Das Spurenelement Zink

Das Spurenelement Zink ist entscheidend für eine gesunde Körperfunktion und einen guten Schlaf! Warum Zink den Stoffwechsel, die Gesundheit und den Schlaf unterstützt und ob Zink dabei helfen kann, besser ein- und durchzuschlafen, erfährst du hier.

 Inhaltsverzeichnis

1. Das Spurenelement Zink
2. Wie viel Zink brauchen wir?
3. Positive Eigenschaften von Zink im Überblick
4. Zink & Schlaf
5. Fazit

1. Das Spurenelement Zink

Zink zählt zu den Mineralstoffen und ist ein sogenanntes essentielles Spurenelement, das lebensnotwendig für die gesunde Funktion unseres Körpers ist und in zahlreichen Lebensmitteln steckt. Es kommt in unserem Körper zwar nur in sehr geringen Mengen („in Spuren“) vor, spielt aber als Bestandteil vieler Eiweiße und Enzyme eine wichtige Rolle für unseren Organismus. Zink ist an vielen biochemischen Vorgängen beteiligt: Es hilft beim Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß, unterstützt den Stoffwechsel und das Immunsystem, die Wundheilung, das Zellwachstum und die Hormontätigkeit. Außerdem hilft Zink, die Sinne zu stärken und besser hören, sehen, riechen und schmecken zu können.

Für die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit im Alltag ist das Spurenelement Zink deshalb von großer Bedeutung. Weil es nicht in unserem Körper gebildet und nur begrenzt gespeichert werden kann, ist eine tägliche Zufuhr über die Ernährung sehr wichtig.

Ein Zinkmangel kann langfristig weitreichende Folgen haben. Neben einer erhöhten Infektanfälligkeit, Wundheilungsstörungen, Hautveränderungen oder Haarausfall kann er auch zu Potenz- und Menstruationsstörungen oder verringerter Fruchtbarkeit führen.

2. Wie viel Zink brauchen wir?

Unser Körper kann Zink nicht selbst herstellen und nimmt ihn hauptsächlich über die Ernährung auf. Die empfohlene Tagesdosis ist abhängig von unserem Alter, dem Geschlecht und der Phytatzufuhr. Phytat ist ein Pflanzenstoff, der hauptsächlich in Hülsenfrüchten oder Vollkorngetreide vorkommt und die Aufnahme von Zink im Magen-Darm-Trakt um bis zu 45% vermindern kann. Wer viel Phytat zu sich nimmt, muss daher auch auf eine erhöhte Zinkzufuhr achten.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt erwachsenen Frauen zwischen 7 und 10 Milligramm, bei Männern zwischen 10 und 16 Milligramm täglich einzunehmen.

Bei einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ist eine ausreichend hohe Zinkzufuhr in der Regel gesichert.

🐄 Tierische Zinklieferanten: Rind- und Schweinefleisch, Eier, Milchprodukte

🌿 Pflanzliche Zinklieferanten: Cashew- und Pekannüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte

3. Zink & Schlaf

Ein rundum gesunder Körper ist natürlich die beste Voraussetzung für einen ruhigen Schlaf. Eine direkte Verbindung zwischen einem Zinkmangel und Schlafstörungen konnte in verschiedenen Studien bereits nachgewiesen werden. Zink spielt unter anderem eine wichtige Rolle in der körpereigenen Hormon- und Enzymbildung und beeinflusst auch die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Ein Zinkmangel führt demnach zu einer verminderten Hormonproduktion und einem sinkenden Spiegel der Botenstoffe Serotonin & Melatonin, wodurch der Schlafrhythmus negativ beeinflusst wird. Eine ausreichende Zinkkonzentration dagegen sorgt für einen ausgeglichenen Hormonspiegel und kann so einen gesunden Schlaf-Rhythmus fördern.

Hinzu kommt, dass Zink auch am Zellwachstum, der Immuntätigkeit und dem Schutz der Körperzellen vor oxidativem Stress beteiligt ist. Diese Prozesse sind während des regenerativen Tiefschlafs besonders aktiv, weshalb das Spurenelement auch in der Nacht dringend benötigt wird. Eine ausreichende Zinkmenge bereitzustellen trägt also auch dazu bei, eine gute Schlafqualität zu erhalten und ausgeruht zu erwachen.

4. Zink als Nahrungsergänzungsmittel

Ein gesunder Erwachsener kann in der Regel genügend Zink aufnehmen, wenn er sich im Alltag ausgewogen und gesund ernährt. Unter besonderen Umständen kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung sein, um den Körper sicher mit Zink zu versorgen.

Sportler, Veganer und Vegetarier, Personen ab 65 Jahren sowie schwangere und stillende Frauen benötigen unter Umständen etwas mehr Zink oder können nicht ausreichend über die Nahrung versorgt werden. Da Zink positiv auf das Immunsystem wirkt, kann die ergänzende Einnahme besonders bei einer akuten Erkältung, einer Grippe oder einem Infekt unterstützen.

Wichtig: Nutze ein hochwertiges Nahrungsergänzungs- oder Arzneimittel und lass dich vor der Einnahme von deinem Hausarzt bzw. deiner Hausärztin beraten.

5. Fazit

• Zink ist ein essentielles Spurenelement, das vom Körper nicht hergestellt und über die Nahrung aufgenommen wird

• Zink spielt eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel, die Hormonproduktion, das Immunsystem und das Zellwachstum, weshalb ein Zinkmangel der Gesundheit schadet

• Zink trägt zur Melatoninsynthese bei und unterstützt einen gesunden Schlafrhythmus

Liebe Grüße und bis bald!