Polyfasische slaap - Hoe werkt interval slapen ? werk

Slaapt u meerdere keren per dag en 's nachts maar een paar uur? We leggen uit wat de achterliggende gedachte is van polyfasische slaap en of intervalslaap echt positief is voor de gezondheid en prestaties.

Inhoudsopgave

1. slaappatronen in één oogopslag
   1. Monofasische slaap
   2. Bifasische slaap
   3. polyfasische slaap
2. Hoe werkt polyfasisch slapen?
3. Hoe gezond is polyfasisch slapen?
4. Welk slaappatroon is het beste?
5. Conclusie

Normaal gesproken zijn we overdag wakker en slapen we 's nachts. Sommige mensen zweren er echter bij om hun slaap te verdelen in verschillende korte slaapintervallen en deze volgens een bepaald patroon in hun dagelijkse routine te integreren. Het zogenaamde intervalslapen zou de prestaties en het energieniveau verhogen en is daarom vooral bij (wedstrijd)sporters ingeburgerd.

slaappatronen in één oogopslag

Gedurende ons leven veranderen onze slaapgewoonten op natuurlijke wijze. baby's en peuters hebben veel slaap nodig en het is heel normaal dat ze overdag steeds weer opnieuw slapen. Met de leeftijd Het slaappatroon past zich dan steeds meer aan het natuurlijke dag-nachtritme aan. Daglicht fungeert als een natuurlijke gangmaker voor onze interne klok, die talloze biologische processen in ons lichaam, onze stofwisseling en ons slaap-waakritme reguleert. De slaap wordt dan steeds meer naar de nacht verplaatst en vindt niet meer in vele korte, maar in één lange slaapinterval plaats. Deze zogenaamde monofasische slaap is tegenwoordig het meest voorkomende slaappatroon.

Monofasische slaap

Monofasische slaap komt overeen met het natuurlijke slaappatroon van volwassenen en bestaat uit een waakfase van ongeveer 16 uur en een nachtelijke slaapfase die gemiddeld 8 uur duurt.

Bifasische slaap

Naast een iets verkorte nachtrustfase (ca. 6 uur) is er een kort dutje of een powernap in de middag. De slaap wordt dus verdeeld in een langere en een kortere periode.

polyfasische slaap

Bij polyfasische slaap wordt de slaap verdeeld in verschillende korte slaapfasen, wat ook de totale slaapduur kan verkorten. Hiervoor bestaan ​​verschillende methoden. Sommige maken helemaal geen gebruik van een langere slaapfase 's nachts en verdelen de slaap bijvoorbeeld in zes slaapintervallen van 20 minuten of vijf slaapintervallen van 90 minuten. Hierdoor wordt ook de totale hoeveelheid slaap verminderd, die bij extreme slaappatronen soms wel oploopt tot 2 uur per dag/nacht. Bekende slaapmethoden zijn Everyman, Überman en Dymaxion.

Hoe werkt polyfasisch slapen?

Polyfasische slaap is bedoeld om de totale hoeveelheid slaap te verminderen, zodat de waakfase kan worden verlengd en productiever kan worden gebruikt. Het doel van de korte slaapperiodes is om het lichaam tijdens het dutje door een slaapcyclus te loodsen, wat de concentratie en prestaties zou moeten verbeteren.

Je gaat dus meerdere keren per dag op vaste tijden slapen en zet een wekker om op een bepaald tijdstip weer op te staan. U dient zich te houden aan de aangegeven slaapvensters van uw respectievelijke slaappatroon, koffie te vermijden en alcohol en houd rekening met een overgangs- of aanpassingsperiode van maximaal 3 weken.

Hoe gezond is polyfasisch slapen?

Ons natuurlijke behoefte aan slaap bedraagt ​​gewoonlijk tussen de 7 en 8 uur slaap, die volgens onze biologische klok vooral 's nachts plaatsvindt. Het feit dat slaap plaatsvindt in één lange slaapperiode heeft ook te maken met onze slaapstructuur. Tijdens onze slaap doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt weer zijn onderverdeeld in een specifieke opeenvolging van lichte slaap, diepe slaap en REM-slaapfasen. Naarmate de nacht vordert, neemt het aanvankelijk hoge aandeel diepe slaap af en brengen we steeds meer tijd door in REM-slaap. Voor de regeneratie en prestaties van lichaam en geest is het belangrijk om voldoende tijd in diepe slaap door te brengen En REM-slaap en ook dat de slaapfasen vinden plaats in hun natuurlijke volgorde.

Bij veel polyfasische slaappatronen is er sprake van een gebrek aan voldoende diepe slaap en aaneengesloten slaapcycli. Dit is echter essentieel voor talrijke regeneratieve processen en cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie. Verschillende deskundigen zijn ook van mening dat de extreem beperkte slaapintervallen overdag te kort zijn voor voldoende regeneratie en dat het gewenste effect niet wordt bereikt.

Bovendien zijn wij mensen eigenlijk geen nachtdieren en zijn er, naast onze slaapgewoonten, nog talloze andere biologische processen gebaseerd op een circadiaans ritme, dat wil zeggen het dag-nacht- of licht-donkerritme. Als het slaapvenster tijdens intervalslaap drastisch wordt verkort en de slaapfases overdag worden gepland, raakt ons hele bioritme verstoord en kan het lichaam zich niet op natuurlijke wijze regenereren. We lijden aan slaapgebrek en raken vermoeid, verliezen energie en prestaties en brengen op de lange termijn schade toe aan onze gezondheid. Het risico op slaapstoornissen, hart- en vaatziekten, depressie en andere ziekten nemen toe.

Intermitterend slapen verandert bovendien de dagelijkse structuur en is moeilijk te implementeren in de huidige sociale of maatschappelijke context. Je hebt elke paar uur een geschikte slaapplek nodig en je moet je houden aan de vastgestelde slaaptijden.

Een polyfasisch slaappatroon is niet geschikt voor dagelijks gebruik en mag alleen in uitzonderlijke gevallen worden toegepast, bijvoorbeeld wanneer de nachtrust tijdens speciale prestatiefases moet worden verminderd en minder dan 6 uur bedraagt, bijvoorbeeld bij topsporters tijdens de wedstrijdfase.

Welk slaappatroon is het beste?

Deskundigen adviseren over het algemeen een mono- of bifasisch slaappatroon, omdat dit het meest overeenkomt met het natuurlijke, biologisch ritme ons lichaam. In veel culturen is een tweede, korte slaapfase in de middag al ingeburgerd: het klassieke middagdutje of de beroemde Spaanse siësta. Het is wetenschappelijk bewezen dat een powernap met een maximale duur van 30 minuten kan op korte termijn helpen om vermoeidheid overdag te overwinnen en de prestaties te verbeteren. Uiteindelijk hangt het altijd af van uw persoonlijke slaapbehoeften en van het luisteren naar uw eigen slaapbehoeften.

Conclusie

• Monofasische slaap is het meest voorkomende slaappatroon en bestaat uit een lange periode van wakker zijn en een periode van slaap 's nachts.

• Bifasische slaap bestaat uit een nachtelijke slaapfase en een kort slaapinterval gedurende de nacht.

• Polyfasische slaap bestaat uit veel korte slaapperiodes verspreid over de dag. Er wordt gezegd dat het de energie en prestaties verhoogt, terwijl de totale slaapduur wordt verkort en de waakfase wordt verlengd.

• Intervalslapen komt niet overeen met het natuurlijke slaapritme van de mens en wordt alleen in speciale uitzonderingen aanbevolen.

Hartelijke groeten en tot ziens!