Geur en slaap

Aroma- en geurtherapieën worden beschouwd als een effectieve methode tegen stress, gebrek aan ontspanning en slaapstoornissen. Hier leest u hoe bepaalde geuren onze slaap beïnvloeden en welke aroma's ons kunnen helpen om beter te slapen.

Inhoudsopgave

1. Stress, ontspanning en slaap
2. Onze reukzin en geuren tijdens de slaap
3. Aromatherapie: Essentiële oliën voor een betere nachtrust
4. Drie essentiële geuren voor een rustige slaap
1. lavendel
2. ceder of sandelhout
3. citroenmelisse
5. Ontspan en slaap beter
6. Conclusie

1. Stress, ontspanning en slaap

Steeds meer mensen hebben last van slaapstoornissen of regelmatig te weinig slapen, terwijl voldoende en goede slaap de belangrijkste basis is voor onze dagelijkse prestaties en een gezond dagelijks leven. Vooral stress en een gebrek aan ontspanning zijn niet alleen schadelijk voor onze gezondheid, maar ook voor onze slaap en zorgen ervoor dat de zo broodnodige nachtelijke regeneratie wordt verstoord. Als we stress ervaren voordat we naar bed gaan, stijgt ons cortisolniveau juist op het moment dat het lichaam moet ontspannen. Dit leidt vaak tot slaapproblemen en bevordert rusteloosheid en concentratieproblemen, wat op zijn beurt een negatief effect heeft op de slaap.

Om ervoor te zorgen dat ons lichaam en onze geest voldoende kunnen herstellen en we de volgende ochtend echt uitgerust wakker worden, is het belangrijk dat we vroeg in de ochtend tot rust komen en ontspannen, vooral in de avond. Meditatie, Muziek of het beproefde lezen in de avond zijn populaire methoden die bedoeld zijn om de zintuigen positief aan te spreken en stress te verminderen. Maar kunnen bepaalde geuren en aroma's ons ook kalmeren en ervoor zorgen dat we beter en rustiger slapen?

2. Onze reukzin en geuren tijdens de slaap

Onze zintuigen zijn voortdurend actief en sturen de prikkels die we vanuit onze omgeving waarnemen via het centrale zenuwstelsel naar de hersenen. Daar worden ze verder geanalyseerd en verwerkt. Wanneer we inademen, bereiken geuren de reukreceptoren in ons neusslijmvlies en veroorzaken ze bepaalde prikkels. Deze worden vervolgens doorgegeven aan onze hersenen en onder andere aan het 'limbische systeem', dat verantwoordelijk is voor emoties en gevoelens. Geuren kunnen op deze manier zowel fysieke als psychische reacties oproepen, emoties opwekken of onderdeel worden van ons emotionele geheugen.

Zelfs 's nachts wordt onze reukzin niet volledig uitgeschakeld. Uit wetenschappelijk onderzoek is echter gebleken dat onze gevoeligheid voor geuren het sterkst is in de avond (rond 21.00 uur) en het zwakst in de nacht en de vroege ochtend. Dit betekent dat we vooral in de uren voor het slapengaan intenser reageren op geuren of stank dan 's nachts, terwijl in de hersenen belangrijke regeneratie- en verwerkingsprocessen plaatsvinden.

Geuren hebben een bijzonder positief effect op de slaap omdat ze een ontspannende werking hebben en positieve emoties of herinneringen oproepen. Positieve emoties zorgen ervoor dat bepaalde neurotransmitters in onze hersenen vrijkomen, zoals endorfine of het ‘gelukshormoon’ serotonine. Serotonine heeft enerzijds een kalmerende werking op het zenuwstelsel en is als voorloper van het slaaphormoon melatonine van cruciaal belang voor een gezond slaap-waakritme. De waarneming van bepaalde geuren kan daarom helpen om je optimaal voor te bereiden op de slaap, vooral voor het slapengaan, en in slaap vallen ondersteunen.

