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3 Sofort-Tipps für einen guten Schlaf

Du bist mit deinem Schlaf nicht zufrieden? Mit diesen 3 einfachen Tipps kannst du abends leichter zur Ruhe finden und deine Schlafqualität sofort spürbar verbessern:

1. Schneller Entspannen und Abschalten

Eine entspannte Abendroutine kann helfen, schneller einzuschlafen. Schalte 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus und dimme das Licht. Nutze diese Zeit für entspannende Tätigkeiten. Eine Tasse Kräutertee oder beruhigende Musik können ebenfalls zur Entspannung beitragen und helfen, den Tag loszulassen und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

2. Die richtige Schlafumgebung

Achte auf eine schlaffördernde Umgebung. Halte die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 16 - 18 Grad und sorge für eine dunkle & ruhige Atmosphäre. Wichtige Faktoren sind zudem eine passende Matratze, Bettdecke und ein gutes Kopfkissen. Mit unserem Kissenberater findest du schnell das ideale Kissen für deine Bedürfnisse und schaffst die perfekte Basis für erholsamen Schlaf.

3. Die richtige Atmung macht den Unterschied

Eine einfache Atemübung im Bett vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu beruhigen. Atme tief durch die Nase ein, zähle bis vier, halte den Atem für vier Sekunden und atme dann langsam durch den Mund aus, während du bis sechs zählst. Wiederhole dies mehrmals. Diese Technik aktiviert das parasympathische Nervensystem und fördert Entspannung, sodass du leichter einschlafen kannst.

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