Moe ondanks genoeg slaap ?

Heb je 's nachts voldoende geslapen, maar ben je overdag nog steeds moe? We leggen uit waarom je niet altijd wakker wordt als je voldoende slaapt. Ook laten we zien waarom je je moe kunt voelen, ook al krijg je voldoende slaap.

Inhoudsopgave

1. Moe ondanks slaap
2. Redenen voor verhoogde vermoeidheid
3. Tips voor een goede slaapkwaliteit
4. Conclusie

1. Moe ondanks slaap

Als je lang genoeg slaapt, word je uitgerust wakker, toch? Veel mensen gaan ervan uit dat een goede nachtrust afhangt van de juiste hoeveelheid tijd en de meest voorkomende aanbeveling voor een goede nachtrust is dat volwassenen ongeveer 1 uur per nacht slapen. 7-8 uur slapen. Helaas gaat het niet alleen om hoe lang we in totaal slapen, maar ook om de kwaliteit van de slaap en in hoeverre ons lichaam de rusttijd kan benutten.

Tijdens de slaap doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt weer zijn onderverdeeld in een specifieke reeks van slaapfasen is verdeeld in Maar niet elke slaapcyclus is hetzelfde. Aan het begin van de nacht brengen we meer tijd door in diepe slaap, terwijl we tegen het einde van de nacht meer tijd in de REM-slaap doorbrengen. Deze ontwikkeling is essentieel om ervoor te zorgen dat regeneratie en alle belangrijke herstelprocessen voldoende plaatsvinden en dat we 's ochtends fris aan de dag beginnen.

Regelmatige onderbrekingen van de slaap, bepaalde slaapstoornissen en lichamelijke klachten kunnen echter leiden tot een afname van de kwaliteit van de nachtrust. Ondanks dat we voldoende tijd in bed doorbrengen, krijgen we eigenlijk te weinig slaap. Dan moeten we proberen de zaak tot op de bodem uit te zoeken.

2. Redenen voor verhoogde vermoeidheid

Lawaai

Omgevingsgeluid kan niet alleen de slaap verstoren, maar ook leiden tot een hoger stressniveau. Dus als u de hele nacht wordt blootgesteld aan hard geluid, bijvoorbeeld omdat u aan een drukke straat woont of omdat uw bedpartner luidruchtig is, snurkt, kan de kwaliteit van uw slaap achteruitgaan, waardoor u zich 's ochtends minder uitgerust voelt, ook al heeft u de hele nacht geslapen.

omgevingstemperatuur

Als het in uw slaapkamer te warm of te koud is, reageert uw lichaam hierop door uw lichaamstemperatuur te reguleren. Hierdoor wordt u sneller wakker en gaat u meer zweten of heeft u het koud. Bovendien tonen onderzoeken aan dat de slaapkwaliteit afneemt bij kamertemperaturen boven de 25 graden. Door de warmte verloopt de slaap meer gefragmenteerd, met langere periodes van wakker zijn en lichte slaap en minder periodes van diepe slaap en REM-slaap.

eetgewoonten

Uw eetgewoonten, vooral vlak voor het slapengaan, kunnen een goede nachtrust verstoren. Een grote maaltijd vlak voor het slapengaan kan zwaar op de maag liggen en het spijsverteringsproces vertragen. Ook de afbraakproducten van alcohol hebben een negatief effect op de regeneratie. Ook al lijkt het erop dat u goed in slaap valt als u een volle maag heeft of een beetje alcohol heeft gedronken, de volgende ochtend bent u waarschijnlijk minder uitgerust.

slaapapneu

Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij de ademhaling tijdens de slaap kort stopt. Hoewel deze onderbrekingen vaak niet leiden tot een volledig ontwaken en door de getroffenen nauwelijks worden opgemerkt, hebben ze wel een negatief effect op de kwaliteit van de slaap. De zuurstoftoevoer neemt af en het lichaam komt herhaaldelijk in staat van paraatheid. Vermoeidheid overdag ondanks voldoende slaap wordt daarom ook beschouwd als een klassiek symptoom van slaapapneu. U kunt meer te weten komen hier.

spanning

spanning is de grootste slaapmoordenaar.Het heeft een beslissende invloed op het slaappatroon en kan ertoe bijdragen dat we minder lang in diepe slaap zijn. Bovendien kan slaapgebrek op zichzelf al leiden tot emotionele en fysieke stress. Zo ontstaat een vicieuze cirkel die in het ergste geval zelfs kan leiden tot het ontstaan ​​van psychische stoornissen.

gebrek aan beweging

Bewegen stimuleert de bloedsomloop en heeft een positief effect op de stofwisseling. Uit veel onderzoeken blijkt ook dat regelmatige beweging een positief effect heeft op de slaap en het in slaap vallen. Als we overdag echter niet voldoende bewegen, kan ons slaappatroon verslechteren. We worden traag en brengen meer tijd in bed door dan nodig is.

3. Tips voor een goede slaapkwaliteit:

Tip #1: Ongestoorde slaapomgeving

Probeer alles in uw slaapomgeving te vermijden wat uw nachtrust zou kunnen verstoren. Vermijd lawaai, licht, onaangename temperaturen en creëer een comfortabele sfeer. Al het andere leidt tot stress, waardoor de kwaliteit van uw slaap afneemt.

Tip #2: Laat iemand je observeren

Je deelt je bed met je partner of draagt ​​een Smartlet op dat je slaap bijhouden kan? Perfect! Laat iemand u observeren terwijl u slaapt, om te zien of u zich ongewoon gedraagt, moeite hebt met ademhalen of er iets anders ongewoons gebeurt.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die u kunnen helpen om optimaal te profiteren van uw slaaptijd en de dag uitgerust te beginnen. Wij bevelen met name de regels van goed gedrag aan slaaphygiëne ➨

Tip #3: Ontspannende avondrituelen

Ga de stress van het dagelijks leven tegen en vind een ontspannend ritueel waarmee u kunt ontspannen voordat u naar bed gaat.

4. Conclusie

• Vermoeidheid ondanks voldoende slaap kan optreden als de slaapkwaliteit afneemt en het lichaam niet goed kan herstellen.

• Oorzaken van vermoeidheid overdag ondanks voldoende slaap kunnen zijn: lawaai, een verkeerde omgevingstemperatuur, ongezonde eetgewoonten, stress, gebrek aan beweging of slaapapneu.

Hartelijke groeten en tot ziens!