¿Qué es la parálisis del sueño?

La parálisis del sueño es un fenómeno poco común pero bien conocido y describe la condición en la que nos despertamos del sueño por la noche como si estuviéramos paralizados. Pero, ¿qué sucede exactamente durante la parálisis del sueño y qué hace que nuestra mente se despierte pero el cuerpo todavía esté dormido?

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es la parálisis del sueño?
   
2. ¿Cómo ocurre la parálisis del sueño?
   
3. Causas y desencadenantes de la parálisis del sueño
   
4. ¿Es peligrosa la parálisis del sueño?
5. Ayuda y consejos
6. Conclusión

1. ¿Qué es la parálisis del sueño?

La parálisis del sueño es un trastorno del sueño más raro, también conocido como parálisis del sueño o parálisis del sueño, que generalmente ocurre inmediatamente después de quedarse dormido o poco antes de despertarse. Describe una condición similar a la parálisis que se acompaña de una pérdida parcial del control muscular. Los afectados se despiertan repentinamente del sueño pero, a pesar de estar plenamente conscientes, no pueden controlar sus músculos, moverse, hablar o reaccionar durante un breve periodo de tiempo. La desagradable incapacidad para moverse suele ir acompañada de alucinaciones visuales y auditivas, así como de sensación de miedo o dificultad para respirar. La parálisis del sueño puede durar desde unos segundos hasta unos minutos y suele ser un fenómeno desagradable pero inofensivo. Según las encuestas, hasta el 30% de las personas se han despertado por la noche y se han quedado completamente despiertos pero rígidos en la cama con alucinaciones similares a las de una pesadilla.

2. ¿Cómo ocurre la parálisis del sueño?

En la parálisis del sueño, la transición entre el sueño y la vigilia se interrumpe, lo que ocurre con especial facilidad hacia el final del ciclo de sueño. Nuestro cerebro está particularmente activo durante las fases del sueño REM: soñamos y procesamos información y experiencias importantes. Para protegernos de movimientos incontrolados y lesiones durante sueños vívidos, nuestro cerebro bloquea la transmisión de órdenes musculares durante este tiempo y pone nuestro cuerpo en una "rigidez" temporal. La parálisis del sueño en sí es en realidad un mecanismo protector natural e inofensivo de nuestro cuerpo que ocurre todas las noches durante un período de tiempo determinado y suele pasar desapercibido.

Pero si experimentamos parálisis del sueño, nos despertamos en la transición entre el sueño y el estado de vigilia exactamente cuando nuestro cuerpo todavía está dormido y el cerebro todavía está soñando. En este estado mixto de vigilia y sueño REM, somos conscientes de la inusual incapacidad para movernos y experimentamos alucinaciones similares a las de un sueño. Entonces todo lo que podemos hacer es esperar hasta que nos despertemos completamente del sueño y podamos movernos nuevamente.

3. Causas y desencadenantes de la parálisis del sueño

¿Qué es exactamente lo que nos puede llevar a una decisión incorrecta o Aún no se sabe si las personas son arrancadas de su estructura natural del sueño y se despiertan en un momento inadecuado. Sin embargo, los investigadores sospechan que algunos factores pueden promover la aparición de parálisis del sueño. Estos incluyen, entre otras cosas, narcolepsia, también conocida como “enfermedad del sueño”, estrés, un ritmo de sueño-vigilia alterado o irregular, enfermedades mentales como trastornos de ansiedad o depresión o incluso durmiendo boca arriba.

4. ¿Es peligrosa la parálisis del sueño?

¡No te preocupes! Aunque resulta extremadamente incómodo y aterrador, una sola aparición de parálisis del sueño suele ser inofensiva. La parálisis de los músculos se produce de forma natural y desaparece rápidamente cuando nos despertamos por completo o volvemos a dormir. Y la frecuente dificultad para respirar, la sensación de presión o palpitaciones no deberían preocuparle, porque la respiración y los latidos del corazón se siguen regulando automáticamente.

Si esta experiencia ocurre con frecuencia o si tiene enfermedades graves, debe llegar al fondo de la causa exacta. Porque una estructura del sueño alterada y despertares frecuentes también impiden una regeneración suficiente durante la noche y causan daños a largo plazo a nuestra salud y a la calidad de nuestro sueño.

5. Ayuda y consejos contra la parálisis del sueño

Despertarse con imágenes de sueños aterradoras, palpitaciones del corazón o dificultad para respirar y no poder moverse puede causar rápidamente miedo o pánico en la mayoría de las personas. Durante la parálisis del sueño tampoco podemos pedir ayuda ni llamar la atención, lo que puede resultar muy aterrador e incómodo. Entonces, ¿cómo debemos comportarnos si nos despertamos paralizados por la noche y qué podemos hacer para prevenirlo y no acabar en la horrible situación de la parálisis del sueño?

Durante la parálisis del sueño: mantenga la calma

Lo más importante cuando se experimenta parálisis del sueño es mantener la calma y comprender por qué el cuerpo no responde como de costumbre en ese momento. Lo mejor es intentar concentrarse en una respiración tranquila y recordar que se encuentra en un estado corporal natural y podrá volver a moverse libremente en unos momentos.

Preventivo: buena higiene del sueño y ritmo de sueño regulado

Para que su sueño transcurra de manera óptima y no se altere el cambio entre las fases importantes del sueño, por supuesto, además de una higiene saludable del sueño, debe prestar atención a un ritmo de sueño-vigilia regular y a dormir lo suficiente en general. Puede encontrar consejos sobre esto, entre otras cosas aquí en la revista del sueño. Haga un esfuerzo específico para reducir el estrés y evite la cafeína y el alcohol, especialmente por la noche. Según los científicos, también puede ser útil evitar acostarse boca arriba y, si es posible, dormir de lado o boca abajo.

6. Conclusión

• La parálisis del sueño es un trastorno del sueño en el que los afectados se despiertan del sueño y experimentan un estado similar a una parálisis con alucinaciones similares a las de un sueño.

• En la parálisis del sueño, se interrumpe la transición entre el sueño REM (sueño onírico) y la vigilia.

• Las posibles causas de la parálisis del sueño incluyen un ritmo irregular de sueño-vigilia, estrés, trastornos psicológicos o trastornos del sueño como la narcolepsia.

• Una buena higiene del sueño y un ritmo de sueño regulado ayudan a prevenir la parálisis del sueño y promueven un sueño saludable.

¡Saludos y hasta pronto!