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Consejos para dormir para jugadores
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JUEGO. DORMIR. REPETIR. Sólo en Alemania, más de 34 millones de personas juegan habitualmente videojuegos. Cada 6 Los jugadores se van a dormir más tarde de lo previsto: dormir es importante para nuestro rendimiento físico y mental y, por tanto, crucial para el rendimiento en los juegos.
Tabla de contenidos
- Efectos positivos de los juegos
- Juegos y sueño
- La guía del sueño del jugador
1. Efectos positivos de los juegos
Los juegos y los deportes electrónicos han sido durante mucho tiempo parte de nuestra vida cotidiana y ahora son mucho más que una simple actividad de ocio. Numerosos estudios ya han demostrado que jugar videojuegos con regularidad puede tener un efecto positivo en el cuerpo y la mente. Entre otras cosas, el
está probado.› Mejora de las habilidades cognitivas y motoras
Investigadores de la Universidad de Iowa probaron los efectos de un juego centrado en la velocidad y la toma de decisiones estratégicas en personas mayores de 50 años. El resultado sorprendente: sólo 2 horas de juego al día pueden mejorar las habilidades cognitivas hasta un 70% a largo plazo y frenar el deterioro relacionado con la edad. Otro estudio también demostró que jugar videojuegos en niños podría mejorar la llamada coordinación mano-ojo y promover la capacidad de reacción.
› Mejora de la percepción visual
Ya en 2007, un estudio realizado por científicos de la Universidad de Nueva York demostró que solo 30 horas de juego juego de disparos en primera persona conducía a una percepción espacial significativamente mejorada
› Sensibilidad aumentada
Investigadores de la Universidad de Rochester descubrieron que los jugadores desarrollan una mayor sensibilidad a los eventos que los rodean. Esto se nota en una amplia variedad de cosas cotidianas, por ejemplo, al conducir un coche o al orientarse en zonas desconocidas.
Como podemos ver, parece haber algunos efectos positivos de los juegos en diversas habilidades, función cerebral y estructura cerebral. Pero esto sólo sucede si no nos excedemos y podemos "desconectarnos": ¡aquí es exactamente donde entra en juego el sueño! El cerebro necesita descansos para recuperarse y mejorar, y el descanso más eficaz para nosotros, los humanos, es y sigue siendo el sueño. Por lo tanto, dormir lo suficiente es un factor importante para el rendimiento en los juegos.
2. Juegos y sueño
Un estudio realizado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño encontró que es más probable que los jugadores dejen de dormir que sigan jugando. Los jugadores de ordenador duermen menos en comparación con otras personas de su misma edad. Los estudios han demostrado que el tiempo promedio de sueño disminuye en 15 minutos cuando se juega después de las 8 p.m. Especialmente aquellos que juegan juegos demasiado emocionantes y con un alto factor de emoción tienen una mayor activación del sistema nervioso (excitación) y, por lo tanto, pueden tener problemas para conciliar el sueño.
Entonces, ¿por qué deberías, como jugador, prestar atención a hábitos de sueño saludables?
Hecho #1: Nuestro cerebro se recupera y mejora, especialmente cuando dormimos.
Especialmente durante el sueño profundo, el cerebro procesa nuevas impresiones y ancla en la memoria estructuras y procesos aprendidos durante el día; puede descubrir exactamente cómo aquí. El entrenamiento intensivo para mejorar las habilidades de juego sólo tiene éxito si también se tiene en cuenta el sueño.
Hecho #2: Nuestro sueño es el período central de recuperación de nuestro cuerpo.
Durante el sueño, las reservas de energía en el cerebro y los músculos se llenan, el sistema inmunológico se fortalece y las células del cuerpo se desarrollan. También se produce la regeneración de la piel y la regulación del metabolismo. En resumen: tu cuerpo se recupera y recoge nueva energía para el día siguiente. Si no dormimos lo suficiente, nuestro metabolismo y el aspecto de nuestra piel cambian, nuestra concentración y capacidad de aprendizaje disminuyen y nuestro sistema inmunológico se debilita. Esto afecta tanto al rendimiento físico como mental: ¡exactamente las características que desempeñan un papel crucial en el juego!
3. Consejos para dormir para jugadores: La guía del sueño para jugadores
Independientemente de si eres un atleta profesional o un jugador aficionado, hemos registrado los consejos más importantes para mejorar tu comportamiento de sueño en nuestra Guía del sueño para jugadores. Descargar ahora 
La guía del sueño del jugador de un vistazo:
- Rutina de sueño
Preste atención a un ritmo saludable de sueño-vigilia; es mejor respetar horarios regulares para acostarse.- Entorno para dormir
Importante: la cama solo está ahí para dormir. El dormitorio también debe ser tranquilo y oscuro y tener una temperatura fresca de unos 18 °C.- Apagar
El cuerpo y la mente también necesitan apagarse y descansar. La emoción y el estrés por la noche dificultan conciliar el sueño, así que tómate un descanso y relájate entre jugar y acostarte.- Dieta
Se debe evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol y comidas copiosas por la noche para que el sistema nervioso y la digestión no se estimulen demasiado y tengan un impacto negativo en el sueño.
En ese sentido: buena suerte y diviértete, pero no olvides dormir ;)
¡Saludos y hasta pronto!
