Conseils pour un sommeil sain pour les enfants

Un bon sommeil est une condition préalable importante au développement sain d'un enfant. Vous découvrirez ici la quantité de sommeil dont nous avons besoin pendant l'enfance et ce à quoi nous pouvons prêter attention afin de soutenir de manière optimale la relaxation et le sommeil d'un enfant.

Table des matières

1. Dormir dans l'enfance
   
2. La durée de sommeil optimale pour les enfants
   
3. Conseils pour un sommeil sain pour les enfants
   
4. Conclusion

1. Dormir dans l'enfance

Le sommeil joue un rôle central dans notre santé mentale et physique, constitue la base de nos performances et constitue la période de régénération et de réparation la plus importante. Un bon sommeil est donc particulièrement important au début de notre vie et pendant l'enfance, lorsque nous nous trouvons dans les phases cruciales du développement et de la croissance humaine. Le besoin individuel de sommeil varie d’une personne à l’autre et change également à mesure que nous vieillissons. De quelle quantité de sommeil les enfants d'âges différents ont réellement besoin, ce qui distingue le besoin de sommeil d'un enfant de celui d'un adulte et comment nous pouvons soutenir efficacement le sommeil des enfants, nous allons maintenant clarifier.

2. La durée de sommeil optimale pour les enfants

Les bébés et les jeunes enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adolescents ou les jeunes adultes, car leur développement et leur croissance se font principalement par le biais des processus de régénération et de réparation qui ont lieu la nuit. Pendant que nous dormons, des hormones de croissance sont libérées, le système immunitaire se forme et les impressions et informations sont traitées et stockées. Pour cette raison, les nouveau-nés dorment jusqu’à 17 heures par jour et passent une grande partie de ce temps en sommeil paradoxal, ou « sommeil de rêve ».Comme un nouveau-né ne connaît pas encore de rythme jour-nuit, ces heures sont généralement divisées en 5 à 6 phases de sommeil durant le jour et la nuit.

Au cours des premiers mois et années de la vie, les enfants s'adaptent lentement au cycle naturel jour-nuit, le sommeil passe progressivement du jour à la nuit et la quantité totale de sommeil diminue également lentement. Les jeunes enfants âgés de moins de 2 ans dorment au mieux entre 11 et 14 heures, et pour les enfants âgés de 2 à 5 ans, jusqu'à 13 heures de sommeil par nuit sont généralement recommandées. Au cours des années suivantes, la quantité moyenne de sommeil nécessaire continue de diminuer et un rythme fixe sans sommeil diurne s'installe. Pour les enfants jusqu’à 13 ans, 9 à 11 heures de sommeil sont considérées comme optimales.

 

Âge	Durée de sommeil recommandée
0 – 3 mois	14 à 17 heures
4 à 11 mois	12 à 15 heures
1 à 2 ans	11 à 14 heures
3 à 5 ans	10 à 13 heures
6 à 13 ans	9 à 11 heures
14 à 17 ans	8 à 10 heures

 

3. Conseils pour un sommeil sain pour les enfants

Les enfants aimeraient probablement renoncer à se coucher le soir. Il est d’autant plus important de les soutenir dans l’adoption de saines habitudes de sommeil et de veiller à ce que les enfants bénéficient réellement d’un sommeil régulier, suffisant et réparateur.

#1 Horaires de sommeil réguliers et structures quotidiennes

Une structure quotidienne ordonnée et des horaires de sommeil réguliers peuvent aider les enfants à s'adapter au cycle naturel jour-nuit et à développer un rythme de sommeil fixe. Le corps peut alors se préparer plus facilement à la phase de repos du soir, ce qui a non seulement un effet positif sur l'endormissement, mais aussi sur le sommeil toute la nuit.

Il arrive souvent, surtout chez les enfants, qu'ils ne soient pas du tout fatigués à l'heure de sommeil prévue. Même à un jeune âge, le besoin individuel de sommeil d'une personne peut varier considérablement car il est contrôlé par notre biorythme naturel et est en fait déjà inscrit dans nos gènes. Les enfants peuvent parfois avoir besoin de plus ou moins de sommeil à des heures de sommeil individuelles. Alors il ne faut pas forcer le coucher. Au lieu de cela, cela peut aider à favoriser la fatigue naturelle de l'enfant grâce à des activités calmes et relaxantes ou à lui donner lentement envie de dormir grâce à de petits rituels, par exemple une histoire au coucher.

