Verbessert Schlaf die Kreativität?

Guter Schlaf ist die Grundlage für kreative Ideen – stimmt das? Warum die kognitive und kreative Leistung sich verbessert, wenn wir ausgeschlafen sind, erklären wir hier.

Inhaltsverzeichnis

1. Kreativität und Schlaf
2. Welche Schlafphasen fördern die Kreativität?
3. Verbessert guter Schlaf die Kreativität?
4. Schadet Schlafmangel der Kreativität?
5. Schlaf-Tipps für mehr Kreativität
6. Fazit

1. Kreativität und Schlaf

Ausgeschlafen können wir einfach besser denken, stimmt‘s? Während des Schlafs ist unser Gehirn hochaktiv und immer mehr Studien belegen, dass der Schlaf eine entscheidende Rolle für unsere Kreativität spielt. Wer genügend schläft, ist oft besser in der Lage, innovative Ideen zu finden und kreative Herausforderungen zu lösen. Das hängt mit den unterschiedlichen Funktionen unserer Nachtruhe zusammen, die unsere kognitive Leistung beeinflussen.

In der Nacht durchlaufen wir mehrere Schlafphasen, unter anderem den Tiefschlaf und den REM-Schlaf (Traumschlaf). Der Tiefschlaf steht dabei häufig in erster Linie für die Regulierung des Energiehaushalts, während der REM-Schlaf typischerweise mit der Informationsverarbeitung und Träumen in Verbindung gebracht wird.

2. Welche Schlafphasen fördern die Kreativität?

Kreativität ist ein komplexer Vorgang in unserem Gehirn. Um kreative Probleme zu lösen, muss das Hirn vorhandenes Wissen im Gedächtnis reorganisieren oder neue mit alten Erinnerungen abgleichen. In der Nacht durchlaufen wir mehrere Schlafphasen, unter anderem den Tiefschlaf und den REM-Schlaf (Traumschlaf), in denen die Erlebnisse und Erfahrungen des Tages im Kurz- und Langzeitgedächtnis konsolidiert werden. Der Tiefschlaf steht dabei häufig in erster Linie für die Regulierung des Energiehaushalts, während der REM-Schlaf typischerweise mit der Informationsverarbeitung und Träumen in Verbindung gebracht wird.

Verschiedene Studien konzentrieren sich dabei auf den REM-Schlaf und kommen zu dem Ergebnis, dass er besonders positiv auf das kreative Denken wirkt, da in dieser Schlafphase auch das emotionale System aktiv ist. Tatsächlich sollen aber beide Schlafphasen für unsere Fähigkeit, kreativ zu denken, von Bedeutung sein. Andere Untersuchungen zeigen, dass die natürliche Kombination aus „gutem“ Non-REM- und REM-Schlaf die besten Voraussetzungen für die eigene Kreativität schafft.

Eine Studie der Universität Freiburg kommt jedoch zu dem Ergebnis, dass der Schlaf nicht per se für eine bessere Kreativität sorgt und die kreative Informationsverarbeitung während des Schlafs nicht stärker sei als im Wachzustand.

3. Verbessert guter Schlaf die Kreativität?

Jein, eine direkte Verbesserung der kreativen Problemlösung ist nicht ganz geklärt. Fakt ist jedoch: Wer gut und ausreichend viel schläft, schafft die besten Voraussetzungen für anspruchsvolle Denkvorgänge. Ausgeschlafen kann das Gehirn am besten an komplexen Aufgaben arbeiten, weil Energiespeicher optimal gefüllt, Gedächtnisinhalte des Vortages gefestigt und neue Informationen im besten Fall ausreichend verarbeitet sind. Anders sieht die wissenschaftliche Lage die Auswirkung von Schlafmangel auf das kreative und assoziative Denken.

4. Schadet Schlafmangel der Kreativität?

Langfristiger Schlafmangel hat zahlreiche negative Folgen und wirkt negativ auf die allgemeine kognitive Leistung.

Schlechte Gedächtnisleistung

Zu wenig Schlaf wirkt negativ auf die Gedächtnisleistung, weil die Verarbeitung der tagsüber gesammelten Informationen gestört wird. Dann können wir uns weniger gut an Dinge erinnern oder es fällt schwerer, Gedächtnisinhalte miteinander zu verknüpfen.

Fehlende Konzentration

Wenn wir nachts nicht ausreichend Schlaf finden, kann das Gehirn nicht ausreichend regenerieren. Das schadet der Konzentrations- und Aufnahmefähigkeit. Wir können neue Inhalte weniger aufmerksam wahrnehmen, uns schlechter konzentrieren und ermüden schneller – was das Denken erschwert.

Schlechteres Urteilsvermögen und mehr Fehler

Schlafentzug beeinträchtigt auch die eigene Wahrnehmung und das Urteilsvermögen. Wer zu wenig schläft, macht häufiger Fehler und geht größere Risiken ein. Auch das kann kreative Denkweisen einschränken oder in falsche Bahnen lenken.

Emotionale Instabilität

Schlafmangel führt nachweislich zu einer erhöhten Aktivität derjenigen Hirnteile, die insbesondere für emotionale Aufgaben verantworlich sind. Es kommt häufiger zu Stimmungsschwankungen und wir werden auch anfälliger für Stress. Das schadet der Denkleistung und verhindert eher, dass wir uns der Lösung komplexer und kreativer Probleme erfolgreich annehmen.

5. Schlaf-Tipps für mehr Kreativität

Ausreichend viel Schlaf
Wie so oft ist ausreichend Schlaf eine Grundvoraussetzung für genügend Energie, gute Gedächtnisleistungen und Motivation.

Wichtige Informationen vor dem Zubettgehen wiederholen
Wenn du wichtige Lerninhalte oder Eindrücke, die dir rund um einen kreativen Prozess helfen können, vor dem Zubettgehen wiederholst, kann das Gehirn sie besser verarbeiten und speichern – so lernst du besser und kannst Inhalte unter Umständen auch unterbewusst besser bei der kreativen Problemlösung heranziehen.

Nach dem Aufstehen kreativ werden
Nach dem Aufstehen sind unsere Energiespeicher gefüllt und wir sind in der Regel bereit für einen neuen Tag. Das Gehirn ist aufnahmefähig und du kannst die Zeit nutzen, um deinen freien Kopf für kreatives Denken einzusetzen.

Kreativitätstechniken lernen
Es gibt verschiedene Techniken, die den Prozess der Kreativität unterstützen können. Vor dem Zubettgehen kannst du zum Beispiel eine Visualisierung, ein Brain Dump oder kreatives Journaling durchführen, um den Kopf richtig frei zu kriegen und dich kreativ auszuprobieren. Nach dem Aufstehen empfiehlt sich eine morgendliche Reflexion oder kreative Morgenroutine, um sich kreativ auf den Tag einzustimmen.

6. Fazit

• Ausreichender Schlaf fördert kreative Denkprozesse, da er die Gedächtnisleistung und Informationsverarbeitung im Gehirn unterstützt.

• Unzureichender Schlaf führt zu schlechterer Gedächtnisleistung, Konzentrationsschwierigkeiten, emotionaler Instabilität und einem beeinträchtigten Urteilsvermögen, was kreative Prozesse negativ beeinflusst.

• Ausreichender Schlaf, das Wiederholen wichtiger Informationen vor dem Schlafengehen oder das Anwenden kreativer Techniken sowohl vor dem Zubettgehen als auch nach dem Aufstehen können die Kreativität fördern und den Geist anregen

Liebe Grüße und bis bald!