Slecht humeur door gebrek aan slaap ?

Vermoeidheid, nervositeit en spanning – slecht of onvoldoende slapen schaadt niet alleen onze gezondheid, maar kan ook een beslissende invloed hebben op onze stemming. Hier leest u hoe slaap onze psyche beïnvloedt, of een goede nachtrust ons in een goed humeur brengt en wat u kunt doen om de dag 's ochtends positief te beginnen.

Inhoudsopgave

1. Goede en slechte stemmingen
2. De psyche in de slaap
3. Hoe slechte slaap je humeur schaadt
1. gebrek aan slaap
2. slaapstoornissen
3. Te veel slaap
4. Begin de dag positief
5. Conclusie

1. Goede en slechte stemmingen

De stressvolle werkdag, het hectische gezinsleven of de donkere, koude winterdagen hebben soms een grote impact op ons humeur en maken het lastig om de dag goedgehumeurd en optimistisch door te komen. Onze psyche reageert dagelijks op talloze interne en externe prikkels die emoties oproepen en invloed hebben op ons welzijn en onze gemoedstoestand. Maar onze slaap kan ook invloed hebben op onze stemming. Het is geen toeval dat we mensen met een slecht humeur vragen of ze vanochtend ‘met het verkeerde been uit bed zijn gestapt’.

De basis van onze emotionele reacties, gevoelens en sensaties ligt in onze hersenen, meer bepaald in het zogenaamde limbisch systeem. Hierbij worden interne en externe prikkels geregistreerd en verwerkt, bijvoorbeeld gekoppeld aan herinneringen. Ook wordt een emotionele reactie in gang gezet door de afgifte van verschillende hormonen. Ook het beloningssysteem in onze hersenen is van groot belang voor onze gemoedstoestand. Door positieve situaties of gebeurtenissen te ervaren, worden de neurotransmitters dopamine en serotonin worden losgelaten en ervaren we positieve emoties zoals geluk, vreugde of optimisme. Serotonine heeft daarnaast een kalmerende werking op onze zenuwen en ons welzijn, bevordert de innerlijke balans en bevordert indirect ook onze slaap.

2. De psyche in de slaap

Ons beloningssysteem en de emotionele verwerking van informatie zijn doorgaans nauw verbonden met slaap. Vooral in de diepe slaapfasen ons lichaam en onze hersenen regenereren. De energievoorraden worden aangevuld, ervaringen en informatie worden verwerkt en opgeslagen in de hersenen. Een ongestoorde, verkwikkende slaap is daarom niet alleen van groot belang voor het gezond functioneren van ons organisme, maar ook van cruciaal belang voor onze geestelijke gezondheid en onze emotionele toestand.

Een gezond slaap-waakritme is bovendien goed voor ons humeur, wat op zijn beurt weer een positief effect heeft op de slaap zelf. Overdag laat het lichaam meer vrij gelukshormoon serotonine die een positieve stemming bevordert, het zenuwstelsel kalmeert en negatieve gevoelens tegengaat die ontstaan ​​door stress of overstimulatie. Tegen de avond wordt serotonine in de hersenen vrijgegeven slaaphormoon melatonine waardoor we moe worden en kunnen slapen. 's Nachts presteert ons lichaam minder goed, de lichaamstemperatuur daalt en het serotonineniveau daalt. Zo ontstaat de bekende sombere stemming die zich 's nachts uit in negatieve gedachten of langdurig piekeren.

3. Hoe slechte slaap je humeur schaadt

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat onze stemming wordt beïnvloed door de duur van onze slaap, maar vooral door de kwaliteit van onze slaap.Hoe komt dat?

gebrek aan slaap

gebrek aan slaap en frequente onderbrekingen van de slaap verhinderen het optimale proces van onze regeneratie en zorgen ervoor dat we niet genoeg diepe slaap krijgen. Dit brengt stress in het lichaam met zich mee, waardoor het cortisolniveau stijgt en er allerlei negatieve gevolgen zijn voor onze gezondheid en ons welzijn. We zijn moe, hebben minder energie, raken sneller geïrriteerd en kunnen ons minder goed concentreren. Dit heeft uiteraard ook een negatieve invloed op onze stemming de volgende dag en kan een negatieve invloed hebben op onze slaap. Het kan ons onder druk zetten en het kan moeilijk zijn om te ontspannen.

slaapstoornissen

Vooral de onderbroken en verstoorde nachtrust kan onze stemming en emotionele perceptie beïnvloeden. Regelmatig ontwaken verstoort de natuurlijke slaapcycli verstoord en daardoor wordt het aandeel diepe slaap verminderd. Uit diverse onderzoeken blijkt dat frequent wakker worden een negatief effect heeft op de stemming van de proefpersonen en ervoor zorgt dat ze minder ontvankelijk zijn voor positieve prikkels, maar ontvankelijker voor negatieve. Bij proefpersonen waarbij de slaap meerdere keren per nacht werd onderbroken, bleek de patiënt minder gevoelig voor positieve emoties, zoals vreugde en geluk. Op negatieve gevoelens, zoals boosheid of angst, reageerden de proefpersonen juist sterker. Ook werd duidelijk dat de proefpersonen niet in staat waren om positieve ervaringen goed waar te nemen en ervan te genieten.

Maar ook hoe we onze waakfases 's nachts doorbrengen, is van cruciaal belang. Als het moeilijk is om weer in slaap te vallen, start vaak de bekende gedachtencarrousel of zetten we onszelf onder druk, waardoor het stressniveau weer toeneemt en een goede nachtrust nog verder wordt verhinderd.

Te veel slaap

Maar ook te veel slaap kunnen onze stemming schaden en zelfs depressieve stemmingen verergeren. Naast voldoende diepe slaap is de REM-slaap, een slaap waarin onze hersenen bijzonder actief zijn, een belangrijke basis voor een gezonde hersenfunctie en een stabiele psyche. Onderzoeken tonen zelfs aan dat mensen die aan slaapstoornissen lijden, vijf keer meer kans hebben om depressies te ontwikkelen.

4. Begin de dag positief

Goed slapen = goed humeur? Voldoende en vooral ongestoorde slaap speelt een cruciale rol in hoe we ons overdag voelen. Met een gezonde nachtrust, voldoende daglicht, beweging in de frisse lucht en positieve ervaringen overdag, kun je bovendien de aanmaak van gelukshormonen en het in slaap vallen in de avond bevorderen. En ook jouw dagelijkse voeding En vitaminevoorziening kan u helpen uw hormonen in balans te brengen, beter te slapen en een goed humeur te behouden. Zo kunt u 's avonds ontspannen in slaap vallen en de dag evenwichtig, optimistisch en goedgehumeurd beginnen.

Ontdek hoe je je dag gemotiveerder kunt beginnen met de perfecte ochtendroutine in dit artikel.

5. Conclusie

• Onze stemming wordt bepaald door positieve of negatieve emotionele reacties in de hersenen

• Gebrek aan slaap, slaapstoornissen en zelfs te veel slaap schaden de geestelijke gezondheid en staan ​​positieve emoties en stemmingen in de weg

• Negatieve gevoelens beïnvloeden de stemming en verstoren op hun beurt een gezonde, rustgevende slaap.

• Gezonde slaap, voldoende beweging en de juiste voeding bevorderen de aanmaak van gelukshormonen en hebben een positief effect op uw humeur.

Hartelijke groeten en tot ziens!