¿Qué posición para dormir es la mejor?

¿Lo sabías? Con un tiempo medio de sueño de 8 horas por noche, pasamos aprox. 3-4 meses al año en nuestra posición favorita para dormir. Si dormimos sobre almohadas inadecuadas o en una posición antinatural, la tensión está a la orden del día siguiente. Pero, ¿qué posición para dormir es realmente la mejor? Puedes encontrar más información sobre esto aquí.

Tabla de contenido

1. Descripción general: la posición óptima para dormir
1. La posición supina: la mejor posición para dormir
2. La posición de lado: buena para la espalda y el estómago
3. La posición boca abajo – mala para las articulaciones
2. Cómo te acuestas en la cama, así es como te acuestas
3. Conclusión

1. Descripción general: la posición óptima para dormir

La posición para dormir debería llamarse posición para conciliar el sueño, porque a lo largo de la noche cambiamos muchas veces de posición. Esto es importante porque permanecer en una determinada posición durante demasiado tiempo puede tener un efecto negativo en nuestra espalda y cuello. Los estudios han descubierto que una vez que las personas han elegido su posición preferida para dormir, seguirán haciéndolo. Así que no importa cuántas veces demos vueltas durante la noche, siempre volvemos a esta posición favorita.

Solo el 5% de las personas cambian de noche en noche. Por supuesto, nosotros mismos decidimos en función de nuestras sensaciones personales qué tan cómodos estamos acostados boca abajo, boca arriba o de lado. ¿Pero cuál es la posición para dormir que los expertos consideran más saludable para nuestro cuerpo?

#1 La posición supina: la mejor posición para dormir

La posición supina se considera la mejor entre las posiciones para dormir. Pero sólo alrededor del 7% de todas las personas duermen en esta situación. Cuando nos acostamos boca arriba, nuestra cabeza, cuello y columna están en una posición neutral con una distribución uniforme de la presión. Debido a que la cara no está presionada contra la almohada, este tipo de sueño también puede ser mejor para prevenir las arrugas faciales.

Pero dormir boca arriba todavía tiene una desventaja: ¡riesgo de roncar! Según un estudio citado en el New York Times, un enorme 54% de los roncadores son los llamados "roncadores posicionales". Esto significa que sólo roncan cuando están acostados boca arriba mientras duermen. Cambiar a la posición de lado es un truco sencillo para evitar los ronquidos. Hemos incluido más consejos contra los ronquidos en este artículo.

Consejo: Asegúrese de tener el equipo para dormir adecuado. Una almohada fina y suave es suficiente para mantener una posición óptima para dormir.

#2 La posición de lado: buena para la espalda y el estómago

Aprox. El 68% de las personas duerme de lado, 38% prefiere el lado derecho y 30% prefiere el lado izquierdo. Cuando nos tumbamos de lado, roncamos menos y la columna queda en posición neutra, lo que hace que se eviten los dolores de cuello y espalda porque se alivia la espalda. Dormir sobre el lado izquierdo también puede tener un efecto positivo sobre el malestar estomacal al ayudar a la digestión y fomentar el reflujo del ácido del estómago fuera del esófago. Sin embargo, esta posición para dormir no es del todo óptima, ya que tumbarse de lado sobre la almohada comprime la piel de la cara y el escote y, por tanto, aumenta la formación de arrugas.

Consejo: Las más adecuadas para quienes duermen de lado son las almohadas (de seda) que llenan el triángulo hombro-cuello y son suaves para la piel, así como un buen colchón que se pueda adaptar a los hombros. y caderas.

#3 La posición boca abajo: requiere algo de tiempo para acostumbrarse a las articulaciones

Se recomienda dormir boca abajo aprox. 17% de las personas prefieren. De hecho, esta postura es muy eficaz contra los problemas respiratorios y alivia la presión sobre la columna lumbar. Sin embargo, la forma natural de la columna se bloquea y al recostar la cabeza hacia un lado se ejerce una fuerte presión sobre las vértebras del cuello y las articulaciones de la mandíbula. Además, acostarse de lado de la cara favorece la formación de arrugas.

Consejo: No utilice ninguna almohada o utilice sólo una almohada fina para no estirar demasiado la zona del cuello y los hombros.

2. Cómo te acuestas en la cama es cómo te acuestas

¿Qué sueño o Por supuesto, la posición en la que prefieras conciliar el sueño depende en última instancia de ti y de tu cuerpo. Con esta visión general de las ventajas y desventajas de las diferentes posiciones para dormir y nuestros pequeños consejos, será muy fácil optimizar su propia posición para dormir. También es importante asegurarse de tener el equipo para dormir adecuado y elegir una almohada que se adapte a sus necesidades. Puedes leer cómo encontrar la almohada perfecta aquí en la revista del sueño.

3. Conclusión

• Dormir boca arriba previene el dolor de cuello y espalda, minimiza el riesgo de arrugas pero promueve los ronquidos.

• La posición lateral puede garantizar una noche cómoda, especialmente para la espalda y si tienes problemas de estómago, pero favorece la formación de arrugas.

• Dormir boca abajo puede provocar rápidamente tensión y arrugas.