Dus je leidt een slaapdagboek

Met een slaapdagboek krijgt u meer inzicht in uw slaapgewoonten en kunt u de voortgang van uw slaapverbetering vastleggen. Instructies voor het bijhouden van een slaapdagboek en een praktisch sjabloon om te downloaden vindt u hier.

Inhoudsopgave

1. Wat is een slaapdagboek?
2. Hoe schrijf je een slaapdagboek?
3. evaluatie van het slaapdagboek
4. sjabloon om te downloaden

1. Wat is een slaapdagboek?

Dagboeken zijn een geweldig hulpmiddel om je gedachten te ordenen, herinneringen vast te leggen en beter met zorgen en gevoelens om te gaan. Met een slaapdagboek kunt u uw eigen slaapgedrag vastleggen, zodat u uw slaap beter kunt analyseren en evalueren. Omdat de mate waarin u goed slaapt van veel verschillende factoren afhangt, gaat het niet alleen om hoe goed u 's nachts heeft geslapen, maar ook om uw gedrag en welzijn voordat u naar bed gaat. Daarom bestaat een slaapdagboek meestal uit twee onderdelen: avondprotocol en de ochtendprotocol.

Beschrijf 's avonds hoe u zich overdag en voor het slapengaan voelde, en of u iets speciaals hebt gedaan of bepaalde voedingsmiddelen hebt gegeten. 's Ochtends noteert u vervolgens hoe uw nacht is verlopen, bijvoorbeeld of u zich uitgerust voelt en of u sneller in slaap valt of vaker wakker wordt gedurende de nacht.

In een slaapdagboek worden uw slaapgewoonten gedurende een aantal weken vastgelegd. U kunt dit dagboek zelf beoordelen of samen met een slaapcoach of arts. Hiermee is het mogelijk om vast te stellen onder welke omstandigheden of in welke situaties u goed sliep en wanneer u slechter sliep. Ook kunnen we conclusies trekken over welke factoren uw slaap kunnen beïnvloeden, verstoren of zelfs verbeteren. Het bijhouden van een slaapdagboek kan daarom erg nuttig zijn om uw slaap te verbeteren.

2. Hoe schrijf je een slaapdagboek?

Het is verstandig om een ​​slaapdagboek bij te houden gedurende meerdere weken, zodat u een langetermijnoverzicht krijgt van uw slaap en veranderingen kunt waarnemen.

Zo doe je dat:

Neem 's avonds 5 minuten de tijd, vul het avondlogboek in nadat u het licht uitdoet (!) en ga daarna meteen slapen. De volgende ochtend, direct na het opstaan, neemt u het ochtendlogboek en vult u dit ook in. Herhaal dit elke avond of ochtend.

Tips:

• Houd minimaal 2-3 weken een slaapdagboek bij.
• Vul het slaapdagboek zorgvuldig, regelmatig, volledig en uiteraard waarheidsgetrouw in. Het is namelijk geen controledagboek, maar bedoeld om uw slaap op de lange termijn te verbeteren.
• Om aan te geven hoe laat het is om naar bed te gaan, wakker te worden en 's ochtends op te staan, kunt u een klok gebruiken en de exacte tijd aflezen. Alle andere tijdwaarden, bijvoorbeeld U kunt bijvoorbeeld het beste op basis van uw onderbuikgevoel schatten hoe lang het duurt om in slaap te vallen of hoe lang u 's nachts wakker bent, in plaats van op basis van een klok.

3. Evaluatie van het slaapdagboek

Bij het evalueren van uw slaapdagboek kunt u naar verschillende factoren kijken, zoals uw gemiddelde slaap- en inslaapduur of de mate van slaperigheid overdag in de afgelopen weken. Het beste is natuurlijk als u het slaapdagboek met een deskundige bespreekt en samen de resultaten evalueert.Hiermee krijgt u meer inzicht in uw slaapgewoonten en ontdekt u welke maatregelen u kunt nemen om uw slaap te verbeteren. Een slaapcoach kan u ook direct advies geven en u individueel advies en ondersteuning bieden.

4. Slaapdagboek sjabloon om te downloaden

Met ons praktische sjabloon kunt u eenvoudig beginnen met het bijhouden van uw slaapdagboek. Wij hebben het ochtend- en avondprotocol voor u voorbereid en stellen het op prijs als u voortaan het slaapdagboek gebruikt om uw slaap beter te begrijpen. Download het sjabloon, print het uit en ga aan de slag!

Naar het slaapdagboek sjabloon ➨