Het minerale magnesium

Het mineraal magnesium is essentieel voor het leven en cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie, een efficiënt dagelijks leven en een goede nachtrust! Hier leest u hoe magnesium de stofwisseling, spierfunctie en gezondheid ondersteunt en of het mogelijk is om sneller in slaap te vallen en over het algemeen beter te slapen door extra magnesium in te nemen.

Inhoudsopgave

1. Het mineraal magnesium
2. Hoeveel magnesium hebben we nodig?
3. Hoe magnesium werkt
1. energie metabolisme
2. Lichamelijke prestaties en spieren
3. het opbouwen en onderhouden van botten
4. Positieve eigenschappen van magnesium in één oogopslag
5. Magnesium & Slaap
6. Magnesium als voedingssupplement
7. Conclusie

1. Het mineraal magnesium

Magnesium is, net als calcium, kalium en natrium, een van de essentiële mineralen en is van vitaal belang voor het gezond functioneren van ons lichaam. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de energieproductie, is verantwoordelijk voor de activering van maar liefst 300 verschillende enzymen en vervult daarmee een centrale rol in onze stofwisseling. Daarnaast is magnesium ook betrokken bij talrijke spier- en zenuwfuncties, de regulering van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk en de vorming van botten en is het als zogenaamde “elektrolyt” mede verantwoordelijk voor de regulering van de vochtbalans. Dat zijn nogal wat taken, nietwaar?

Dit bekende mineraal is daarom van groot belang voor onze gezondheid, onze dagelijkse energiebalans en onze prestaties in het dagelijks leven. Een magnesiumtekort is zeer schadelijk voor de gezondheid en kan, naast de kortetermijnklachten zoals spierkrampen, gevoelloosheid en ernstige vermoeidheid, op de lange termijn ook voor gezondheidsschade zorgen, zoals arteriosclerose, hart- en vaatziekten en een verstoorde energiestofwisseling.

2. Hoeveel magnesium hebben we nodig?

Ons lichaam kan het mineraal niet zelf aanmaken en neemt het voornamelijk via onze voeding op. Afhankelijk van leeftijd, geslacht en fysieke conditie ligt de door de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) aanbevolen dagelijkse dosis tussen de 300 en 400 milligram. Mensen die veel sporten, veel zweten of te weinig drinken, hebben doorgaans een hogere behoefte aan vitamine D. Ook tijdens de zwangerschap of in stressvolle en zieke periodes heeft ons lichaam een ​​hogere hoeveelheid nodig.

Bij een evenwichtige en gezonde voeding is een dagelijkse en voldoende hoge magnesiuminname doorgaans gewaarborgd. Gezonde bronnen van magnesium zijn onder andere pompoenpitten, gierst, volkorenbrood en volkorenpasta.

3. Zo werkt magnesium...

... in energiemetabolisme

Magnesium activeert de in de cellen opgeslagen stof adenosinetrifosfaat (ATP). Deze stof is de centrale energieleverancier en is grotendeels verantwoordelijk voor het gezond functioneren van talloze lichamelijke processen en spieractiviteit. Magnesium heeft daarom een ​​enorm effect op de regulering van het energiemetabolisme, dat aan de basis ligt van alle vitale functies in ons organisme en niet alleen onze fysieke, maar ook onze mentale prestaties bepaalt. Een magnesiumtekort gaat daarom meestal gepaard met een laag energieniveau: we voelen ons moe, zwak en machteloos.

...over fysieke prestaties en spierfunctie

Magnesium staat vooral bekend om zijn krampstillende en spanningsverlichtende werking op de spieren, omdat het de calciumtoevoer naar de spiercellen reguleert. Omdat een te hoog calciumgehalte snel tot spanningen en krampen leidt, werkt magnesium als een natuurlijke tegenhanger om de spiercellen te ontspannen en de zenuwcellen te beschermen tegen stress en spanningen die door een teveel aan calcium worden veroorzaakt. Magnesium zorgt op deze manier voor een gezonde spierfunctie en draagt ​​bij aan het behoud van fysieke prestaties.

... in de ontwikkeling en het onderhoud van botten

Het belangrijkste mineraal voor de opbouw en het behoud van gezonde botten is calcium, maar ook magnesium speelt een belangrijke rol bij de vorming van sterke botten. Tot wel 60% van het magnesium dat in het lichaam is opgeslagen, bevindt zich in onze botten.

4. Positieve eigenschappen van magnesium in één oogopslag

• Ontspant en beschermt het zenuwstelsel

• Activeert energiereserves en reguleert de energiestofwisseling

• Zorgt voor een gezonde spierfunctie en beschermt spiercellen tegen spanning en krampen

• Draagt ​​bij aan het behoud van een gezonde botfunctie

• Ondersteunt de regulering van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk
  

5. Magnesium en slaap

Uit diverse onderzoeken blijkt dat magnesium niet alleen een positief effect kan hebben op onze gezondheid, maar ook op onze slaap. Het ondersteunt de ontspanning van spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en helpt ons te beschermen tegen onrust, nervositeit of innerlijke spanning. Een voldoende magnesiumvoorziening helpt daarom verschillende factoren tegen te gaan die een goede nachtrust in de weg staan ​​en Verontrustend in slaap vallen en doorslapen, elimineren. Magnesium zorgt ook voor een gezonde hormoonproductie, zodat we voldoende melatonine een regelmatig slaap-waakritme creëren en ontwikkelen.

Magnesium heeft over het algemeen een indirect effect op de slaap, maar het speelt een essentiële rol bij de voorbereiding op de rustfase 's nachts en bij het creëren van optimale omstandigheden voor een goede nachtrust. Als u beter wilt slapen, zorg er dan voor dat u voldoende magnesium binnenkrijgt, vooral in de avond. Dit betekent dat het lichaam gedurende de nacht over voldoende mineralen beschikt, die het kan gebruiken om de gezondheid te behouden en een goede nachtrust te garanderen.

6. Magnesium als voedingssupplement

Om de belangrijke aanvoer van magnesium te waarborgen en een schadelijk magnesiumtekort te voorkomen, is aanvullende inname via voedingssupplementen zeker zinvol en is vooral populair bij sporters. Magnesium heeft weinig bijwerkingen en er zijn tegenwoordig al talloze supplementen verkrijgbaar waarmee het veilig in verschillende doseringen en vormen kan worden ingenomen. Of het nu gaat om capsules, poeder of tabletten: u moet altijd letten op de hoge kwaliteit en veilige herkomst van uw voedingssupplement. Zo voorziet u uw lichaam van hoogwaardige voedingsstoffen en sluit u ongewenste bijwerkingen uit.

Tip: Naast magnesium zijn ook andere mineralen, vooral calcium, belangrijk voor de gezondheid.Door combinatiepreparaten in te nemen, wordt een optimale voorziening en een gezonde verhouding van de afzonderlijke mineralen gewaarborgd.

7. Conclusie

• Magnesium is een essentieel mineraal dat het lichaam niet zelf aanmaakt, maar via de voeding binnenkrijgt.

• Magnesium speelt een belangrijke rol bij de energiestofwisseling, de spierfunctie en het behoud van botten. Een magnesiumtekort is daarom schadelijk voor de gezondheid.

• Magnesium heeft een indirect effect op de slaap en kan een positieve invloed hebben op het in slaap vallen en de slaapkwaliteit.

Hartelijke groeten en tot ziens!