Aminoácidos y sueño

Como componentes básicos de las proteínas, los aminoácidos participan en casi todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo y también pueden tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Puedes descubrir aquí por qué y cómo el L-triptófano, la glicina o la arginina pueden mejorar la calidad de nuestro sueño y facilitarnos el conciliar el sueño.

 Tabla de contenido

1. ¿Qué son los aminoácidos?
2. Aminoácidos y sueño
3. Los tres aminoácidos para dormir bien
1. L-triptófano
2. Glicina
3. Arginina
4. Aminoácidos contra los trastornos del sueño
5. Conclusión

1. ¿Qué son los aminoácidos?

Aproximadamente una quinta parte del cuerpo humano se compone de aminoácidos y proteínas. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y constituyen la materia prima natural para los tejidos físicos, las estructuras celulares, los músculos o la piel de cada ser vivo. Además, los aminoácidos intervienen en casi todos los procesos biológicos y son cruciales para el funcionamiento saludable de nuestro organismo. Entre otras cosas, regulan el transporte y almacenamiento de nutrientes, conducen señales nerviosas, influyen en funciones importantes de órganos, metabolismo y hormonas y son cruciales para la reparación, curación y regeneración de todas las estructuras óseas y celulares. Muchas tareas, ¿no?

Para mantenernos sanos y productivos y para que todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo se desarrollen sin problemas, un suministro adecuado de aminoácidos es vital. Algunos aminoácidos no pueden ser producidos por nuestro propio cuerpo y, por lo tanto, deben consumirse a través de nuestra dieta diaria para prevenir una deficiencia. Los diversos síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular y de rendimiento, caída del cabello, pero también cambios de humor, fatiga y trastornos del sueño.

2. Aminoácidos y sueño

El comportamiento del sueño, la calidad del sueño y el ritmo de sueño-vigilia pueden verse afectados por la falta de aminoácidos. Influyen en funciones importantes del cuerpo que regulan el sueño y, especialmente durante la noche, nuestro organismo depende de importantes componentes proteicos para regenerarse lo suficiente. Pero, ¿qué aminoácidos son los más importantes para un sueño reparador y reparador? ¿Se pueden utilizar específicamente para promover el sueño?

3. Los tres aminoácidos para dormir bien

#1 L-triptófano

Efecto
El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales. En nuestro cuerpo se convierte en el conocido neurotransmisor serotonina. La serotonina, la “hormona de la felicidad”, favorece la relajación, tiene un efecto calmante y mejora el estado de ánimo en la mente y también influye en el ritmo de sueño y vigilia. Al anochecer y a medida que aumenta la oscuridad, la serotonina en el cerebro se convierte en la hormona del sueño melatonina, que regula significativamente el sueño y hace que nos cansemos y nos quedemos dormidos por la noche. Como elemento básico en la biosíntesis de la serotonina y su posterior conversión en melatonina, un suministro adecuado del aminoácido L-triptófano es de gran importancia para un ritmo saludable de sueño-vigilia.

Este efecto positivo sobre el sueño también ha sido demostrado en estudios científicos, en los que la ingesta adicional del aminoácido acortó el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejoró la calidad del sueño en los sujetos de prueba.

Aparición e ingesta de triptófano
Nuestro cuerpo no es capaz de producir L-triptófano y tiene que absorber el aminoácido completamente de los alimentos. Un contenido especialmente alto se encuentra, por ejemplo, en la soja, los anacardos, las lentejas o en productos animales como ternera y pollo, huevos o leche y productos lácteos. La dosis diaria recomendada de L-triptófano está entre 250 mg y 1500 mg y normalmente se puede obtener mediante una dieta equilibrada y saludable.

Para promover el sueño, se recomienda tomar triptófano en combinación con carbohidratos y vitaminas B importantes. Los carbohidratos estimulan la producción de insulina y facilitan el transporte de aminoácidos al cerebro, mientras que las vitaminas B apoyan la biosíntesis de L-triptófano en serotonina y la hormona del sueño melatonina.

Glicina#2

Efecto
El aminoácido más pequeño, la glicina, participa en numerosos procesos biológicos del cuerpo y no sólo es un componente importante de nuestro ADN, sino también fundamental para nuestra memoria. y rendimiento del aprendizaje Función de desintoxicación del cuerpo y transmisión de estímulos nerviosos en el cerebro.

