Le sommeil à l'ère de Smarttéléphone & Netflix

Encore un épisode, encore une vidéo, encore un coup d'œil rapide à Instagram – et soudain, minuit est passé. Les médias numériques font désormais partie intégrante de notre quotidien, surtout le soir, lorsque nous avons enfin le temps de nous détendre. Mais cette habitude peut nuire à notre sommeil à long terme. SmartLes téléphones, les tablettes et les services de streaming ont un impact profond sur nos habitudes de sommeil, souvent sans même que nous nous en rendions compte.

Comment exactement médias numériques notre sommeil – et que pouvons-nous faire pour mieux nous reposer ?

Table des matières

1. Comment notre comportement du soir a changé
2. Pourquoi les médias numériques perturbent le sommeil
3. 5 risques liés à la consommation de médias pour un sommeil sain
4. Stratégies pour mieux dormir malgré Smarttéléphone &et Netflix
   

5. Conclusion

1. Comment notre comportement du soir a changé

Avec le triomphe de SmartAvec l'avènement du mobile, des réseaux sociaux et du streaming, nos routines du soir ont également considérablement changé. Pour beaucoup, la journée ne se termine plus par un livre ou une conversation, mais par des écrans. En moyenne, les adultes passent plusieurs heures par jour à regarder des contenus numériques, principalement le soir.

Des études montrent que :

• Plus de 80 % des gens utilisent leur Smarttéléphone juste avant de s'endormir

• La consommation de séries et de contenus sur les réseaux sociaux a considérablement augmenté ces dernières années

• Les routines du soir sont de plus en plus caractérisées par le temps passé devant un écran

Ces habitudes ont un impact direct sur la qualité et la durée de notre sommeil.

2. Pourquoi les médias numériques perturbent le sommeil

Les appareils numériques affectent notre sommeil sur les plans physiologique et psychologique. La lumière bleue émise par les écrans est particulièrement problématique. Elle signale la lumière du jour au cerveau, ce qui inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. L'heure du sommeil étendu.

De plus, la surstimulation constante due aux contenus, notifications et interactions empêche notre cerveau de se reposer le soir. La transition vers le sommeil est retardée, le sommeil devient plus superficiel, voire interrompu par des réveils nocturnes.

3. Cinq risques liés à la consommation de médias pour un sommeil sain

1. Suppression de l'hormone du sommeil, la mélatonine
   Lumière bleue provenant de Smarttéléphones et tablettes réduisent la Production de mélatonine et perturbe l’horloge interne.

2. Durée du sommeil raccourcie
   Les séries, les réseaux sociaux et les fonctions de lecture automatique poussent les gens à se coucher plus tard que prévu.

3. Difficulté à s'endormir
   L’activité mentale par le biais de stimuli émotionnels ou cognitifs (par exemple, les nouvelles, les discussions, les intrigues de séries) maintient le cerveau actif.

4. Sommeil fragmenté
   Les notifications push ou l’impulsion de « vérifier rapidement quelque chose » la nuit peuvent interrompre les phases de sommeil.

5. Dépendance et comportement habituel
   Utiliser les médias numériques avant de se coucher devient rapidement une routine, même si vous savez que ce n’est pas bon pour vous.

4. Stratégies pour mieux dormir malgré Smarttéléphone &et Netflix

• Pause numérique avant de se coucher
  Idéalement, vous devriez éviter d’utiliser un écran 30 à 60 minutes avant d’aller vous coucher.

• Smartle téléphone n'est pas dans la chambre
  Si vous chargez votre téléphone hors de portée, vous réduisez la tentation de l’utiliser la nuit.

• Réduire la lumière bleue
  De nombreux appareils proposent des modes nuit ou des filtres de lumière bleue – un ajout utile, notamment pour une utilisation régulière en soirée.

• Établir un comportement médiatique conscient
  Sélectionner un contenu spécifique, limiter le temps de lecture des médias, désactiver la lecture automatique : cela crée du contrôle et de la structure.

• Trouver des rituels alternatifs en soirée
  Faire un Détox numérique et lisez, écoutez de la musique, faites des exercices de relaxation ou prenez un bain chaud qui favorise une transition douce vers le sommeil.

5. Conclusion

• Le sommeil est polyvalent : Les animaux montrent que le sommeil peut être très flexible – des siestes de quelques minutes à l’hibernation.

• L’adaptation est cruciale : Le comportement de sommeil est toujours adapté à l'environnement, à la sécurité et aux besoins énergétiques.

• La qualité prime sur la quantité : Des phases de sommeil courtes et réparatrices peuvent être plus efficaces que de longues nuits sans sommeil profond.

• L’environnement influence le sommeil : Comme pour les animaux, le Environnement de sommeil un rôle central.

• Apprendre de la nature : Les stratégies de sommeil du règne animal nous inspirent pour mieux dormir au quotidien.