女性の睡眠は男性と違う？

よくある言い回しは、男性はぐっすり眠るが、女性は早起きするだけでなく、夜中に何度も目を覚ますというものですが、それは本当でしょうか?私たちの性別が睡眠にどのように関係しているか、そして女性は本当に男性よりも睡眠が悪いかどうかを説明します。

目次

1. 性別と睡眠
2. 睡眠時間: 女性は男性より長く眠る?
3. 睡眠の質: 女性は男性よりよく眠れますか?
4. 睡眠不足: 女性は睡眠不足により苦しんでいますか?
5. 睡眠は個人的なものです
6. 結論

性と睡眠

私たちは皆、人生の約 3 分の 1 を寝坊しており、朝にリフレッシュしてリラックスするには、通常、1 晩に約 7 時間から 9 時間の睡眠が必要です。 必要な睡眠時間 正確には、遺伝的素因、クロノタイプ、年齢だけでなく、性別にも依存します。女性の約 65% が睡眠障害に苦しんでいるのに対し、男性は約 20% しか影響を受けていません。しかし、女性と男性の睡眠パターンは正確にどのように異なり、全体的に「よりよく」眠れるのは誰でしょうか?

睡眠時間: 女性は男性より長く眠る?

科学的研究によると、平均して、女性は男性よりも少し多くの睡眠が必要です。適切にリフレッシュして休息をとって目覚めるためには、女性は毎晩平均 20 分多くの睡眠を必要とします。

睡眠の必要性が高まる理由として考えられるのは、女性の脳が日中により複雑なタスクを実行していることと、多くの異なるタスク、ストレス、またはマルチタスクにより、一般的に異なる脳領域のネットワークが強化されることです。この柔軟な機能は生体に多くのエネルギーを消費するため、女性の脳は夜間に男性よりも完全に回復するのに時間がかかります.もちろん、これは女性が男性よりも多く、またはよりよく考えているという意味ではありません。単に考え方が異なるだけです。

睡眠の質: 女性の睡眠は男性よりも良いですか、それとも悪いですか?

一般的に、女性は男性よりも睡眠が浅く、睡眠障害に悩まされることが多い.近年の研究でも、これを科学的に証明することができました。女性の睡眠は一般的に男性よりも浅く、乱れやすい傾向があります。平均して、女性は眠りにつくまでに時間がかかり、夜中に頻繁に目が覚め、安らかな睡眠に戻ることはめったになく、これは明らかに睡眠の質に影響を与えます.これにはいくつかの理由が考えられます。

より高い警戒心
女性の夜の睡眠が過敏である理由の 1 つとして考えられるのは、進化の発達により、以前の「保護区」であった女性は夜間により警戒し、より迅速に気付くようになったことです。潜在的な危険と睡眠中の危険 ノイズ、動き、光などの干渉源に反応する必要がありました。したがって、女性の神経系はより迅速に活性化され、外部刺激に対してより強く反応します。その結果、睡眠がより簡単に妨げられ、夜間に頻繁に目が覚めます.

ホルモンバランス・女性周期
特に女性周期は睡眠パターンに強い影響を与えます。月経周期、妊娠中、授乳中、更年期の老齢期など、女性ホルモンのバランスは大きく変動し、多くの身体機能、精神、睡眠パターンが損なわれます.

多くの女性が、特に月経周期の前半に睡眠障害に苦しんでいます。これは、睡眠を促進し、リラックスさせる効果があるプロゲステロン ホルモンのレベルが低下する時期だからです。腹痛、腹部けいれん、機嫌の悪さ、ほてりなどの典型的な不調は、体にさらなる負担をかけ、日中の眠気を増加させる可能性があります. 身体的または身体的な不調自体の発生だけでなく、関連するストレスも障害となります.安らかな眠り。 睡眠ホルモンのメラトニンに対抗するコルチゾールなどの追加のストレス ホルモンが放出されるため、睡眠覚醒調節に直接影響を与え、安らかな睡眠の妨げとなります。

女性の心理
私たちの精神状態も睡眠に大きく影響します。女性は、うつ病、不安、または日常生活のストレスや心配事に苦しむ可能性がほぼ 2 倍あります。これらすべての要因は、不眠症や睡眠障害にも関連しており、体が十分な休息と落ち着きを得ることができません。眠る。

睡眠不足: 女性は男性よりも睡眠不足に苦しんでいますか?

睡眠不足は、私たちの日常のパフォーマンスと健康に特に有害ですが、最終的には生活の他の多くの分野に悪影響を及ぼします.調査によると、男性は基本的に女性よりも睡眠不足が少ないことが示されています。女性は生まれつき感情的に影響を受けやすく、ストレス、不眠症、睡眠不足の影響に敏感になる傾向があります。さらに、女性の体と脳は、日中に大きな負荷がかかるため、夜は十分な休息をとって、日常生活の課題に対処し、ホルモンの不調に耐えることができるようにする必要があります.

睡眠は個人的なものです

私たちの睡眠行動はより複雑であり、さまざまな程度で睡眠に影響を与える可能性のある多くの要因に依存しています.男性とは対照的に、女性は、ホルモンの変動、睡眠の必要性の増加、または睡眠の深さの不足にもかかわらず、十分に長く安らかに眠るという課題に直面することがよくあります.したがって、女性は男性よりも少し早く就寝するか、数分長く眠ることができます。全体的によく眠れますが、夜間に呼吸障害や いびき に悩まされる傾向があります。よく知られている決まり文句には結局のところ真実の核心があり、特にパートナーシップの中で、さまざまな睡眠のニーズに注意を払うことがいかに重要であるかを示しています。

結論

• 女性は男性のほぼ 2 倍の頻度で睡眠障害に悩まされており、日中により複雑な脳が十分に再生できるように、1 晩あたり平均 20 分間多くの睡眠を必要とします

• 女性のホルモンバランス、精神、進化上の特徴により、女性は眠りにくくなり、眠りにくくなり、目覚めやすくなり、眠りが浅くなります

• 女性は男性より全体的に睡眠が悪く、睡眠障害、入眠困難、夜通しの睡眠障害に頻繁に悩まされます

こんにちは。また会いましょう!

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