Dans quelle mesure un expert en fitness dort-il ?

En tant qu'expert en fitness, dormez-vous bien ? Prof. Dr. Stephan Geisler nous donne un aperçu très personnel de son comportement de sommeil, explique comment le sommeil est lié à la forme physique, au sport et à l'entraînement et nous donne d'excellents conseils pour une routine d'exercice quotidienne respectueuse du sommeil.

Table des matières

1. Notre expert : professeur de fitness Prof. Dr. Stéphan Geisler
2. Dans quelle mesure le professeur de fitness dort-il ?
3. Conseils et faits intéressants sur le sport, le sommeil et la santé

1. Notre expert : professeur de fitness Prof. Dr. Stéphan Geisler

Notre sommeil dépend de nombreux facteurs différents et même en tant qu'expert en la matière vous n'êtes pas à l'abri d'une mauvaise nuit. Prof. Dr. Stephan Geisler est professeur de fitness et de santé à l'université IST de Düsseldorf et est impliqué depuis plus de 20 ans dans la recherche et la formation continue dans le domaine de l'entraînement musculaire. Dans notre Podcast, il nous a expliqué comment il rend sa vie quotidienne et ses entraînements propices au sommeil et pourquoi il est encore souvent privé de sommeil. Nous vous donnons ici un aperçu des réponses les plus intéressantes.

2. Dans quelle mesure notre expert en fitness dort-il ?

[Un entretien avec le Pr. Dr. Stéphan Geisler]

Diriez-vous généralement que vous dormez bien ?

Eh bien, ma femme dirait certainement ça. Je dois dire que mes habitudes de sommeil ont définitivement changé ces dernières années depuis que je suis devenu père. Mais j'ai très bien dormi pendant 40 ans. Bien sûr, les choses ont été un peu différentes depuis, car il se passe souvent quelque chose la nuit. Quiconque a des enfants le sait. Ensuite, beaucoup de changements.

Alors tu dormais bien avant ?

C'est vrai, je dors plutôt bien. Bien sûr, je sais ce que beaucoup de gens savent : si vous réfléchissez beaucoup le soir, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir aussi rapidement. Mais il existe également des techniques simples qui permettent d’y parvenir. Vous savez aussi dans quelle position vous vous endormez facilement et dans mon cas qu'il doit faire le plus sombre possible.

Quand j'étais étudiant, je regardais même la télévision jusqu'à m'endormir. Aujourd'hui, je ne me permets plus de faire ça car je suis consciente que ce n'est ni bon ni sain. Mais rétrospectivement, je procéderais différemment.

Êtes-vous plutôt lève-tard ou lève-tard ? Environ combien d’heures dormez-vous par nuit ?

En fait, je me décrirais comme quelqu'un qui a le sommeil court. Je me suis cristallisé : si je dors sept heures, tout va bien dans le monde. Et tout va bien et après un café et peut-être un peu d'exercice matinal, je suis prêt à passer à l'action.

Avez-vous une routine de sommeil spécifique ou des horaires de sommeil spécifiques ?

Tout est devenu incontrôlable à cause des enfants, car maintenant, par exemple, on ne couche les enfants que tard parce qu'ils sont tellement excités. Puis je me recouche, m'endors et me réveille une demi-heure à une heure plus tard. Ensuite, bien sûr, vous êtes à nouveau bien réveillé et vous ne pourrez peut-être pas vous endormir avant 1 heure du matin. Sinon, j'étais quelqu'un qui ne se couchait pas trop tôt, mais plutôt vers 00h00. Lorsque le réveil s’est déclenché à 7h00, j’étais en fait très en forme.

Avez-vous des routines de soirée spécifiques ?

Cela change presque d’une décennie à l’autre. En fait, je m'entraînais le soir et je m'entraînais relativement longtemps - parfois je ne rentrais de l'entraînement qu'à 22 heures. Plus tard, quand j'étudiais, je sortais souvent le soir avec mes camarades étudiants ou quelque chose comme ça, puis je voyageais beaucoup pour le travail et dormais un nombre incroyable de fois dans des hôtels. Maintenant que j'ai des enfants, je préfère m'asseoir sur le balcon avec ma femme ou regarder Netflix. Qui sait à quoi ressemblera ma routine au cours de la prochaine décennie.

Le sport a-t-il un impact sur vos habitudes de sommeil ?

Oui, sur tout. J'aime aussi entendre cela de ma femme lorsque je suis irritable. Puis elle dit à nouveau : « Veux-tu s'il te plaît aller t'entraîner ? Si je n’ai pas d’équilibre physique, le niveau de stress augmente et ce n’est pas bon pour tout le monde. Et pas pour dormir non plus. C'est pourquoi je continue à m'entraîner et j'essaie de développer une routine d'entraînement pour retrouver plus d'équilibre.

Stephan a déjà expliqué comment l'entraînement en force peut même améliorer le sommeil dans cet article.

Avez-vous des horaires de formation spécifiques ?

Ils peuvent être différents. Pendant mes heures de bureau à domicile, j'ai parfois le luxe d'être joignable par téléphone mais toujours dans la zone de formation. Mais dans mon métier de professeur de fitness, je ne pense pas que ce soit si grave.

Avez-vous un sport préféré ?

Je fais de la musculation depuis 33 ans maintenant. Bien sûr, à un moment donné, vous ne l’attendrez plus toujours avec impatience. Mais j’aime toujours faire de la musculation, de la musculation. Par exemple, lorsque je suis sur le terrain de beach-volley avec des amis en été, je pense que davantage d'endorphines sont libérées en moi.

Le sport n'est pas seulement votre passe-temps, mais aussi votre travail. Comment en êtes-vous arrivé à transformer votre passion pour le sport en carrière ?

En fait, nous avons eu des conseils de carrière au lycée et quelqu'un est venu et nous a dit : « Si je peux te donner un pourboire, ne cherche pas ce que tu peux faire pour gagner le plus d'argent, mais cherche ce que tu es. simplement heureux et en avoir envie tous les jours."Cela m'a impressionné à l'époque et m'a certainement aidé à faire ce que je voulais faire. Et je suis toujours très reconnaissant de l'avoir fait parce que je n'ai presque jamais l'impression de devoir travailler le matin.

Y a-t-il quelque chose dans votre vie sportive ou professionnelle qui a eu un impact durable sur vous et que vous aimeriez partager ?

Vous ne réalisez à quel point le sommeil est important que lorsque vous devenez père ou mère. Au préalable, vous le prenez pour acquis et c’est peut-être pour cela que vous n’y pensez pas beaucoup. Il faut toujours quelque chose comme ça pour être secoué afin que vous commenciez à penser à votre sommeil et à en prendre conscience. Cela peut aussi être un trouble du sommeil qui touche de nombreuses personnes. Je suis très reconnaissant de ne pas en faire partie. Je pense donc qu’il faut voir beaucoup de choses de manière plus consciente. Parcourir le monde un peu plus consciemment, un peu plus attentivement, c'est ce que je recommanderais généralement.

3. Conseils et faits intéressants sur le sport, le sommeil et la santé

Vous pouvez en savoir plus sur le professeur dans notre série spéciale de podcasts sur la forme physique, le sommeil et la santé. Dr. Apprenez-en davantage sur Stephan Geisler et découvrez ses conseils les plus importants et ses faits intéressants sur l'interaction entre le sport, la santé, le sommeil et le bien-être. Cliquez ici pour le podcast ➨

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