3.Aromatherapie: Essentiële oliën voor een betere nachtrust

Aromatherapie is een tak van kruidengeneeskunde die al eeuwenlang gebruikmaakt van de natuurlijke en helende werking van essentiële oliën. Deze worden opgenomen als geur- of verzorgingsstoffen, vooral in de vorm van kaarsen, aroma- en lichaamsoliën of baden, via de geur of de huid.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat bepaalde essentiële geuren, die geassocieerd worden met rust, ontspanning en een positieve stemming, een positief effect hebben op de lichamelijke en geestelijke gesteldheid. Ze helpen onder andere om stress, spanning en angst te verlichten. Omdat deze factoren direct verband houden met de kwaliteit van onze slaap en vaak verantwoordelijk zijn voor slaapproblemen of slaapstoornissen, kan aromatherapie een gezonde slaap ondersteunen.

4. Drie essentiële geuren voor een rustige slaap

lavendel

Lavendel wordt beschouwd als een klassieker in de aromatherapie en staat al eeuwenlang bekend als een natuurlijk middel tegen slaapproblemen, innerlijke onrust en angst vanwege de kalmerende werking. De aroma van de plant is bewezen dat het angstgevoelens vermindert, nervositeit vermindert en innerlijke rust bevordert.

Lavendel bevat meer dan 200 plantenstoffen die de afgifte van stresshormonen in ons lichaam verminderen, Beschermt het zenuwstelsel tegen een teveel aan negatieve prikkels en heeft daarnaast een kalmerend effect op de hartslag en de bloeddruk. Tegelijkertijd wordt de productie van het gelukshormoon serotonine beïnvloed. Lavendel heeft een positief effect op onze stemming en de melatonine synthese 's avonds, wat een gezond slaap-waakritme kan ondersteunen.

ceder en sandelhout

De geur van sandelhout, die doorgaans als kruidig ​​en karakteristiek wordt ervaren, heeft een balancerend effect en kan het welzijn bevorderen en emoties en gedachten positief beïnvloeden. Sandelhout wordt al tientallen jaren in de traditionele Indiase Ayurveda gebruikt om nervositeit en rusteloosheid te verlichten en draagt ​​bij aan het creëren van optimale omstandigheden voor een goede nachtrust.

De geurige olie van de ceder zou ook een slaapverwekkende werking hebben. De geur versterkt de zenuwen en uit sommige onderzoeken is gebleken dat mensen hierdoor sneller in slaap vallen.

citroenmelisse

Citroenmelisse is ook een bewezen middel tegen slaapproblemen. De geur van citroenmelisse heeft niet alleen een antibacteriële en bloeddrukverlagende werking, maar heeft ook een bewezen kalmerend effect op de geest en verlicht stress, nervositeit en negatieve stemmingen. De etherische oliën van citroenmelisse kunnen ervoor zorgen dat zenuwactiviteit in de avond afneemt, stress- en angstsignalen minder sterk worden waargenomen en we beter ontspannen en rustiger slapen.

5. Ontspan en slaap beter

Uit veel onderzoeken blijkt dat rituelen met essentiële oliën de ontspanning bevorderen en op de lange termijn de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Vooral wanneer geestelijke of lichamelijke stress de slaap verstoort en het inslapen bemoeilijkt, kan gerichte ontspanning voor het slapengaan worden ondersteund met behulp van de natuurlijke werking van etherische oliën. Van de vele toepassingsmogelijkheden zijn vooral de aroma's van lavendel, sandelhout en andere geneeskrachtige planten populair in de vorm van kamergeuren en geurkaarsen.

Ontdek meer ontspannende plantenextracten of leer meer over het kalmerende effect van Indiase ginseng En passiebloem.

Tip: Voor een aangename geurbeleving en een zo effectief mogelijk effect, moet u ook letten op de kwaliteit en de herkomst van de gebruikte plantenstoffen.

6. Conclusie

• Waargenomen geuren beïnvloeden ons lichaam en onze psyche, kunnen het zenuwstelsel aanspreken en emoties of herinneringen opwekken

• Bepaalde geuren kunnen stress, spanning, nervositeit of angst verlichten en zo helpen om beter in slaap te vallen en door te slapen en slaapstoornissen te verminderen.

• De etherische oliën van lavendel, cederhout, sandelhout of citroenmelisse hebben een bijzonder weldadige werking op ontspanning en ondersteunen een rustige, verkwikkende slaap

Hartelijke groeten en tot ziens!