detaillierte Vorstellung, mache dir keinen Druck, korrekt zu zählen und integriere die Methode bestenfalls regelmäßig in deine Schlafroutine.

 

Liebe Grüße und bis bald!