Température corporelle pendant le sommeil

Une température corporelle normale la nuit est cruciale pour un sommeil réparateur. Vous découvrirez ici comment notre température corporelle influence le sommeil et quels conseils vous pouvez utiliser pour éviter les sueurs nocturnes ou le gel.

Contenu

1. La température corporelle en un coup d'oeil
2. La température corporelle pendant le sommeil
3. C'est ainsi que la transpiration et le froid endommagent le sommeil
4. Conseils pour une température corporelle optimale la nuit
5. Conclusion

1. La température corporelle en un coup d'oeil

Pour que nous puissions fonctionner sainement et normalement chaque jour et pour que tous les processus métaboliques de notre corps se déroulent sans problème, nous, les humains, avons besoin d'une certaine température corporelle. Chez un adulte en bonne santé, la température corporelle centrale normale se situe généralement entre 36,5 °C et 37,5 °C, et la température à la surface de la peau est d'env. 28°C - 37°C.

Cependant, notre température corporelle ne reste jamais constante et est soumise à des fluctuations naturelles allant jusqu'à 1 °C - en fonction de l'heure de la journée, de l'état de santé, du niveau d'activité ou de l'état hormonal. Notre cerveau est donc toujours occupé à réguler la température centrale du corps, à l'adapter aux circonstances internes et externes et à garantir que nous ne surchauffons ni ne refroidissons trop.

Par exemple, il augmente lors d'une exposition à une forte chaleur, à un effort physique ou dans certaines phases du cycle féminin afin que nous restions productifs malgré une consommation énergétique accrue. D’un autre côté, si nous nous calmons et nous détendons, notre métabolisme et notre température corporelle diminueront également à nouveau. Pour éviter la surchauffe ou l'hypothermie, le corps peut prendre certaines mesures : nous transpirons pour perdre de la chaleur à travers la peau ou frissonnons pour générer de la chaleur grâce à l'activité musculaire.

2. Température corporelle pendant le sommeil

La transpiration ou le froid la nuit nous réveille ! Plus d'un tiers des personnes déclarent que les sensations de chaleur et de froid perturbent leur sommeil. La température corporelle baisse naturellement lentement le soir et atteint son plus bas niveau entre 2 et 3 heures du matin avant de remonter lentement le matin. Lorsque nous nous endormons, les mécanismes corporels les moins importants s’arrêtent : l’activité musculaire, la tension artérielle et la fréquence cardiaque diminuent, nous avons besoin de moins d’oxygène et notre respiration ralentit. Les veines et autres vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui libère de la chaleur et réduit également la température de surface de notre corps la nuit.

3. La transpiration et le gel endommagent le sommeil

Lorsque nous transpirons abondamment ou avons froid, notre corps prend des mesures pour réguler la température interne et prévenir l'hypothermie ou la surchauffe. Cela a un effet négatif sur le processus d'endormissement le soir et rend le sommeil plus difficile pendant la nuit, par exemple parce que nous écartons les couvertures la nuit ou essayons de nous réchauffer ou de nous rafraîchir d'une autre manière. Une production excessive de transpiration la nuit peut également perturber le sommeil, car l'humidité accumulée sur la peau crée rapidement un environnement de sommeil désagréable.

Ainsi, si la température corporelle fluctue trop pendant la nuit et que, par conséquent, nous avons des difficultés à nous endormir ou à nous réveiller fréquemment, les phases importantes de sommeil profond et de sommeil paradoxal en souffrent également et nous ne pouvons pas vraiment obtenir un Sommeil réparateur.

4. Conseils pour une température corporelle optimale la nuit

Grâce à ces mesures simples, vous pouvez contribuer à maintenir la température de votre corps dans une plage normale et saine tout au long de la nuit afin que vous puissiez bien dormir et que votre corps puisse se régénérer de manière optimale pendant la nuit.

#1 Le bon environnement de sommeil

Pour que notre corps puisse naturellement abaisser sa température centrale et que nous puissions nous préparer au sommeil, la chambre ne doit être ni trop chaude ni trop froide. La température ambiante généralement recommandée se situe donc entre 16 °C et 18 °C. Surtout lorsque en été les températures extérieures sont élevées ou en hiver le chauffage est incorrect, vous devez essayer de réguler la température de la chambre grâce à une ventilation suffisante et aux réglages de chauffage corrects et assurer un bon sommeil. environnement.

#2 Textiles de couchage adaptés

Vos accessoires de couchage (oreillers, couvertures, matelas) et vos vêtements de couchage ont une influence directe sur la température de surface du corps et la sensation de chaleur ou de froid la nuit. Pour éviter l'accumulation de chaleur ou d'humidité, vous devez vous assurer que la couette et les vêtements ne sont pas trop chauds ou trop serrés. Néanmoins, vous ne devez pas renoncer complètement à des vêtements ou à une couverture fine afin d'être protégé des courants d'air froid, que la chaleur et la sueur puissent être évacuées de la peau et qu'une température corporelle normale puisse être maintenue. Vous pouvez découvrir quel matériau est le mieux adapté à votre linge de lit dans quelle situation ici.

Conseil : Les oreillers et Couettes fabriqués à partir de fibres spéciales rafraîchissantes et chauffantes peuvent aider efficacement le corps à réguler sa température.

#3 Routines relaxantes du soir

Une activité physique intense nécessite une dépense énergétique élevée et stimule la circulation et le métabolisme, ce qui entraîne également une augmentation de la température corporelle. C'est pourquoi vous devez éviter les activités intenses ou les séances de sport prolongées au cours des dernières heures précédant le coucher, afin de pouvoir vous reposer suffisamment le soir et de favoriser la régulation naturelle de la température corporelle pendant le sommeil.

#4 La bonne alimentation le soir

Notre alimentation a également une influence sur le sommeil et la température corporelle. Le soir, évitez les repas copieux ainsi que les aliments riches en sucre et en caféine et veillez à consommer une consommation modérée d'alcool. Processus digestifs continus et intenses et effets stimulants du sucre, de la caféine, etc. garder le corps actif et empêcher la température corporelle centrale de baisser. Les boissons froides favorisent également la production de chaleur dans le corps et nous font même transpirer davantage.

#5 Les meilleurs conseils pour dormir été comme hiver

Printemps, été, automne et hiver : nos conditions de sommeil changent au fil des saisons. Pour que votre température corporelle ne souffre pas d'un mauvais environnement de sommeil, vous devez également adapter vos habitudes de sommeil à la température ambiante.

Vous pouvez découvrir quelles mesures simples peuvent vous aider à dormir paisiblement et réparateur, même pendant les chaudes nuits d'été, dans cet article.

Et nous avons rassemblé pour vous les meilleures astuces pour une nuit d'hiver relaxante ici.

5. Conclusion

• La température corporelle normale d'un adulte est de 36,5 à 37,5 °C et varie jusqu'à 1 °C selon l'heure de la journée, l'état de santé, le niveau d'activité ou l'état hormonal.

• Une température corporelle trop élevée ou trop basse la nuit peut rendre l'endormissement difficile, vous empêcher de rester endormi et réduire considérablement la qualité de votre sommeil.

• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est frais et utilisez une couette, du linge de lit et des vêtements de couchage adaptés à la situation de sommeil afin que la température centrale de votre corps soit régulée naturellement et non par des influences extérieures.

• Avant de vous coucher, évitez les efforts intenses, les aliments difficiles à digérer et stimulants qui vous maintiennent actif et favorisent une température corporelle élevée.

Bonjour et à bientôt !