#2 Beaucoup d'exercice et d'exercice pendant la journée

Une activité physique suffisante pendant la journée est une bonne condition préalable à un sommeil paisible. Beaucoup d'activités, de jeux et d'exercices en plein air aident à utiliser judicieusement l'énergie de l'enfant pendant la journée et assurent un état d'épuisement agréable le soir. Bien entendu, les enfants doivent non seulement être suffisamment stimulés physiquement, mais aussi mentalement et en même temps avoir suffisamment de temps pour traiter les nombreux nouveaux stimuli. Ensuite, la fatigue et la pression naturelle du sommeil augmentent le soir et favorisent un endormissement détendu.

#3 Routines de sommeil paisibles et rituels du soir

Les enfants ont souvent du mal à accepter la fin de la journée et à mettre fin à des opportunités de jeu et d'activités passionnantes. Des rituels fixes du soir ou du coucher signalent qu'il est temps de se détendre et de préparer l'enfant à la période de sommeil à venir. Passer du temps ensemble avant et pendant l’heure du coucher procure également un sentiment de sûreté et de sécurité et peut aider à soulager les peurs et l’excitation. Lire, chanter ou raconter des histoires régulièrement le soir renforce non seulement le lien parent-enfant, mais assure également une ambiance calme avant d'aller au lit.

#4 Un environnement de sommeil agréable

Dans un environnement de sommeil calme et familier, il est plus facile pour les enfants de trouver vraiment la paix. Un environnement familier, votre propre oreiller et votre peluche préférée ou une couverture douillette procurent un sentiment de sécurité et peuvent contrecarrer l'excitation, la tension ou les peurs le soir. Il doit également y avoir une température ambiante confortable dans la chambre et le bruit et les lumières vives doivent être évités. Une veilleuse légère et tamisée ou certains parfums peuvent également contribuer à créer une atmosphère de sommeil agréable et conviviale pour les enfants et vous mettre dans l'ambiance d'un sommeil détendu.

#5 Le bon équipement pour dormir

Un matelas confortable, un oreiller adapté et une couette agréable contribuent de manière décisive à une bonne nuit de sommeil et à un environnement de sommeil confortable. Surtout dans les phases de développement en cours ou lors des poussées de croissance aiguës d'un enfant, il est également important d'assurer une posture saine pendant le sommeil afin d'éviter une mauvaise posture de la colonne vertébrale pendant l'enfance et d'éviter des douleurs ou des tensions le matin.

Les modèles d'oreillers ergonomiques courants sont généralement beaucoup trop durs et hauts et ne permettent pas une position de sommeil confortable car la constitution physique d'un enfant diffère considérablement de celle d'un adulte. Les matelas et oreillers spéciaux pour enfants, en revanche, sont adaptés à la largeur des épaules relativement étroite et à la pression de contact plus faible et ont une hauteur et une taille inférieures. Un équipement de couchage correctement choisi peut contribuer à maintenir une posture saine de la tête et de la colonne vertébrale et permettre aux enfants de dormir confortablement et paisiblement.

4. Un sommeil réparateur pour un développement sain

Le sommeil est généralement une priorité secondaire, surtout pour les enfants - car il y a tellement de choses passionnantes à découvrir pendant la journée que le soir et la nuit arrivent souvent beaucoup trop tôt. Les enfants absorbent de nombreux nouveaux stimuli et impressions au cours de la journée, qui doivent d'abord être triés, traités et stockés dans le cerveau - et cela se produit surtout lorsqu'ils dorment ! Il est donc d'autant plus important d'accompagner les enfants dans un sommeil sain afin qu'ils puissent se développer de manière optimale et découvrir le monde avec une nouvelle énergie jour après jour.

5. Conclusion

• Les enfants se trouvent dans des phases importantes de développement et de croissance et, selon leur âge, ont encore besoin de jusqu'à 17 heures (bébés), jusqu'à 13 heures (tout-petits) ou jusqu'à 11 heures (enfants plus âgés et adolescents) de sommeil.

• Des heures et des routines de sommeil régulières assurent la sécurité des enfants et les préparent à un sommeil paisible le soir.

• Une vie quotidienne active avec beaucoup d'exercice et suffisamment d'exercice assure un épuisement agréable le soir et soutient ainsi la fatigue naturelle et la pression du sommeil.

• Un environnement de sommeil agréable et douillet favorise la sécurité, la détente et la sensation de bien-être et permet ainsi de passer une bonne nuit de sommeil.

• Les oreillers et matelas spéciaux pour enfants assurent une posture de sommeil saine et évitent les mauvaises postures et les tensions au niveau de la colonne cervicale.

Bonjour et à bientôt !