Ashwagandha – la planta medicinal de un vistazo

Ashwagandha: la planta medicinal, también conocida como baya del sueño, se considera un superalimento versátil con numerosos efectos positivos en nuestra salud, rendimiento, psique y sueño. Aquí descubrirás de qué se trata realmente la baya del sueño y cómo favorece la relajación y el sueño.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es Ashwagandha?
2. Ingredientes y efectos de la planta ashwagandha
3. Propiedades positivas de la planta ashwagandha
   
4. Ashwagandha y el estrés
5. Ashwagandha y el sueño
6. Aplicación e ingesta
7. Conclusión

1. ¿Qué es la Ashwagandha?

En la medicina ayurvédica tradicional, la planta ashwagandha se ha considerado un remedio natural versátil durante miles de años, que se dice que no solo mejora el rendimiento cognitivo y físico y reduce el estrés, sino que también garantiza un mejor sueño.

La planta Ashawagandha (Withania Somnifera), también conocida como ginseng indio, mora dormida o cereza de invierno, pertenece a la familia de las solanáceas. Se cultiva principalmente en África, Asia y Arabia y se la conoce como planta medicinal en la medicina tradicional ayuvedica, particularmente en India, Pakistán y Afganistán. Allí se procesan principalmente las hojas y raíces de la planta, ya que estas partes contienen la mayor concentración de ingredientes eficaces. Las bayas, semillas y tallos de sabor amargo de la baya dormida, por el contrario, rara vez se utilizan.

2. Ingredientes y efectos de la planta ashwagandha

Se dice que la planta ashwagandha tiene numerosos efectos positivos, aunque el efecto real aún no se ha demostrado científicamente por completo. En la medicina ayurvédica, la baya durmiente ha demostrado ser especialmente útil como remedio para los trastornos del sueño y conciliación del sueño, la ansiedad y el estrés.

Ashwagandha es uno de los llamados adaptógenos. Se trata de plantas medicinales cuyo modo de acción ayuda a aumentar la capacidad de nuestro organismo para adaptarse al estrés y la tensión y a mitigar los efectos negativos. La razón de este efecto radica en la composición bastante inusual de los nutrientes que contiene. Los estudios han demostrado que la planta ashwagandha apenas contiene vitaminas ni minerales. Por lo tanto, los efectos positivos se pueden atribuir a las “sustancias vegetales secundarias” que contiene, como alcaloides y withanólidos, que contribuyen a numerosos procesos importantes en nuestro cuerpo. Ashwagandha se considera extremadamente versátil y no sólo tiene un efecto calmante y equilibrante en el cuerpo y la mente, sino que también fortalece y revitaliza.

3. Propiedades positivas de la planta ashwagandha

• Aumenta la resistencia al estrés y reduce la sensación de estrés

• Promueve conciliar el sueño y dormir

• Tiene un efecto calmante y ansiolítico

• Fortalece el rendimiento de la memoria

• Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol

• Protege y apoya la regeneración de las células nerviosas

• Fortalece el sistema inmunológico y nervioso

4. Ashwagandha y el estrés

Un nivel persistentemente alto de estrés es perjudicial para la salud física y mental. En situaciones de gran esfuerzo o estrés, el cuerpo libera la hormona del estrés cortisol, que tiene un efecto activador y pone en tensión el sistema nervioso. Como planta medicinal adaptógena, la ashwagandha reduce activamente los niveles de cortisol. De esta manera se puede reducir su propia sensación de estrés y al mismo tiempo reforzar su resistencia general al estrés. La planta medicinal ayurvédica también es rica en los llamados antioxidantes, que protegen las células de nuestro cuerpo de las influencias nocivas y del estrés oxidativo. Los ingredientes de la baya durmiente también contrarrestan la presión arterial alta. De esta manera se apoya el cuerpo y la mente en diferentes áreas para relajarse y calmarse y se promueve un sistema nervioso fuerte y una alta resistencia al estrés.

5. Ashwagandha y el sueño

Un sueño saludable es esencial para nosotros. La inquietud interior, el estrés y la excitación pueden dificultarnos conciliar el sueño y afectar la calidad del sueño porque el cuerpo libera mayores cantidades de cortisol. El cortisol actúa como antagonista de la famosa hormona del sueño melatonina, que regula el ritmo sueño-vigilia y nos cansa por la noche a medida que oscurece. Si el nivel de cortisol es demasiado alto por la noche, se inhibe la importante síntesis de melatonina y se afecta el ritmo natural del sueño. Esto dificulta conciliar el sueño y reduce la calidad del sueño.

Los extractos de la planta ashwagandha reducen los niveles de cortisol, reducen el estrés y también tienen un efecto ansiolítico y calmante. De esta forma, el cuerpo y la mente se relajan y pueden prepararse para la fase de descanso nocturno y la regeneración durante el sueño. El proceso natural de conciliar el sueño se ve favorecido equilibrando el equilibrio hormonal y promoviendo la paz interior.

La raíz de ashwagandha tiene un efecto natural de promoción del sueño y puede utilizarse para prevenir trastornos del sueño especialmente relacionados con el estrés. A diferencia de las pastillas para dormir químicas, ayuda al cuerpo a optimizar su función natural y apoya el proceso de conciliar el sueño sin cambiar el comportamiento natural del sueño.

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6. Aplicación e ingesta

En la medicina tradicional, generalmente se usa en forma de pasta o polvo porque las ricas raíces son muy fáciles de procesar. Las hojas de la planta también se pueden preparar en forma de té, aunque esto es menos común debido a su sabor amargo y a su efecto comparativamente menos efectivo. En Europa, los extractos de raíz de ashwagandha se consideran suplementos dietéticos y se encuentran cada vez más en diversas cápsulas o productos de té y en forma de polvo puro.

Para mejorar el sueño se recomienda tomarlo en las últimas horas antes de acostarse. Entonces los ingredientes podrán desarrollar lentamente su efecto y ayudarle mejor a usted y a su sueño.

7. Conclusión

• La planta ashwagandha/baya soñolienta/cereza de invierno es una planta medicinal probada en la medicina ayurvédica contra el estrés, los trastornos del sueño y la ansiedad.

• Las raíces de la planta en particular contienen sustancias vegetales secundarias eficaces, como alcaloides y withanólidos, y normalmente se utilizan en forma de polvo o en cápsulas.

• Ashwagandha tiene un efecto calmante y estimulante y es particularmente eficaz contra el estrés y los trastornos del sueño.

¡Saludos y hasta pronto!