¿Cómo afecta el alcohol al sueño?

Una copa de vino tinto por la noche es una ayuda comprobada para conciliar el sueño, pero el alcohol, especialmente en grandes cantidades, tiene numerosos efectos negativos sobre el sueño y la salud. Aquí podrás descubrir exactamente cómo afecta el alcohol a nuestro sueño y qué puedes hacer para dormir tranquilo a pesar de beber alcohol.

Tabla de contenidos

1.  Alcohol antes de acostarse
2. Los efectos del alcohol en el cuerpo
3. El efecto del alcohol sobre el sueño
4. Consejos para beber alcohol antes de dormir
5. Conclusión

1. Alcohol antes de acostarse

Una cerveza fría después del trabajo o una relajante copa de vino por la noche forman parte del día a día de muchas personas. Se dice que el consumo moderado de alcohol tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular y se considera un remedio eficaz contra los problemas para conciliar el sueño. De hecho, consumir alcohol antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, pero esto suele ir seguido de numerosos efectos negativos que alteran un sueño saludable y hacen que nos quedemos dormidos más rápidamente pero nos despertemos con menos descanso.

2. El efecto del alcohol en el cuerpo

El alcohol es un veneno celular que inicialmente tiene un efecto calmante, pero especialmente en grandes cantidades causa grandes daños a nuestro cerebro y a muchos otros órganos. El alcohol generalmente se absorbe a través de las membranas mucosas y la digestión y ingresa al torrente sanguíneo hasta que se descompone lentamente en el hígado. Esto crea muchos productos de degradación nocivos, por ejemplo el acetaldehído, que daña las células y está clasificado como cancerígeno, que luego se procesa en ácido acético y finalmente se excreta del cuerpo en forma de dióxido de carbono y agua.

Después de aproximadamente 30 a 60 minutos, la concentración de alcohol en la sangre está en su punto más alto. El alcohol se distribuye rápidamente por el torrente sanguíneo y, finalmente, por el agua del cuerpo, afectando a casi todos los tejidos, órganos y músculos de nuestro cuerpo. Tiene un efecto especialmente fuerte sobre el cerebro bien abastecido, influyendo en el equilibrio hormonal y en la función de las células cerebrales, entre otras cosas inhibiendo la transmisión de estímulos y el sistema nervioso. La compleja descomposición del veneno en el hígado también favorece la producción de ácidos grasos, lo que a largo plazo puede provocar daños hepáticos.

3. El efecto del alcohol sobre el sueño

No es coincidencia que se diga que una copa de dormir con alcohol antes de acostarse promueve el sueño, ya que el alcohol inicialmente tiene un efecto calmante y “sedante” en el cuerpo. Ralentiza la actividad cerebral y nerviosa, reduce la frecuencia cardíaca y promueve la producción de ciertas sustancias mensajeras (p. ej. b Ácido gamma-aminobutírico GABA) para que los músculos, el cerebro y la psique se relajen. Esto ayuda a reducir el estrés por la noche y a calmarse, facilitando conciliar el sueño. Sin embargo, una vez que el alcohol se descompone, el efecto rápidamente se vuelve el contrario. El ritmo cardíaco aumenta, se producen reacciones de estrés en el cuerpo y nuestro sueño se vuelve más fácil. Luego nos despertamos con frecuencia, lo que interrumpe repetidamente nuestro sueño y también acorta su duración total.

El alcohol no sólo nos impide dormir toda la noche, sino que también tiene una influencia directa en nuestra estructura del sueño y en las fases del sueño individuales. Diversos estudios demuestran que el sueño es más fragmentado en general después de consumir alcohol, nos despertamos con más frecuencia y por tanto pasamos menos tiempo en un sueño profundo y reparador. Al medir la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores también pudieron determinar que los sujetos también tenían una mayor actividad en las áreas frontales del cerebro después de consumir alcohol. Esto significa que el cuerpo y la mente no pueden regenerarse de manera óptima y la calidad del sueño disminuye. Además, tras un mayor consumo de alcohol, el sueño REM también se suprime, lo que puede perjudicar nuestra memoria y provocar dificultades para concentrarnos al día siguiente.

¡Y eso no es todo! El alcohol tiene un efecto relajante sobre los músculos, lo que también afecta la respiración durante el sueño y favorece los ronquidos o la apnea del sueño. Además, aumentan las ganas de orinar y la sed y sudamos más, lo que tampoco favorece el sueño.

4. Consejos para dormir bien a pesar de beber alcohol

En general, el alcohol, por supuesto, no debe consumirse con regularidad y sólo con moderación. En principio, no tiene nada de malo un delicioso aperitivo o una copa de vino por la noche. Por eso tenemos algunos consejos con los que puede hacer que su consumo de alcohol le resulte más agradable para conciliar el sueño y seguir durmiendo tranquilo por la noche.

#1 Menos es más

Trate de mantener su consumo dentro de límites razonables y solo beba una pequeña cantidad a la vez. A los hombres se les recomienda no exceder la cantidad diaria de dos botellas de cerveza (0,3 litros) o dos copas de vino (0,125 litros). Aproximadamente la mitad se aplica a las mujeres.

#2 Presta atención al momento

Aproximadamente 30 a 60 minutos después de beber, la concentración de alcohol en la sangre está en su punto más alto y luego disminuye continuamente. Por lo tanto, no debes beber alcohol en las últimas 4 a 6 horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para procesar y eliminar las toxinas celulares y los productos de descomposición dañinos.

#3 Come lo suficiente y bebe mucha agua

Las bebidas carbonatadas, el alto contenido de alcohol y beber “con el estómago vacío” hacen que el alcohol ingrese al torrente sanguíneo más rápidamente. Por el contrario, con el estómago lleno, la toxina celular se distribuye más lentamente en el cuerpo y, por tanto, se descompone más lentamente. De esta manera se puede evitar una concentración repentina y muy alta de alcohol en la sangre y atenuar un poco los efectos nocivos. El agua también ayuda a estimular el metabolismo y el flujo sanguíneo, acelerando así la descomposición y eliminación de sustancias nocivas.

5. Conclusión

• El alcohol es una toxina celular que se descompone en el hígado y inicialmente tiene un efecto calmante, pero a medida que se metaboliza tiene un efecto activador y nocivo para el cuerpo y la mente.

• El alcohol puede facilitar el conciliar el sueño a corto plazo al calmar el sistema nervioso y relajar los músculos.

• El alcohol promueve la dificultad para dormir durante la noche y tiene efectos negativos sobre el sueño profundo y REM, lo que daña la calidad del sueño.

• Si no quieres prescindir de ello, sólo debes consumir una pequeña cantidad de alcohol, hasta aprox. Consumir de 4 a 6 horas antes de acostarse.

¡Saludos cordiales!