Nuestro sueño se ve especialmente perturbado por el estrés persistente y un exceso de estímulos nerviosos, ya que impiden que el cuerpo esté relajado y dificultan la capacidad de conciliar el sueño o dormir. Interrumpir el proceso del sueño. La glicina funciona como mensajera en el sistema nervioso central y es capaz de debilitar las señales e inhibir los estímulos nerviosos, permitiendo así la relajación física y mental y reduciendo la inquietud interior. Un suministro suficiente de glicina favorece un sueño reparador al debilitar los estímulos perturbadores y ajustar de manera óptima el cuerpo para el descanso y la regeneración. Esto también ha sido demostrado en estudios científicos. Se ha observado que la glicina, a través de su implicación en numerosas funciones cerebrales y nerviosas, puede en última instancia mejorar tanto la calidad del sueño como el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y reducir la sensación subjetiva de somnolencia diurna.

Presencia e ingesta de glicina
La glicina es un aminoácido no esencial que se produce en el propio cuerpo y también se absorbe a través de los alimentos. Un adulto sano necesita entre 1 y 10 gramos por día, pero dosis más altas de glicina suelen ser seguras. Además de en la producción propia del organismo, el aminoácido se encuentra en casi todos los alimentos que contienen proteínas, especialmente en la carne, las legumbres y los frutos secos.

#3 L-Arginina

Efecto
La arginina participa en numerosos procesos importantes de regulación y desintoxicación. Como componente importante para la producción de óxidos de nitrógeno en el cuerpo, tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. También estimula la liberación de hormonas de crecimiento, participa en la producción de la fuente de energía creatina y participa significativamente en el desarrollo de colágeno, enzimas, tejido conectivo y la piel. Tiene un efecto positivo sobre el desarrollo muscular, la cicatrización de heridas y el sistema inmunológico.

La L-arginina puede tener un efecto positivo sobre el sueño, especialmente estimulando la actividad hepática y promoviendo los procesos de desintoxicación asociados. El amoníaco, producto de degradación de proteínas, es un veneno celular que dificulta la respiración celular y bloquea la producción de energía en nuestro cuerpo. Los niveles elevados de amoníaco alteran las funciones corporales saludables y provocan insomnio. La L-arginina, por otro lado, estimula los procesos de desintoxicación y ayuda a unir más rápidamente las sustancias nocivas, de modo que se mantiene la salud celular y nada se interpone en el camino de un sueño tranquilo.

Presentación e ingesta de L-arginina
La L-arginina es un aminoácido semiesencial que nuestro cuerpo puede producir por sí mismo, pero no en cantidades suficientes. Por lo tanto, un aporte adicional de entre 2 y 6 gramos al día a través de los alimentos es esencial y especialmente importante para la salud y el crecimiento en las fases estresantes de la vida, durante el embarazo, en caso de lesiones y para niños y jóvenes. La L-arginina se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, especialmente en las semillas de calabaza, la carne, las legumbres o los frutos secos.

4. Aminoácidos contra los trastornos del sueño

Como componentes vitales de las proteínas, los aminoácidos cumplen innumerables funciones que son fundamentales para todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo y también para nuestro sueño. La falta de aminoácidos favorece trastornos del sueño y obstaculiza el descanso nocturno. Por lo tanto, un buen aporte de aminoácidos es un requisito previo urgente para un organismo sano y un sueño reparador. Mientras que el L-triptófano tiene un efecto especial sobre el ritmo de sueño-vigilia y el estado de ánimo, la glicina favorece la relajación y el sueño y, al igual que la L-arginina, protege nuestro cuerpo y cerebro del estrés, sustancias nocivas y otros factores perturbadores. Por lo tanto, definitivamente vale la pena prestar atención a una proporción equilibrada de aminoácidos y mejorar el sueño mediante un suministro específico de L-triptófano, L-arginina o glicina.

Puedes descubrir cómo influye en el sueño no sólo la ingesta de aminoácidos sino también la dieta general en este artículo.

¡Atención! Si desea favorecer su sueño tomando aminoácidos adicionales a través de suplementos dietéticos, definitivamente debe prestar atención a la alta calidad y al origen natural de los nutrientes que contiene. De este modo, recibirá un apoyo natural para su sueño y proporcionará a su cuerpo nutrientes importantes para un funcionamiento saludable durante el día y la noche.

5. Conclusión

• Como componentes básicos de las proteínas, los aminoácidos participan en casi todos los procesos biológicos y son cruciales para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo y un sueño reparador.

• El L-triptófano es importante para la producción de las hormonas serotonina y melatonina y, por lo tanto, tiene un efecto relajante y positivo sobre un ritmo saludable de sueño-vigilia, que favorece el sueño y favorece el sueño.

• La glicina calma el sistema nervioso, reduce el estrés y promueve la relajación, lo que puede mejorar la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y la somnolencia diurna.

• La L-Arginina desintoxica y protege las células de los productos de descomposición dañinos, lo que promueve un sueño tranquilo y sin interrupciones.

¡Saludos y hasta pronto!