¿La música te ayuda a conciliar el sueño?

La dificultad para conciliar el sueño es uno de los trastornos del sueño más comunes y, por lo general, puede deberse al estrés y la falta de relajación. La música relajante o las meditaciones suaves se consideran remedios eficaces para las dificultades para conciliar el sueño relacionadas con el estrés. Aquí descubrirás cómo la música realmente te ayuda a conciliar el sueño y cómo ciertos sonidos pueden tener un efecto positivo en el sueño.

Tabla de contenidos

1. Dificultad para conciliar el sueño
2. Oír durante el sueño
3. El efecto de la música
1. Así afecta la música al cuerpo y a la mente
2. Así es como la música afecta el sueño
4. Conclusión

1. Problemas para conciliar el sueño

Uno de cada cinco alemanes sufre trastornos del sueño y sus numerosas consecuencias negativas para nuestra calidad de vida, nuestro día a día, nuestro rendimiento y nuestra salud. Un ritmo irregular de sueño-vigilia, el estrés o incluso un entorno de sueño inadecuado pueden alterar nuestra regeneración durante la noche o impedirnos tener un sueño reparador. El estrés, en particular, perturba nuestra relajación nocturna y, a menudo, es responsable de que nos cueste conciliar el sueño a pesar de estar cansados. Si normalmente se tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño después de acostarse, los expertos hablan de problemas para conciliar el sueño. Puede encontrar más información y consejos sobre los trastornos del sueño aquí.

Se sabe que numerosos remedios caseros promueven el proceso de conciliar el sueño de forma natural y algunas personas también consideran que escuchar música es un método eficaz para calmarse y tener ganas de dormir. Pero, ¿puede la música realmente ser eficaz para ayudarte a conciliar el sueño?

2. Escuchar durante el sueño

Durante el sueño, nuestro cerebro funciona a toda velocidad y nuestros sentidos permanecen activos. Esto significa que nuestra audición también reacciona a los estímulos acústicos de nuestro entorno durante el sueño y mientras nos dormimos y transmite las señales percibidas al cerebro. Los ruidos, ruidos y otras señales acústicas provocan que el sistema nervioso se active y tienden a contrarrestar el sueño, por lo que generalmente se recomienda un ambiente para dormir lo más tranquilo posible. Entonces, ¿puede la música realmente tener un efecto positivo en el sueño?

3. El efecto de la música

Así afecta la música al cuerpo y a la mente

La forma en que nos afecta un determinado tipo de música suele ser muy individual y depende de nuestro gusto musical personal. La música generalmente nos afecta a los humanos de diferentes maneras y puede tener un efecto tanto calmante como estimulante sobre nuestro estado de ánimo y bienestar. La razón de esto radica en nuestra respuesta emocional natural a los sonidos musicales. Estos activan el sistema límbico generador de emociones de nuestro cerebro y, por ejemplo, favorecen la liberación de hormonas que alivian el estrés. Los estudios también demuestran que escuchar música también afecta a nuestro bienestar físico e influye, entre otras cosas, en nuestro ritmo cardíaco, frecuencia respiratoria, presión arterial y tensión muscular. Los sonidos tranquilos y melódicos pueden promover la relajación tanto mental como física, especialmente en estados estresantes, al activar emociones positivas, reducir la presión arterial y el pulso y ralentizar la respiración.

Así es como la música afecta el sueño

Debido a que la excitación y el estrés dificultan el proceso de conciliar el sueño, es importante calmarse y relajarse lo suficiente antes de acostarse. Si nos concentramos en música agradable o relajante mientras nos quedamos dormidos, es más fácil bloquear los estímulos perturbadores de nuestro entorno de sueño, así como los pensamientos y sentimientos negativos a nivel emocional y físico. Esto calma, promueve la relajación y puede favorecer el proceso tranquilo de conciliar el sueño.

Para animarte a conciliar el sueño, generalmente debes centrarte en canciones o ritmos tranquilos y lentos que no impliquen cambios dinámicos importantes o cambios repentinos en el sonido. Especialmente cuando un ruido destaca en un entorno sonoro que de otro modo sería tranquilo, nuestro cerebro reacciona muy rápidamente y nos pone en alerta, lo que interrumpe el proceso de conciliar el sueño y nos despierta. Dependiendo de en qué fase del sueño nos encontremos, la sensibilidad de nuestra audición a los estímulos puede variar. Esto significa que la música que se percibe como agradable durante el sueño puede perturbar el sueño más adelante y provocar el despertar.

Consejo: Intente usar un temporizador o una función de temporizador para reducir el volumen después de un tiempo o apagar la música por completo.

4. ¿Puede la música ayudarte a conciliar el sueño?

El hecho de que la música funcione en última instancia como una ayuda eficaz para dormir varía de persona a persona y depende básicamente de las razones por las que permanecemos despiertos y de cuán sensibles reaccionamos a los estímulos acústicos externos mientras dormimos. Debido a su efecto calmante, la música melódica y tranquila, así como las meditaciones, suelen ser muy adecuadas para contrarrestar el estrés y la falta de relajación y acompañar un proceso de conciliación del sueño tranquilo. Escuchar sonidos y melodías relajantes o tus canciones favoritas se puede integrar fácilmente en tu rutina nocturna para encontrar rápida y fácilmente un sueño reparador.

También interesante: Cómo la dieta influye en conciliar el sueño.

5. Conclusión

• La audición también procesa sonidos y ruidos durante el sueño, por lo que generalmente se recomienda un ambiente tranquilo para dormir.

• La música tiene un efecto individual en las personas, activa el sistema emocional e influye en funciones corporales importantes como el pulso, la frecuencia cardíaca y la respiración.

• Las melodías tranquilas o las meditaciones pueden promover la relajación antes de dormir y facilitar el proceso de conciliar el sueño.

¡Saludos y hasta pronto!